ne yapım özeldede yazışmayı ben sevmiyorum.. Soru sormadan nasıl anlayacam ben bir sürü sormam alzım benim eskiden yazardın profile.. sen bence gerçekten bırakmak istemiyorsun.
profilden yazmakta bana sıkıntılıönerini alayım ben
-
Foruma hoş geldin 👋, Ziyaretçi
Forum içeriğine ve tüm hizmetlerimize erişim sağlamak için lütfen foruma kayıt olun veya giriş yapın. Üyelik tamamen ücretsizdir ve sadece birkaç dakikanızı alır.
çay sigara ilişkisi
- Kullanıcı ZiFiR
- Başlangıç tarihi
- - Forumsal - Güzin Abla
S
Sonsuz
Ziyaretçi
Ziyaretçi
tabex denen bi hap var eczanelerde bulabilirsin ;)
ZiFiR
Platin Üye
yazmak zoronda kalıyordum diyelim insanları kırmayı pek sevmem de
bildiğini buraya yazsan bir bırakmak istiyen ben değilim halkta engin bilgilerinden faydalansın.sadece benim dediklerimi yapacak bol bol film izleyecek, alacak yanınada abur cuburu çekirdeği bilmem patlamış mısırı.hER YERDE ÇİKOLATA YİYECEK BİŞEY ALACAK YANINA SİGARAYI BIRAKIRKEN KİLO ALACAKSIN BİRAZ SAğlık için az kilo al birşey olmaz. bu konuya giren sigarayı bırakmaz başlar yeniden sigara bırakma değilde başlama konusu sanki
yazmak zoronda kalıyordum diyelim insanları kırmayı pek sevmem de
ZiFiR
Platin Üye
bıraktıyormu bir bakıcam.
sadece benim dediklerimi yapacak bol bol film izleyecek, alacak yanınada abur cuburu çekirdeği bilmem patlamış mısırı.hER YERDE ÇİKOLATA YİYECEK BİŞEY ALACAK YANINA SİGARAYI BIRAKIRKEN KİLO ALACAKSIN BİRAZ SAğlık için az kilo al birşey olmaz. bu konuya giren sigarayı bırakmaz başlar yeniden sigara bırakma değilde başlama konusu sanki
şişko ve gözlüklü olanları neden düşünmüyorsun çok bencilsin.sadece senin dediklerin 7-24hizmet diye buna derim konuya giren sigaranın kmtülüklerini öğrenmiş olur bakar yorumlar hiç başlamamalıyım der aslında amaçta bu zaten
Marla
Elmas Üye
Arada sigara kullanırım .Bugün sırf içicem diye kahvaltıdan hemen sonra çay yaptım tekrar. İyi gidiyorlar ama,içen bilir.:o Zor gibi bırakman ,iyi düşün kafanda bitir ilk önce ne diyelim .:o
Ben senin için yorum eiyorum kilonu sorardım her halde profilden olsan daha sana sormadan nasıl açıklayayım ben
bıraktıyormu bir bakıcam.
şişko ve gözlüklü olanları neden düşünmüyorsun çok bencilsin.sadece senin dediklerin 7-24hizmet diye buna derim konuya giren sigaranın kmtülüklerini öğrenmiş olur bakar yorumlar hiç başlamamalıyım der aslında amaçta bu zaten
Konuda sigara içenler daha çok var içmeselermiş iyimiş bence sen bırakmak istemiyorsun gerçekten.. çay bırakılmaz çayın yanına bisküvi türü yersen alışkanlık haline getirisen sigarayı hatırlamassın Şişmanlar sigaradan sebep rahatsız oluyorlar zaten o yüzden pek içmezler Yürüyemiyorlar onlar ne güzel bırakıyolar
ZiFiR
Platin Üye
Ben senin için yorum eiyorum kilonu sorardım her halde profilden olsan daha sana sormadan nasıl açıklayayım ben
taktık profile heee alacam sana bir profil yaz yazabildiğin kadar
konuya hakim sigara içinler öünki çoğu bundan dertli bırakmaya inanacak yok.benim tanıdığım şişman urfa barıjı göbeğiyle süleyman amca hala içiyor bırakmak istemiyorum da meteroloji haberlerinimi beyan ediyorum :pLaf olsun diye konu açtın bence sen bana öyle geliyor
taktık profile heee alacam sana bir profil yaz yazabildiğin kadar
tamam ya istemiyorum profilime gelme özelimede hiç bişeme gelme
ZiFiR
Platin Üye
Laf olsun diye konu açtın bence sen bana öyle geliyor
sana gelenleri çevir rota belirle bura yanlış istasyon.profil hastası mısın mübarek bildiğin varsa söle insanlar faydalansın biyere geleceğimi söylediğimide hatırlamıyorum konu hakkında bilgin varsa gel buyur ama zor etme okkaaaayyy mı
Sigarayı bırakabileceğinize inanın ve kendinize güvenin.
sana gelenleri çevir rota belirle bura yanlış istasyon.profil hastası mısın mübarek bildiğin varsa söle insanlar faydalansın biyere geleceğimi söylediğimide hatırlamıyorum konu hakkında bilgin varsa gel buyur ama zor etme okkaaaayyy mı
İş arkadaşlarınız ev aile yakınlarınızı sigarayı bırakıyor olduğunuzdan haberdar edin ve anlayışlı olmalarını rica edin.
Ofis ve işyerinde daha sık yürüyün, asansör yerine merdivenleri kullanın çünkü bu da sizin yeni egzersiz programınızın bir parçası olabilir.
Her gün 3- 4 kez derin nefes alıp verin ve rahatladığınızı hissedin.
Bir sigara Bırakma Tarihi Tespit Edin
Yakın bir tarih tespit edin. Daha sonra, sigarayı bırakma nedenlerinizi bir kağıda sıralayın. Girişime başlamadan ve düzenli olarak da program boyunca listenizdeki noktaları gözden geçirin.
Bir Seferde Bırakın
Sigarayı bırakma gününüzde, tamamen bırakın. O gün için içmemeye kesin karar verin. Tüm dikkatinizi bu hedef üzerine yoğunlaştınn. Bir sonraki gün, daha kolay olacaktır.
Düzeninizi Değiştirin
Daha önce sizde sigara içme isteği uyandıran durumları önleyin ya da değiştirin. Sabah kahvenizi başka bir mekanda için. Eğer daha önce, her yemekten sonra masada bir sigara içiyor idiyseniz, yemeğiniz bittikten sonra derhal masadan kalkın. Bir sigara yakmak yerine, yürüyüşe çıkın. Eğer daha önce telefonla konuşurken, sigara içiyorduysanız, uzun telefon görüşmelerinden sakının ya da telefonunuzun yerini değiştirin. Eğer sigara içerken oturmayı sevdiğiniz bir koltuğunuz varsa, bunu geçici olarak kaldırın.
Çevrenizdekileri Değiştirin
Sigara içme dürtüleri başlamadan, araba yıkama, bahçeyle uğraşma ya da duş alma gibi sigara içmeyi fiziksel olarak zorlaştıran faaliyetlere başlayın. Hemen hemen her tür fiziksel egzersizin yararı olacaktır, sigara içme davranışınız yerleşmiş olabilir ve bu nedenle de otomatik olarak görülebilir. Bu otomatik davranışı önceden tahmin edin ve alternatifler planlayın.
Dürtünün Süresini Belirleyin
Dürtü geldiğinde saatinize bakın. Çoğu kısa sürer. Bu bir kez belirlendiğinde dürtüye karşı koymak daha kolay olacaktır.
Olumlu Düşünün
Sigara içmemek İçin Yardımlar
Nikotin sakızları tedavi programında bir yardımcı olarak yararlı olabilir. Nikotin sakızı adı verilen bu ürün, çiğnendiğinde dereceli olarak nikotin salar. Çok hızlı çiğnemek, fazla nikotin alınmasına neden olur, bu da mide bulantısıyla sonuçlanır.
Hedef, herhangi bir kesilme şikayetini önlemek için, nikotin düzeyinizi elde edecek kadar nikotin sakızı kullanmaktır. Nikotin sakızı, etkisini en üst düzeye çıkarmak için yanağınız ve diş etiniz arasına yerleştirilmek üzere tasarlanmıştir. Bu arada, sigara dumanının kokusu evinizden ve giysilerinizden çıkmaya başlar ve sigara alışkanlığınız da yavaş yavaş azalır.
Kendinizi ödüllendirin
İŞ TEMPOSU YAVAŞLAYABİLİR
Sigara bırakma döneminde yorgunluk ve konsantrasyon güçlüğü gibi belirtiler iş verimini azaltacağından dolayı mümkünse iş temposunu bir süre için yavaşlatmak faydalı olabilir. Ancak, tatillerde ve diğer özel günlerde keyif alınan şeylerin kısıtlanması daha zor olacağından bu dönemlerde sigarayı bırakmak tavsiye edilmez.
KRİZE GİRERSİNİZ YÜRÜYÜN
Aklınız sigaraya takıldığında, o anda yapmakta olduğunuz işi bırakıp ortamdan uzaklaşın, örneğin kısa bir yürüyüş yapmak veya başka bir işe yönelmek gibi... Araya başka bir aktivite koyduğunuzda sigara içme isteğinin azaldığını göreceksiniz. Sigara içme dürtüsünü kontrol altında tutmanız zaman içinde kolaylaşacaktır. Düşük kalorili yiyecek ve içeceklerle ağzınızı meşgul edin.
Çok güzel bırakma tekniği umarım okuyup düzenli olarak yaparsın. Evet bu alıntı ama ben okudum bunları sende oku ben içmediğim halde okudum. Şimdi alıntı yaptın demessin umarım.
Sigarayı bırakma gününüzde, tamamen bırakın. O gün için içmemeye kesin karar verin. Tüm dikkatinizi bu hedef üzerine yoğunlaştınn. Bir sonraki gün, daha kolay olacaktır.
Düzeninizi Değiştirin
Daha önce sizde sigara içme isteği uyandıran durumları önleyin ya da değiştirin. Sabah kahvenizi başka bir mekanda için. Eğer daha önce, her yemekten sonra masada bir sigara içiyor idiyseniz, yemeğiniz bittikten sonra derhal masadan kalkın. Bir sigara yakmak yerine, yürüyüşe çıkın. Eğer daha önce telefonla konuşurken, sigara içiyorduysanız, uzun telefon görüşmelerinden sakının ya da telefonunuzun yerini değiştirin. Eğer sigara içerken oturmayı sevdiğiniz bir koltuğunuz varsa, bunu geçici olarak kaldırın.
Çevrenizdekileri Değiştirin
Sigara içme dürtüleri başlamadan, araba yıkama, bahçeyle uğraşma ya da duş alma gibi sigara içmeyi fiziksel olarak zorlaştıran faaliyetlere başlayın. Hemen hemen her tür fiziksel egzersizin yararı olacaktır, sigara içme davranışınız yerleşmiş olabilir ve bu nedenle de otomatik olarak görülebilir. Bu otomatik davranışı önceden tahmin edin ve alternatifler planlayın.
Dürtünün Süresini Belirleyin
Dürtü geldiğinde saatinize bakın. Çoğu kısa sürer. Bu bir kez belirlendiğinde dürtüye karşı koymak daha kolay olacaktır.
Olumlu Düşünün
Sigara içmemek İçin Yardımlar
Nikotin sakızları tedavi programında bir yardımcı olarak yararlı olabilir. Nikotin sakızı adı verilen bu ürün, çiğnendiğinde dereceli olarak nikotin salar. Çok hızlı çiğnemek, fazla nikotin alınmasına neden olur, bu da mide bulantısıyla sonuçlanır.
Hedef, herhangi bir kesilme şikayetini önlemek için, nikotin düzeyinizi elde edecek kadar nikotin sakızı kullanmaktır. Nikotin sakızı, etkisini en üst düzeye çıkarmak için yanağınız ve diş etiniz arasına yerleştirilmek üzere tasarlanmıştir. Bu arada, sigara dumanının kokusu evinizden ve giysilerinizden çıkmaya başlar ve sigara alışkanlığınız da yavaş yavaş azalır.
Kendinizi ödüllendirin
İŞ TEMPOSU YAVAŞLAYABİLİR
Sigara bırakma döneminde yorgunluk ve konsantrasyon güçlüğü gibi belirtiler iş verimini azaltacağından dolayı mümkünse iş temposunu bir süre için yavaşlatmak faydalı olabilir. Ancak, tatillerde ve diğer özel günlerde keyif alınan şeylerin kısıtlanması daha zor olacağından bu dönemlerde sigarayı bırakmak tavsiye edilmez.
KRİZE GİRERSİNİZ YÜRÜYÜN
Aklınız sigaraya takıldığında, o anda yapmakta olduğunuz işi bırakıp ortamdan uzaklaşın, örneğin kısa bir yürüyüş yapmak veya başka bir işe yönelmek gibi... Araya başka bir aktivite koyduğunuzda sigara içme isteğinin azaldığını göreceksiniz. Sigara içme dürtüsünü kontrol altında tutmanız zaman içinde kolaylaşacaktır. Düşük kalorili yiyecek ve içeceklerle ağzınızı meşgul edin.
Çok güzel bırakma tekniği umarım okuyup düzenli olarak yaparsın. Evet bu alıntı ama ben okudum bunları sende oku ben içmediğim halde okudum. Şimdi alıntı yaptın demessin umarım.
ZiFiR
Platin Üye
okumamıştım şimdi okudum sigarayı bırakınca algı kabiliyetimde kısıtlandı tam olarak bırakmadım ama pakedi alıyorum içinden bir dal alıp birine hiybe ediyorum böylelikle günde pek fazla sigara içemiyorum bırakamasam da azalttım
nikotin sakızı nikotin bandı ilaçları vs vs vs kullandım bunları ilk nikotn sakızı deneyimim mide bulantısıydı.yardımsever insan
azaltmana sevindişm abur cubur ye biraz sigara al sagğlıgına olacagına cebine zarar geldin :p
okumamıştım şimdi okudum sigarayı bırakınca algı kabiliyetimde kısıtlandı tam olarak bırakmadım ama pakedi alıyorum içinden bir dal alıp birine hiybe ediyorum böylelikle günde pek fazla sigara içemiyorum bırakamasam da azalttım
nikotin sakızı nikotin bandı ilaçları vs vs vs kullandım bunları ilk nikotn sakızı deneyimim mide bulantısıydı.yardımsever insan
ZiFiR
Platin Üye
benim için önemli olan sağlık zaten cebime zarar gelmesnin mühimmatı yok sağlığımı kaybettikten(Allah korusun) sonra kazanacağımıda kazanamam aburcubur da çikolata manyağı oldum çıktım korkum bu sefer de o bağımlılık yapacak
Güldüm yok çikolatayı bir yerden sonra bırakıyorsun sigara kadar olmaz
benim için önemli olan sağlık zaten cebime zarar gelmesnin mühimmatı yok sağlığımı kaybettikten(Allah korusun) sonra kazanacağımıda kazanamam aburcubur da çikolata manyağı oldum çıktım korkum bu sefer de o bağımlılık yapacak
kurabiyeler al topkekler cips zararlı ama ondadan al sigara aklından çıkana kadar al işte bişeyler kuruyemişde bol bol alabilirsin
ZiFiR
Platin Üye
Güldüm yok çikolatayı bir yerden sonra bırakıyorsun sigara kadar olmaz
yiyenlerden biliyorum bağımlılık yapıyormuş hammadde kaynaklı
o dediklerini markete girip aldığımda bakışlar adamı yerin dibine sokuyo biliyomusun anama dedim artık o alıyo aburcuburu 
Sonunda bırakta sen alamasan annen alsın ne yapalım nedne bu kadar çekiniyorsun al büyük marketetn oğluma alıyorum dersin
yiyenlerden biliyorum bağımlılık yapıyormuş hammadde kaynaklı