S
She`
Ziyaretçi
Ziyaretçi
Ramazan'da sıcak havanın olumsuz etkilerinden korunmak ve gün içinde daha az susamak istiyorsanız
sahura kadar azar azar sıvı gıdalar tüketin.
Bir kişinin günlük sıvı ihtiyacının yaklaşık 2
5 litre olduğunu belirten Selçuk Üniversitesi Meram Tıp Fakültesi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Yrd. Doç. Dr. Mehmet Akman
oruç tutanların sıvı alımına çok dikkat etmesi gerektiğini söyledi.
İnşaat
kömür ocakları ve sanayi gibi alanlarda çalışan kişilerin sahurda yoğun demir ve kalsiyum içeren gıdalar tüketmesi gerektiğini belirten Akman
bu kişilerin sahurda enerji deposu olan pekmezden de aşırıya kaçmayacak şekilde yararlanması gerektiğini ifade etti.
Sıcak geçen ramazan ayında sıvı kaybının çok fazla olacağını anlatan Akman
''Bu nedenle oruç tutanlar iftar ve sahurda bol sulu gıdalar tüketmelidir. Sıcakların en yoğun olduğu bu dönemde gün içinde susuzluk çekmemek için sahura kadar sıvı gıdalar tüketilmeli'' dedi.
Az susamanın formülü: "Sahura kadar azar azar"
Beslenme ve Diyet Uzmanı Akman
oruç tutan kişinin günlük su ihtiyacının tamamını sahurda almaya çalışılmasının hata olacağını belirterek
şunları kaydetti:
"Sahurda ne kadar çok yenilir içilirse
gün içinde o kadar az acıkılır
susanır anlayışı yanlış. Oruç tutulan gün boyunca susamamak için genel olarak sahurda ya da iftarda
kısa süre içinde yoğun şekilde su içilir. Bir anda yoğun miktarda sıvı alımı
vücutta
tıpkı bir anda aşırı yemek yemenin yaptığı etkiye benzer bir etki oluşturur.
Yaşanan sindirim güçlüğü
vücudun suyu istenilen şekilde vücutta değerlendirememesine neden olur
yani sindirim sistemi ideal şekilde çalışmaz. Sıcakların yüksek seyrettiği bu dönemde gün içinde susuzluk çekmemek için
sahura kadar azar azar sıvı gıdalar tüketilmeli. Bu şekilde düzenli olarak su alımı
bir gün sonra vücudun daha tasarruflu su harcamasını sağlar.''
Kavurma ve kızartmalardan uzak durun
Akman
gün içinde emek yoğun çalışanlar ve aşırı terleyenlere
kaybettikleri mineralleri yerine koyabilmeleri için iftarda tuzlu ayran içmelerini
fosfor kaybını gidermek için de kırmızı et yerine balık eti tüketmelerini önerdi.
İftarda az ve hafif yiyecekler yenmesini öneren Akman
iftar ve sahurda susuzluğa neden olabilen kavurma ve kızartmadan kaçınılması gerektiğini belirtti.
Bir kişinin günlük sıvı ihtiyacının yaklaşık 2
İnşaat
Sıcak geçen ramazan ayında sıvı kaybının çok fazla olacağını anlatan Akman
Az susamanın formülü: "Sahura kadar azar azar"
Beslenme ve Diyet Uzmanı Akman
"Sahurda ne kadar çok yenilir içilirse
Yaşanan sindirim güçlüğü
Kavurma ve kızartmalardan uzak durun
Akman
İftarda az ve hafif yiyecekler yenmesini öneren Akman