Ramazanı Sağlıklı Geçirmenin Yolları

S
  • Kullanıcı She`
  • Başlangıç tarihi Başlangıç tarihi
  • - Ramazan ve Kurban Özel
Ramazan'da sıcak havanın olumsuz etkilerinden korunmak ve gün içinde daha az susamak istiyorsanız
virgul.gif
sahura kadar azar azar sıvı gıdalar tüketin.

Bir kişinin günlük sıvı ihtiyacının yaklaşık 2
virgul.gif
5 litre olduğunu belirten Selçuk Üniversitesi Meram Tıp Fakültesi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Yrd. Doç. Dr. Mehmet Akman
virgul.gif
oruç tutanların sıvı alımına çok dikkat etmesi gerektiğini söyledi.

İnşaat
virgul.gif
kömür ocakları ve sanayi gibi alanlarda çalışan kişilerin sahurda yoğun demir ve kalsiyum içeren gıdalar tüketmesi gerektiğini belirten Akman
virgul.gif
bu kişilerin sahurda enerji deposu olan pekmezden de aşırıya kaçmayacak şekilde yararlanması gerektiğini ifade etti.

Sıcak geçen ramazan ayında sıvı kaybının çok fazla olacağını anlatan Akman
virgul.gif
''Bu nedenle oruç tutanlar iftar ve sahurda bol sulu gıdalar tüketmelidir. Sıcakların en yoğun olduğu bu dönemde gün içinde susuzluk çekmemek için sahura kadar sıvı gıdalar tüketilmeli'' dedi.

Az susamanın formülü: "Sahura kadar azar azar"

Beslenme ve Diyet Uzmanı Akman
virgul.gif
oruç tutan kişinin günlük su ihtiyacının tamamını sahurda almaya çalışılmasının hata olacağını belirterek
virgul.gif
şunları kaydetti:

"Sahurda ne kadar çok yenilir içilirse
virgul.gif
gün içinde o kadar az acıkılır
virgul.gif
susanır anlayışı yanlış. Oruç tutulan gün boyunca susamamak için genel olarak sahurda ya da iftarda
virgul.gif
kısa süre içinde yoğun şekilde su içilir. Bir anda yoğun miktarda sıvı alımı
virgul.gif
vücutta
virgul.gif
tıpkı bir anda aşırı yemek yemenin yaptığı etkiye benzer bir etki oluşturur.

Yaşanan sindirim güçlüğü
virgul.gif
vücudun suyu istenilen şekilde vücutta değerlendirememesine neden olur
virgul.gif
yani sindirim sistemi ideal şekilde çalışmaz. Sıcakların yüksek seyrettiği bu dönemde gün içinde susuzluk çekmemek için
virgul.gif
sahura kadar azar azar sıvı gıdalar tüketilmeli. Bu şekilde düzenli olarak su alımı
virgul.gif
bir gün sonra vücudun daha tasarruflu su harcamasını sağlar.''

Kavurma ve kızartmalardan uzak durun

Akman
virgul.gif
gün içinde emek yoğun çalışanlar ve aşırı terleyenlere
virgul.gif
kaybettikleri mineralleri yerine koyabilmeleri için iftarda tuzlu ayran içmelerini
virgul.gif
fosfor kaybını gidermek için de kırmızı et yerine balık eti tüketmelerini önerdi.

İftarda az ve hafif yiyecekler yenmesini öneren Akman
virgul.gif
iftar ve sahurda susuzluğa neden olabilen kavurma ve kızartmadan kaçınılması gerektiğini belirtti.

 
Memorial Şişli Hastanesi Gastroenteroloji Bölümü'nden Prof. Dr. Yıldıran Songür
virgul.gif
"Ramazan'da sık görülen mide rahatsızlıkları" hakkında önerilerde bulundu.

Ramazan ayında yaklaşık 16 saat süren açlık
virgul.gif
iftarda çok fazla ve hızlı yemek yenilmesi ve yanlış beslenme alışkanlıkları nedeni ile mide rahatsızlıklarında ciddi bir artış görülmektedir. Ramazan ayını sağlıklı bir şekilde atlatabilmek için mideyi bu döneme doğru hazırlamak çok önemlidir.

Ramazan öncesi yağlı ve şekerli yiyecekleri sınırlayın

Ramazan'ın bu yıl yaz mevsimine denk gelmesiyle insanlar saatler süren oruç dönemleri yaşayacak. Tuz vücutta su tutumuna neden olacağından oruç öncesinde vücudu bu duruma hazırlamak için tuz tüketimini sınırlandırmak gerekir.

Susuzluk da oruç sırasında vücudu zorlayan en önemli etkenlerden biridir. "Birkaç gün önceden su tüketimimi azaltayım ki
virgul.gif
oruçluyken susamayayım" düşüncesi toplumda yaygın ama yanlış bir uygulamadır.

Su kısıtlaması vücudu susuz bırakacağından
virgul.gif
sağlık için de tehdit oluşturacaktır. Yine birkaç gün önceden yüksek yağ ve şeker içeren gıdalardan uzak durmak
virgul.gif
sebze tüketimine ağırlık vermek gerekir. Eğer kronik bir rahatsızlık varsa doktora danışılarak oruç tutulmalıdır.

Ülser hastasıysanız oruç tutmayın

Mide asidinin normalden fazla salgılandığı hastalarda
virgul.gif
mide
virgul.gif
özellikle ilk birkaç gün stres altındadır. Bu nedenle komplike mide ve onikiparmak bağırsağı ülseri olanların oruç tutmaları tavsiye edilmemektedir. Öte yandan hem karaciğer hem de bağırsak metabolik aktivitesinin Ramazan ayında uzun açlıklara zamanla uyum gösterebilme kapasitesi vardır.

Karaciğer hastalığı olmayan kişilerin oruç tutması karaciğere zarar vermez
virgul.gif
fakat hepatit ve sirozlu hastalar da oruç tutmamalıdır.
Asit düzenleyici ilaçları sahur öncesinde alın
Vücudumuz açlığa birkaç gün sonra uyum göstermeye başlayacaktır.

Açlığa bağlı olarak mide salgılarının azalmasıyla birlikte sindirim sistemi hareketleri de azalır. Ancak mide asidi salgılanması açlık boyunca da devam eder. Normal şartlarda
virgul.gif
uzun süren açlıklarda mide salgısı giderek azalır ve asit karakteri zayıflar.

Asit fazlalığı sorunu olanlarda ise uzun süren açlıklarda mide asit salgılanması
virgul.gif
mide ve onikiparmak bağırsağı ülserlerinin veya mevcut gastrit bulgularının artmasına yol açabilir. Şikayeti olmayanlar oruç tutmayı deneyebilir; ancak asit fazlalığı sorunu olanların sahur öncesinde ilaç almaları gereklidir.

İftardan sonra egzersiz yararlı

Vücudumuz günün belli saatlerine göre sindirim olayını gerçekleştirir. Akşam ve gece saatlerinde besinlerin emilimi gündüz saatlerindeki kadar iyi değildir. Bu nedenle iftar ve sonrasında yenilen fazla miktarda yiyecekler şişkinliğe ve uyku bozukluğuna yol açabilir. Özellikle mide ve bağırsak rahatsızlığı olanlarda uzun süreli açlığın ardından fazla miktarda yenilen yemekler sindirim güçlüğü yaratır.

Yavaş yenmeli ve iyi çiğnenmelidir. İftardan 1-2 saat sonra hafif yürüyüş yapmak yararlı olabilir. Sabah sahurdan sonra egzersiz yapılması sıvı ve enerji kaybına yol açacağı ve bu açığı hızla kapatma imkanı olmayacağı için çok uygun değildir.

Alternatif olarak
virgul.gif
çok yüklü olmayan iftarı takiben
virgul.gif
vücudun sıvı ve kalori eksiği karşılandıktan sonra yapılan egzersizin sindirimi daha kolaylaştıracağı öne sürülmektedir.

Sıcakların çok hissedildiği günümüzde egzersizin güneşin olmadığı ve sıcaklığın nispeten düşük olduğu akşam saatlerinde yapılması organizma için daha yararlıdır.

 
Ramazan ayını sağlıklı bir şekilde atlatabilmek için mideyi bu döneme doğru hazırlamak çok önemli...

Ramazan'ı sağlıklı atlatmanın yolları

Ramazan ayında yaklaşık 16 saat süren açlık
Nokta.gif
iftarda çok fazla ve hızlı yemek yenilmesi ve yanlış beslenme alışkanlıkları nedeni ile mide rahatsızlıklarında ciddi bir artış görülmektedir. Ramazan ayını sağlıklı bir şekilde atlatabilmek için mideyi bu döneme doğru hazırlamak çok önemlidir.

Prof. Dr. Yıldıran Songür
Nokta.gif
“Ramazan’da sık görülen mide rahatsızlıkları” hakkında önerilerde bulundu.

RAMAZANDAN ÖNCE YAĞLI- ŞEKERLİ YİYECEKLERİ SINIRLAYIN
Ramazan’ın bu yıl yaz mevsimine denk gelmesiyle insanlar saatler süren oruç dönemleri yaşayacak. Tuz vücutta su tutumuna neden olacağından oruç öncesinde vücudu bu duruma hazırlamak için tuz tüketimini sınırlandırmak gerekir. Susuzluk da oruç sırasında vücudu zorlayan en önemli etkenlerden biridir. “Birkaç gün önceden su tüketimimi azaltayım ki
Nokta.gif
oruçluyken susamayayım” düşüncesi toplumda yaygın ama yanlış bir uygulamadır. Su kısıtlaması vücudu susuz bırakacağından
Nokta.gif
sağlık için de tehdit oluşturacaktır. Yine birkaç gün önceden yüksek yağ ve şeker içeren gıdalardan uzak durmak
Nokta.gif
sebze tüketimine ağırlık vermek gerekir. Eğer kronik bir rahatsızlık varsa doktora danışılarak oruç tutulmalıdır.

ÜLSERSENİZ ORUÇ TUTMAYIN
Mide asidinin normalden fazla salgılandığı hastalarda
Nokta.gif
mide
Nokta.gif
özellikle ilk birkaç gün stres altındadır. Bu nedenle komplike mide ve onikiparmak bağırsağı ülseri olanların oruç tutmaları tavsiye edilmemektedir. Öte yandan hem karaciğer hem de bağırsak metabolik aktivitesinin Ramazan ayında uzun açlıklara zamanla uyum gösterebilme kapasitesi vardır. Karaciğer hastalığı olmayan kişilerin oruç tutması karaciğere zarar vermez
Nokta.gif
fakat hepatit ve sirozlu hastalar da oruç tutmamalıdır.

ASİT DÜZENLEYİCİLERİ SAHUR ÖNCESİ ALIN
Vücudumuz açlığa birkaç gün sonra uyum göstermeye başlayacaktır. Açlığa bağlı olarak mide salgılarının azalmasıyla birlikte sindirim sistemi hareketleri de azalır. Ancak mide asidi salgılanması açlık boyunca da devam eder. Normal şartlarda
Nokta.gif
uzun süren açlıklarda mide salgısı giderek azalır ve asit karakteri zayıflar. Asit fazlalığı sorunu olanlarda ise uzun süren açlıklarda mide asit salgılanması
Nokta.gif
mide ve onikiparmak bağırsağı ülserlerinin veya mevcut gastrit bulgularının artmasına yol açabilir. Şikayeti olmayanlar oruç tutmayı deneyebilir; ancak asit fazlalığı sorunu olanların sahur öncesinde ilaç almaları gereklidir.

İFTARDAN SONRA EGZERSİZ
Vücudumuz günün belli saatlerine göre sindirim olayını gerçekleştirir. Akşam ve gece saatlerinde besinlerin emilimi gündüz saatlerindeki kadar iyi değildir. Bu nedenle iftar ve sonrasında yenilen fazla miktarda yiyecekler şişkinliğe ve uyku bozukluğuna yol açabilir. Özellikle mide ve bağırsak rahatsızlığı olanlarda uzun süreli açlığın ardından fazla miktarda yenilen yemekler sindirim güçlüğü yaratır. Yavaş yenmeli ve iyi çiğnenmelidir. İftardan 1-2 saat sonra hafif yürüyüş yapmak yararlı olabilir. Sabah sahurdan sonra egzersiz yapılması sıvı ve enerji kaybına yol açacağı ve bu açığı hızla kapatma imkanı olmayacağı için çok uygun değildir. Alternatif olarak
Nokta.gif
çok yüklü olmayan iftarı takiben
Nokta.gif
vücudun sıvı ve kalori eksiği karşılandıktan sonra yapılan egzersizin sindirimi daha kolaylaştıracağı öne sürülmektedir. Sıcakların çok hissedildiği günümüzde egzersizin güneşin olmadığı ve sıcaklığın nispeten düşük olduğu akşam saatlerinde yapılması organizma için daha yararlıdır.

 
Ramazan ayının artan sıcaklıkların kendini gösterdiği yaz mevsimine denk gelmesi sıcak havanın sağlıkla ilgili boyutunu gündeme getirdi.

Alınacak tedbirler ve düzenli beslenme ile sıcak havada oruç tutarken önemli bir sağlık sorunu yaşanmayacağını belirten Doç Dr. Serdar Güler
Nokta.gif
aşırı sıvı tüketilmesi gerektiğinin altını çizdi.

Dini İşler Yüksek Kurulu Başkanı Prof. Dr. Hamza Aktan ise orucun tabiatında zorluk olduğunu belirterek
Nokta.gif
"Zorlanıyoruz gerekçesi ile değil
Nokta.gif
insan gücünü aşıyor olabilen durumlarda oruç tutmama imkânı olabilir" dedi.

Uzmanlar
Nokta.gif
vatandaşların sıcaklarda oruç tutarken uyku ve su ihtiyacını yeterli kullandıklarında hiçbir zorluk yaşanmayacağını belirtirken
Nokta.gif
Diyanet
Nokta.gif
"Zor deyip orucu tutmamak doğru değil; fakat kişinin sağlığını tehdit eden bir durum varsa oruç tutmayabilir" dedi.

RAMAZAN AYINDA SIVI TÜKETİMİNE DİKKAT

Ankara Numune Eğitim ve Araştırma Hastanesi Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Kliniği Klinik Şefi Doç. Dr Serdar Güler Ramazan ayının sıcaklara denk geldiği bu dönemde insanların su ve uyku ihtiyaçlarını yeterli miktarda karşılamaları gerektiğini ifade etti.
İftar ve sahur vakitlerinde ağır gıdalardan kaçınılması gerektiğine dikkat çeken Dr. Güler
Nokta.gif
şöyle konuştu:

"Ülkemiz için önemli sayılan bu özel aylarda daha önce almadığımız yiyecekleri de alırız. Bu yanlış bir davranıştır. Ne kadar hafif yiyecekler yersek sıcaklarda ramazan daha rahat geçer. Sahurda tuzlu ve susatacak gıdalardan (et
Nokta.gif
soğan
Nokta.gif
sarımsak
Nokta.gif
peynir vb) kaçının. Protein ihtiyacını baklagillerden ve yumurtadan karşılayabilirsiniz."

Vatandaşlar arasında sahurda fazlasıyla yemek yenildiğinde aç kalınmayacağı gibi bir yanlış bilgilenmenin olduğunu öne süren Dr. Güler
Nokta.gif
"Çok yemek yenildiği zaman tok kalınmayacaktır. Aksine daha fazla açlık hissedeceklerdir" dedi.

AĞIR TATLILARDAN KAÇININ

Tatlıların tok kalmayı sağlamayacağını belirten Dr. Güler
Nokta.gif
Ramazan ayında tatlı tüketimine ilişkin ise şunları söyledi:
"Tatlılar kalorisi yüksek gıdalardır. Tatlıya tadını veren yağdır bu da kalori demektir. Baklava gibi ağır tatlılardan kaçınılması gerekir. Sütlü ve muhallebi türü tatlılar tüketilmelidir. Tatlı ihtiyacı sıcak ramazan ayında kavun karpuz gibi meyveler ve dondurma gibi hafif tatlılarla karşılanmalıdır."

 
Hz. Peygamber'in Oruç Günlüğü
Yüce Allah
Nokta.gif
Kur’ân’ında onu bize ‘Üsve-i hasene/‘en güzel örnek’ diye tanıtmıştır. O
Nokta.gif
her konuda bizim için en güzel örnek ve önderdir. O’nun Ramazan farklılıkları ve oruç günlüğü de bizim için örnektir.


Onun hayatında Ramazan’ın ayrı bir yeri vardı. Zira ona vahiy Ramazan’da gelmeye başlamıştı. O
Nokta.gif
Vahiy meleği ile bu ayda müşerref olmuştu. Bu ayda inmeye başlayan Kur’ân
Nokta.gif
insanlığı Marifetullah bilinci demek olan takvaya erdirmek için gelmişti. İçerisine riya karışmayan
Nokta.gif
hep ve yalnız Allah için tutulan ve bu ayda farz kılınan orucun hedefi de takvalı insan yetiştirmekti.

Peygamberimizin Ramazan ve Oruç günlüğünü şu şekilde özetlememiz mümkündür:

Ramazan
Nokta.gif
onun için bir rahmet
Nokta.gif
bereket
Nokta.gif
mağfiret ayı; hayır ve güzellikler pazarı; kullukta yoğunlaşma fırsatı idi. O
Nokta.gif
bu konuda “Ramazan’a eriştiği halde
Nokta.gif
günahlarından bağışlanmayıp cehenneme girene yazıklar olsun!” buyurarak Ramazan’ın farkına dikkatlerimizi çekmişti.

Ramazanı kulluk fırsatı olarak değerlendiren Peygamberimiz
Nokta.gif
Ramazan ve ondaki güzelliklerle ilgili şöyle buyurarak bu ayı en güzel şekilde değerlendirmeye teşvik etmiştir: Ramazan ayı girdiği zaman cennetin kapıları açılır
Nokta.gif
cehennemin kapıları kapanır ve şeytanlar da zincire vurulur.

“Ademoğlunun her ameli katlanır. Hayırlı ameller en az on misliyle yazılır
Nokta.gif
bu yedi yüz misline kadar çıkar. Allah Teâlâ şöyle buyurmuştur: Oruç bu kaideden hariçtir. Çünkü o sırf benim içindir
Nokta.gif
onu ben mükâfatlandıracağım. Kulum benim için şehvetini
Nokta.gif
yiyeceğini terketti."

"Oruçlu için iki sevinç ânı vardır: Biri
Nokta.gif
orucu açtığı zamanki sevincidir
Nokta.gif
diğeri de Rabbine kavuşup orucunun sevabını aldığı zamanki sevincidir. Oruçlunun ağzından çıkan koku
Nokta.gif
Allah indinde misk kokusundan daha hoştur."

"Oruçlunun uyuması ibadet
Nokta.gif
susması tesbih
Nokta.gif
çalışması bereket
Nokta.gif
duası makbul
Nokta.gif
günahı bağışlanmıştır."

“Cennetin Reyyan adlı bir kapısı vardır
Nokta.gif
oradan yalnızca oruç tutanlar girer.”

O
Nokta.gif
diğer ayları gibi Ramazan’ı da her türlü günahtan uzak bir şekilde geçirirdi
Nokta.gif
tuttuğu oruçların sevabını gıybet
Nokta.gif
dedikodu
Nokta.gif
yalan ve boş söz gibi günahlarla azaltmazdı. Yine O
Nokta.gif
orucu uykuya hapsetmezdi
Nokta.gif
oruçtan en yüksek puanı/sevabı alabilmek için çabalardı.

 
Hepimiz için en güzel hayat modelleri sunan Peygamberimiz günlük olarak nafile ve farzlarıyla namazlarını kılardı
Nokta.gif
ama Ramazanda bu namazlarına teravih namazlarını da ekler ve şöyle buyururdu: “Yüce Allah
Nokta.gif
size Ramazan orucunu farz kıldı
Nokta.gif
ben de Ramazan gecelerinde (teravih namazıyla) kıyamı sünnet eyledim...” Onun için Ramazan ayı
Nokta.gif
önce teravih namazı kılınarak başlar ve bu şekilde ertesi günün orucu namaz temeli üzerine bina edilir. Bunun içindir ki bizler onun gül hatırı için teravihlerimizi kılmaya şu sözlerle başlarız: Efendimiz Muhammed’e salat ile selam olsun/ O’na izzet ile ikram
Nokta.gif
teravihe kıyam olsun!

O
Nokta.gif
bugün bir çok insanın yaptığı gibi namazı yalnızca Ramazan’a ve teravihe hasretmezdi. Çünkü beş vakit namaz O’nun gözünün nuru idi.

O
Nokta.gif
diğer aylarda oruç tutardı
Nokta.gif
ama Ramazan tümüyle Onun oruç ayı idi.

Yani O
Nokta.gif
oruç gibi yüce ibadetten Ramazan dışında da kopmazdı. Çünkü O
Nokta.gif
oruçlu iken amellerinin Rabbine arzedilmesini çok isterdi.

Onun orucu
Nokta.gif
yalnızca midenin aç susuz kalmasından ibaret değildi. O
Nokta.gif
mide başta olmak üzere tüm organlarına oruç tuttururdu. O
Nokta.gif
orucu gönlü
Nokta.gif
beyni
Nokta.gif
dili ve tüm hücreleriyle tutardı. Ve o
Nokta.gif
bu konuda şöyle uyarmıştı bizleri: "Nice oruç tutanlar vardır ki
Nokta.gif
tuttukları oruçlarından onlara kalan sadece aç ve susuz kalmalarıdır."

"Kim yalan ve iftirayı terk etmezse bilsin ki
Nokta.gif
onun yiyip içmesini bırakmasına Allah'ın ihtiyacı yoktur."

"Oruç perdedir
Nokta.gif
koruyucu kalkandır. Biriniz bir gün oruç tutacak olursa kötü söz sarf etmesin
Nokta.gif
bağırıp çağırmasın. Birisi kendisine yakışıksız laf edecek veya kavga edecek olursa ‘ben oruçluyum!’ desin ve ona bulaşmasın."

O
Nokta.gif
oruç için sahur yapmayı bereket görür ve iftarda acele ederdi: "Sahur yemeği yiyin
Nokta.gif
zira sahurda bereket vardır.""İnsanlar iftarda acele ettikleri müddetçe hayır üzere devam ederler."

Bugün bazılarının yaptığı gibi
Nokta.gif
iftarı ve sahuru terk etmez ve geçiştirmezdi. Onları vaktinde ve özenle yapardı.

Ağzı dualı bir peygamber olarak iftar anlarını da dua fırsatı olarak değerlendirir ve şöyle dua ederdi: “Allahım
Nokta.gif
yalız senin için oruç tuttum
Nokta.gif
sadece sana güvenip inandım ve senin rızkınla iftarımı açtım.” "Allah’a hamdolsun. Susuzluk gitti
Nokta.gif
damarlar ıslandı
Nokta.gif
inşallah sevap kesinleşti."

Bu yüzden oruçlu iken de oruçsuz iken de O’nun ağzından hayır ve haktan başka bir şey sadır olmazdı.

Oruçluya iftar ettirmek O’nun Ramazan güzellikleri arasındaydı. Bu konuda şöyle derdi: "Kim bir oruçluya iftar ettirirse
Nokta.gif
kendisine onun sevabı kadar sevap yazılır. Üstelik bu sebeple oruçlunun sevabından hiçbir eksilme olmaz."

O
Nokta.gif
iftar sofralarında aşırılığa kaçarak israf sofralarına dönüştürmez ve yalnızca zenginlerin birbirlerine ödünç yaparcasına ağırlandığı sofralara çevirmezdi. O’nun mütevazı sofralarında zengin fakir herkese yer vardı. O’nun hayatında Ramazan
Nokta.gif
beslenme ayı da değildi
Nokta.gif
diyet ayı da
Nokta.gif
eğlence ayı da
Nokta.gif
festival ayı da değildi

O
Nokta.gif
oruç tutuyorum diye hayattan kopmaz
Nokta.gif
yapması gereken işleri hakkıyla yapmaktan geri kalmazdı. Nitekim Bedir savaşına o
Nokta.gif
bir Ramazan ayında çıkmıştı.

Ne orucu uykuya tutturur ve ne de orucu işini savsaklama aracı yaparak istismar ederdi.

Oruçla ilgili kendisine yöneltilen sorularda
Nokta.gif
her zamanki gibi kolaylaştırıcı bir yöntem izler ve alternatif çözümler sunardı.

O’nun cevapları yaşanabilirdi. Dini anlatırken taviz de vermezdi
Nokta.gif
muhataplarını çıkmazlara da götürmezdi.

O
Nokta.gif
her zaman cömertti
Nokta.gif
Ramazan’da daha cömert olurdu.. O
Nokta.gif
Vahiy meleği ile karşılaştığında hayır ve infakta
Nokta.gif
esen yellerden daha cömert olurdu.

O’nun cömertliği Ramazan ile sınırlı değildi. Verirken fakirlerin nurlarını korur
Nokta.gif
sahip olduğunun en güzelinden ve sevgiyle verirdi.

Onun
Nokta.gif
zahidane bir hayatı vardı; ama o
Nokta.gif
Ramazanda daha bir zahiddi. Çünkü bu ay Onun i’tikaf ayı
Nokta.gif
mescidin bir köşesinde on gün
Nokta.gif
kendini Yüce Allah’a verme ayı idi. Hz. Peygamber
Nokta.gif
kendisine peygamberlik gelmeden önce Hıra mağarasında münzevi bir hayat yaşardı. Ama Kur'ân ayetlerinin inmeye başlamasıyla O
Nokta.gif
Hıradan toplum içerisine indi ve tebliğ görevini sürdürdü. Fakat O
Nokta.gif
insanlardan ve dünya nimetlerinin cazibesinden geçici bir süre de olsa uzak kalmayı tamamen ihmal etmedi. Bu sefer halkın içinde
Nokta.gif
mescidinde O
Nokta.gif
Ramazanın son on gününü itikafla geçirirdi.

O
Nokta.gif
halk içinde Hakla beraber olur
Nokta.gif
ibadetlerini asla hayattan ve insanlardan kopmaya
Nokta.gif
onlarla ilişkilerini kesmeye ara yapmazdı.

O
Nokta.gif
her zaman Allah’ı zikrederdi
Nokta.gif
Ramazan’da daha çok zikrederdi. Bu kutlu ayda dualarına dua katardı.

O
Nokta.gif
sürekli Kuran okur ve Kur'ân’lı bir hayat yaşardı
Nokta.gif
ama Ramazanda daha çok Kur'ân okurdu. Onun mukabelelerine Vahiy meleği ve ashabın seçkinleri eşlik ederdi. Onun vahiy meleği ile karşılıklı Kur'ân okuyup ezberini sağladıkları ay da Ramazan’dı.

O’nun Kur’ân okumaları anlamak ve en iyi şekilde yaşamak içindi. O
Nokta.gif
asla Kur’ân okumayı dünyalıklara alet etmedi ve adete dönüştürmedi.

O
Nokta.gif
Ramazan’ın son on günü içerisinde
Nokta.gif
dua
Nokta.gif
istiğfar
Nokta.gif
zikir ve ibadet fırsatı olan Kadir gecesini arar ve kadir gecesini ihya etmeye teşvik ederdi: “Kim inanarak ve sevabını Allah’tan bekleyerek kadir gecesini ihya ederse
Nokta.gif
geçmiş günahları bağışlanır.”

Kısaca O
Nokta.gif
Ramazan’da kulluk ve dua yoğunluğu içerisinde olurdu.. Ve Ramazan’da sergilediği bu güzellikleri Ramazan’dan sonrasına taşır ve bunu ümmetine tavsiye ederdi. Yani on bir ayın sultanı Ramazan
Nokta.gif
onun on bir ayını da yönetirdi: "Kim Ramazan orucunu tutar ve ona şevval ayından altı gün ilave ederse
Nokta.gif
sanki yıl orucu tutmuş olur." "Resûlullah Zilhicce'den dokuz günle Aşûra günü oruç tutardı. Bir de her aydan üç gün
Nokta.gif
ayın ilk pazartesi ile perşembe günü oruç tutardı."

Çünkü O’nun için Ramazan
Nokta.gif
bir eğitim kampı
Nokta.gif
bir yenilenme fırsatı
Nokta.gif
bir donanım ve dolum ayı idi. O
Nokta.gif
Ramazan’dan aldığı enerji ile Ramazan sonrası hayatını şekillendirirdi. O
Nokta.gif
bayramını tekbir ve namazla başlatırdı. Tekbir ve namaz üzerine kurulan bayram sonrası hayat
Nokta.gif
tekbir ve namaz doğrultusunda devam ederdi.

Tüm bu Ramazan güzellikleriyle o bizleri aydınlatmaya
Nokta.gif
gönüllerimizi ısıtmaya
Nokta.gif
beyinlerimizi ışıtmaya
Nokta.gif
sözlerimizi güzelleştirmeye
Nokta.gif
davranışlarımızı hep hayır ve güzelliklere yönlendirmeye devam ediyor.

O’nun ümmeti olarak O’nu özlemeye
Nokta.gif
hayatımızın her alanında O’na benzemeye
Nokta.gif
O’ndaki güzellikleri yaşamaya ve yaşatmaya var mısınız? O
Nokta.gif
bizleri
Nokta.gif
Mahşerde buluşma yerimiz olan Kevser havzının başında bekleyip durmakta.

Salat ü selam
Nokta.gif
her türlü ihtiram O’na ve O’nun bağlılarına olsun.
 
14053408.jpg


Uzmanlar, Ramazan ayında, oruç tutanların beslenme şeklinin değişmesi ve öğün sayısının azalmasına bağlı kilo artışı sorunu yaşamamaları için günlük aktivite miktarının iftardan sonra artırılmasını öneriyor.

Halsizlik nedeniyle gün içinde hareketten kaçınılmasının yağlanmayı artırabileceğini belirten uzmanlar, Ramazan ayının kilo almadan bitirilebilmesi için mutlaka iftardan 1-1,5 saat sonra 45-60 dakikalık tempolu yürüyüş yapılmasına dikkat çekiyor.

Medicana International Ankara Hastanesi'nden diyetisyen Müge Özturna, yaptığı açıklamada, Ramazan ayında beslenme alışkanlığının değişmesine bağlı olarak kilo artışı olabileceğini ifade ededek, bu dönemde uygun beslenme programının yapılması gerektiğini ifade etti.

Ramazanda genel olarak toplam öğün sayısının sınırlandığını, ancak buna karşın öğünlerdeki yiyecek çeşidinin daha fazla olabildiğini dile getiren Özturna, Ramazanda ideal beslenmenin öğün sıklığının normal hayata yakın şekilde uygulanması ile sağlanabileceğini söyledi.

Özturna, oruç tutan kişilerin yaklaşık 16 saat açlık ile karşı karşıya kaldığına işaret ederek, “Bu açlık süresi içinde kan şekeri düşer. Sahura da kalkılmadığında kan şekerinin düşüşü günün erken saatlerinde başlar ve daha düşük değerlere ulaşır. Bu nedenle az ve sık beslenme ilkesi kan şekerini dengelemek için mutlaka uygulanmalıdır. Öğünler, sahur, hafif iftar, akşam yemeği ve ara öğün şeklinde düzenlenmelidir” diye konuştu.

Sahura kalkıldığında midede uzun süre kalacak ve kan şekerinde ani değişiklik yaratmayacak besinler seçilmesi tavsiyesinde bulunan Özturna, kıymalı sebze yemekleri veya tahıl çorbaları, kepekli ekmek, az tuzlu peynir, meyve ve bol su tüketimine özen gösterilmesi gerektiğini dile getirdi. Özturna, sahurda çok tuzlu ve baharatlı yiyeceklerin yenilmemesi uyarısında bulunarak, çalışma temposu yoğun olanların ve fiziksel güç harcayarak çok terleyen kişilerin mutlaka sahurda yeterli su tüketmeleri gerektiğini belirtti.

“TATLI, YEMEK ÜZERİNE DEĞİL İFTARDAN 1-2 SAAT SONRA YENİLMELİ”

Özturna'nın verdiği bilgiye göre, Ramazan'da beslenme şeklinde dikkat edilecek noktalar şöyle:
“İftarda ve sahurda birdenbire ve çok fazla yemekle mide doldurulmamalı. Çünkü, ani mide gerginliği hem tansiyon yükselmesine hem de insülin gibi kan şekerini dengeleyen hormonların hızlı salgılanmasına yol açıyor. Yemeğin mutlaka, azar azar ve iyi çiğneyerek yenilmesi gerekiyor.

Yemeklerin seçiminde çok yağlı, çok tuzlu ve aşırı tatlı besinlerden kaçınılmalı. Bunların yerine hazmı kolay, mide-barsak sisteminde uzun süre kalabilen lifli ve selüloz içeren sebze, meyve ve kepekli ekmek tercih edilmesi tavsiye ediliyor.

Yetişkin bir insanın yaklaşık 1,5-2 litre su içmesi gerektiğinden sıvı alımına çok dikkat edilmesi isteniyor.

İftarın çorba ile açılması ve bir süre ara verdikten sonra yemeğe geçilmesi öneriliyor. İftara su, çorba, peynir, zeytin, hurma veya kuru kayısı ile hafif başlayarak, iftara geçilmesi gerekiyor. Bağırsak problemi olanlar, çorbalarına doğal lif ilave edebiliyor ya da kepekli ekmek tüketebiliyor.

Yemek sonrası yenilecek tatlıların, hamurlu ve kızartma şeklinde değil daha çok sütlü tatlılar olması öneriliyor. Ramazanın simgesi haline gelen
güllaç, bu dönem için en uygun tatlı olarak gösteriliyor. Haftada 1-2 kez sütlü tatlı yenilebileceği belirtilirken, tatlının yemek üzerine değil iftardan 1-2 saat sonra yenilmesi gerektiği vurgulanıyor.”

“ORUÇ BİR ZAYIFLAMA YÖNTEMİ DEĞİLDİR”

Hareket azlığı ve metabolizma hızının yavaşlamasının kilo vermeyi zorlaştırdığına dikkati çeken Özturna, şişmanlık sorunu olan kişilerin bu dönemi bir perhiz fırsatı olarak görmesinin de “yanlış” olduğunu ifade ediyor.

“Oruç tutarak kilo verilmez” diye konuşan Özturna, “Gün boyu aç kalmak metabolizma hızını yavaşlatarak alınan besinlerin yağ haline gelmesini kolaylaştırır. Bu durum da kilo artışına sebep olur. Ramazan'da kişiler hareketsiz kalmaya meyillidir. Kendilerini yormamak için yürüyüş, koşma gibi aktiviteleri yapmak istemezler. Bu nedenle, Ramazan ayında yeterli ve dengeli yemeye özen göstermeyenler, az ve sık beslenmeyenler bu ayı kilo alarak bitirirler” dedi.
Özturna, Ramazan'da kilo almamak için şu tavsiyelerde bulundu:
“Gece yatarken niyet edip yatılmamalı, mutlaka sahura kalkılmalı.
İftarda mide çok doldurulup tüm gün yenilmesi gerekenler tek öğüne sığdırılmamalı.
Bol su içilmeli ve meyve-sebze yemeğe özen gösterilmeli.
Haftada 2 kez sütlü tatlı tüketip, diğer günlerde meyve veya kuru meyve tatlı olarak yenilmeli.
İftardan 1–2 saat sonra hafif yürüyüş yapılmalı.
İftariyelikler genelde yüksek yağ içerir. Bu nedenle, her gün tek bir seçim yapılarak bir gün tereyağı-bal, diğer gün 2 -3 dilim sucuk, sonraki gün ise peynir-zeytin tüketilmeli.
Daha az yağ almak için yemeklerin suyu tüketilmemeli.”

“GÜNLÜK AKTİVİTE MİKTARI GÜN İÇİNDE DEĞİL, İFTARDAN SONRA ARTIRILMALI”

Ramazanda enerjiyi artırma yöntemleri hakkında da ip uçları veren Özturna, oruç tutanların gün içinde kendilerini daha halsiz hissettiklerini belirterek, kısa mesafe yürüyüş ve merdiven çıkmanın bile yorucu olabildiğini söyledi.
Zinde olabilmek için mutlaka yetişkin bir kişinin günde 6-8 saat arasında uyuması gerektiğini bildiren Özturna, günlük aktivite miktarının gün içinde değil, iftardan sonra artırılması gerektiğini ifade etti.
Özturna, bu şekilde enerji harcamasının gerçekleştiğine ve fazla yağlanmanın önlendiğine dikkati çekerek, “Eğer Ramazan, kilo almadan bitirmek isteniyorsa, mutlaka günlük aktivite iftar yemeğinden sonra artırılmalıdır. İftardan 1-1,5 saat kadar sonra 45-60 dakikalık tempolu bir yürüyüş metabolizmanın yavaşlamasını engelleyeceği gibi, formda ve sağlıklı kalmayı da sağlayacaktır” uyarısında bulundu.

 
1311668982_43_pide.jpg


Beyaz unla hazırlanmış sıcacık pide kan şekerinizi hızla yükseltiyor. Bu nedenle kepekli, çavdar, tam buğday gibi tam tahıllı esmer ekmekler uzun süre tokluk hissi sağladığı için tercih edilmelidir.
 
657938_detay.jpg


Kavurucu yaz sıcaklarına denk gelen Ramazan ayında sağlıklı bir şekilde oruç tutmak büyük önem taşıyor.

Sahurda tüketeceğiniz besinlerin midenizde uzun süre kalması ve tok tutması için posalı besinler yemelisiniz. Posa tüketimini artırmak için çiğ sebzeler tüketebilir, tam tahıllı ekmekleri tercih edebilir, yaptığınız omletlere çeşitli sebzeler ekleyebilirsiniz.
Sıcak havalarda, sağlık problemlerini önlemek için sıvı alınması gereklidir. Bu nedenle sahurda su, komposto, hafif tuzlu ayran, meyve suları, açık çay gibi içecekleri ağırlıklı olarak tüketin.

Oruç açıldıktan sonra kan şekerini bir anda yükseltmeyecek, sıvı içeren hafif bir öğün tercih edin ve 20-30 dakika dinlendiktan sonra ana yemeğe geçin.

İftar ve sahur arasındaki öğün sayısını dörde çıkartın. Ana yemekten 1-2 saat sonra meyve ile 1 bardak süt veya yoğurt veya 1 kase sütlü tatlı yiyebilirsiniz. Yatmadan önce de meyve yiyin.

Gün içinde oruçluyken dişlerin fırçalanması, oruç açısından bir mahsur oluşturmadığı gibi iftar saatine kadar ağız kokusunun önlenmesinde de oldukça etkilidir.

Sigara içmek ağzınızda kötü bir koku bırakacağı için sahurda sigara içmeyin.

Sahurda sindirimi zor olan baharatlı, yağlı, salçalı yiyeceklerden uzak durun. Bu yiyecekler ağzınızın kötü kokmasına sebep olabilir.

Limon, maydonoz, nane ve rokanın nefesin tazelenmesinde önemli etkisi vardır. İçilen suyun veya bitki çaylarının içerisine limon dilimleri atılması, uygun yiyeceklere maydonoz, roka ve nanenin katılması ağız kokusundan korunmada etkilidir.

Performansınızın etkilenmemesi için dikkat gerektiren işleri sabah saatlerinde yapın.

Başınız ağrımaya başladıysa açık havaya çıkıp yürüyüş yapın ve derin derin nefes alın.

Baş ağrınız geçmiyorsa, bulunduğunuz ortamda mümkünse kapınızı kapatıp, ışığı azaltarak yarım saat kadar uyuyun.

Eğer nasıl yapılacağını biliyorsanız hemen kas gevşetici egzersizler veya nefes egzersizlerini uygulayın.

Bu dönemde sigarayı bırakma kararlılığı gösterin.Çevrenize bu kararı açıklayın ve sosyal destek alın.

Sigarayı hatırlatıcı faktörlerden uzak durun. Kahve ile sigara içme alışkanlığına sahipseniz, kahve yerine ıhlamur, meyve çayı için.

İftardan sonra, ciddi sigara arayışı içindeyseniz hekim kontrolünde nikotin replasmanı kullanabilirsiniz.

 
Ramazan ayı bazılarımızın zannettiği gibi 'yeme ayı' değil, 'yememe ayı'dır. Yani oruçlu olduğumuzda iftar ve sahurda aşırıya kaçmamız hiç doğru değildir.

Akşam iftara oturduğumuzda (sahura kalkmışsak) 12 saat civarında aç kalmışız demektir. Sindirim sistemimiz istirahattedir. İşte biz iftarda yemeği birden ve aşırı şekilde mideye doldurursak salgılar fazlalaşır, tansiyon düşüklüğü olur. Hele bir de yemeği yedikten sonra uzanıp yatarsak tehlike artar. Vücuttaki kan, mide ve bağırsakların etrafında toplanır.

Beyin ve kalbe kanın gitmesi engellenir. Kan birden vücuda dağıldığında ise kalp çarpıntılarına ve krize kadar varır.

Bu sebeple kalbinden rahatsız olanlar yediklerine dikkat etmelidirler. Tavsiye edilen; yemeğin yavaş, iyi çiğnenerek ve sohbetle, muhabbetle yenmesidir. Osmanlı konaklarında iftarda önce çorba çıkar, misafirler orucunu bu şekilde açtıktan sonra akşam namazı eda edilirmiş. Yemek ise namazı müteakiben yenirmiş. Aslında sağlığa en uygun olanı da budur. Yine Ramazan'da bol sıvı almalıyız. Taze meyve suyu, ayran gibi içecekler de alınabilir Ramazan'da ağır yiyeceklerden kaçınmalı, meyve ve çiğ sebze tüketimine önem verilmelidir. Ramazan'ın sağlık ayı olduğunu unutmayalım.
 
Gelin bu Ramazan daha önce hiç yapmadığımız bir şeyler yapalım Bu Ramazan´ı farklı yaşayalım:

Aynı binada yaşasak da samimi olmadığımız en az üç komşumuzu iftara davet etsek mesela Ya da şimdilerde hepten unutulmuş olsa da eskilerin yaptığı gibi henüz oruçla mükellef olmamış küçüklere öğlene kadar oruç tutturup sonra onların bu küçük oruçlarını satın alsak Onları oruca alıştırmış ve Ramazan´ı daha bir sevdirmiş olmaz mıyız? Sahurdan sonra namazı kılıp yatıyoruz hep Bu sefer sahurdan sonra namazı cemaatle camide kılsak mesela: Ramazan´ın ruhaniyetini daha bir derinden hissetmiş olmaz mıyız dersiniz? Ramazanda pazarlara gidip yükü ağır olan amca ve teyzelere yardım etsek ya da bayramda hastane veya hapishanelere gidip tanımadığımız insanları ziyaret etsek: Bu ayın aynı zamanda bir yardımlaşma dayanışma ve sevgi ayı olduğunu iliklerimize kadar hissetmez ve hissettirmiş olmaz mıyız? Her gün bir cüz Kur´an okusak ya da hatim yapması şartıyla birilerine Kur´an hediye etsek: Bu ayın içindeki bir gecede indirilmeye başlanan Kur´an-Kerim´in yüzü suyu hürmetine kesin gününü bilmesek veya tutturamasak bile Kadir gecesinin bereketinden istifade ettirmez mi bizi Allah? İftar vakti yolda olanlar için toplu taşıma araçlarında hurma ya da her ne olursa olsun bir lokma iftariyelik dağıtsak ya da bayramda mahalleden bir çocuğa bayramlık alsak: Cömertlikte kullarıyla kıyaslanamayacak olan Allah bunun karşılığını bize kat be kat vermez mi?



50 TAVSİYE




1- Oruçla ilgili bir ayet bir hadis bir de menkıbe ezberle ve herkesle paylaş
2- Bayram namazı çıkışı eve gidene kadar gördüğün herkesle bayramlaş
3- Bayram namazına giderken gördüğün herkesle bayramlaş
4- Bayram namazına giderken bir kutu lokum al ve cemaate dağıt
5- Şeker bayramı değil Ramazan Bayramı de
6- SMS yerine kart veya mektup gönder İlla SMS göndereceksen kişiye özel mesajlar yaz
7- Çocukların oruçlarını satın al
8- 3 komşunu iftara davet et
9- Sahura oturmadan önce 2 rekat teheccüd namazı kıl
10- Sahurdan sonra sabah namazına camiye git
11- Sahur yemeği veren lokantaları tebrik et Bir gün orada sahur yap
12- Kadir gecesinde uyuma
13- Oruç nimetinden istifade edemeyenler için dua et
14- Oruç tut yani; gözünü öfkeni şehvetini dilini muhafaza et
15- Ramazanda pazarlara git Yükü ağır olanlara yardım et
16- Kavga edenlerin arasına gir dayak yemeden “Hadi salavat getirelim” de
17- Mahalleden bir çocuğa bayramlık al
18- Her gün bir cüz Kur´an oku
19- Medyadaki oruç haberlerine gül geç
20- Bayramda hastane ya da hapishanelere git tanımadığın insanları ziyaret et
21- Ramazan´da hatim yapması şartıyla bir arkadaşına Kur´an hediye et
22- Bayramda çocuklara şeker değil para ver
23- Teravihlerde koku dağıt
24- İftar vakti yolda olanlar için toplu taşıma araçlarında hurma dağıt
25- Her gece farklı bir camide teravih kıl
26- Hayatında bir kere olsun itikafa gir
27- İftar çadırında sıraya gir sıra sana geldiğinde sıranı bir ihtiyara ver
28- İftar çadırındaki hizmetlilere yardım et
29- Her gece bir fakirin kapısına az da olsa erzak bırak kaç
30- Ramazan boyunca her gün artık görüşmediğin eski bir dostunu ara
31- Teravih dönüşü eve küçük bir hediyeyle git
32- Uyumadan önce bir iyilik seç ve sabah ilk iş onu yap
33- Erkekler için: Sahur yemeğini bir gün sen yap
34- Küsleri barıştır
35- En sevmediğin kişiye bile selam ver Hatta özellikle yap bunu ve gülümse
36- Bir bildiğini başkalarıyla paylaş
37- Ticaretle uğraşıyorsan Ramazan´da indirim yap Ama gerçek bir indirim
38- Çevrendekilere taze misvak hediye et
39- Ceplerini şeker doldur ve teravih çıkışı camideki çocuklara dağıt
40- Bir gece sabaha kadar arkadaşlarla bulunduğun şehirdeki cami ve türbeleri dolaş
41- İmkanın varsa Ramazan umresine git ve orada bütün insanlar için dua et
42- Sırf bu iş için uykuna kıy ve seherde sevmediğin insanlar için de dua et
43- İşyeri sahibiysen elemanlarını erken paydos ettir İftarı yolda geçirmesinler
44- Şirket yöneticisiysen; tüm çalışanların ve aileleri için bir toplu iftar düzenle
45- Sünnettir: Bu ayda işçilerinin işini hafiflet
46- Bu Ramazan her geceyi Kadir bil
47- Diş kirasını ödemeyi unutma
48- Bol bol tefekkür et
49- Bir gün hem bedenine hem de diline oruç tuttur yani konuşma
50- Ramazan boyunca hüzün sünnetine uymaya çalış yapabiliyorsan gözyaşı dök

GENÇ DERGİSİ (SİNAN ÖZGENÇ)
 
Geri