A
aXi
Ziyaretçi
Ziyaretçi
İlkbahar diyetinin ikinci gününde detoks etkisi nedeniyle bol su içmeye devam ediliyor. Yemekleri her zamankinden yavaş yiyip uzun süre çiğneyerek kilo kaybını artırabilirsiniz.
Diyetin başarılı olması için önce inanç sonra disiplin gerekli. Bu haftanın sonunda 3 kilo vermenizi sağlayacak ilkbahar diyetinde en önemli unsurlardan biri akşam yemeğini aynı saatte yemek. Mutlaka 3 ana öğün ve 1 ara öğün yemek yemeğe özen gösterin. Yiyecekleri güne belirli oranlarda bölmek vücut yağının kolay yakılmasını sağlar.Yemeklerinizi yavaş ve dikkatli çiğneyerek yemeğe özen gösterin. Çiğneme ile besinlerin ağızda kalma süresi artar, yavaş yeme ile mideden asitler yavaş salınır ve böylece yediğiniz miktarla doyarsınız. Midenizde doyum hissini duyduğunuzda yemek yemeği durdurun. Aslında en güzel doyum hissi yemek öncesi bol salata daha sonra küçük porsiyonlar halinde yemek ve son olarakda yine az yağlı salata…Beslenmenizi planlarken kesinlikle light ürünlerden uzak durun. Bunun yerine sağlıklı pişirme tekniklerini kullanarak yine düşük enerjili besinler hazırlayabilir, daha lezzetli yiyeceklerle tanışabilirsiniz.
Pazar günü kahve içmek yasak
İlkbahar diyetinin ikinci günü tartılmamanızı öneririm. Bu diyeti uygularken yine kahvaltı ile güne başlamalısınız ve öğünler arasında en az 3 saat en fazla 5 saat olacak şekilde ayarlayabilirsiniz. Öğün atlamayınız ve öğünlerin yerlerini değiştirmeyiniz. Bugün günde 2 çay bardağı siyah çay içilebilir. Kahve bugün de içilemiyor. Bol su içmeye devam ediyoruz. Bugün uygulanacak diyette akşam yemeğinden 45 dakika sonra 60 dakika yapılacak prta tempolu yürüyüş çok önemlidir.
DİYETİN 2. GÜNÜ İÇİN BESLENME LİSTESİ
Protein ve C vitamini içerikli gıdaların gücü
- Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta, 6 yeşil zeytin, 1 tatlı kaşığı bal, 1 tatlı kaşığı tahin ve pekmez karışımı 1 dilim tam buğday ekmeği bol domates salatalık dilimleri
- Ara: 1 su bardağı süt
- Öğle: 1 küçük kase tavuk sote, 4 yemek kaşığı yoğurt, 1 dilim tam buğday ekmeği ve az yağlı salata
- Ara: 1 orta boy veya 2 küçük boy taze mevsime uygun meyve 1 çay bardağı fındık
- Akşam: 4 adet fırınlanmış ev yapımı
baharatlı köfte 1 kase cacık 1 dilim tam
buğday ekmeği az yağlı salata
- Ara: 1 su bardağı toz tarçın ile karıştırılmış süt
Diyetin başarılı olması için önce inanç sonra disiplin gerekli. Bu haftanın sonunda 3 kilo vermenizi sağlayacak ilkbahar diyetinde en önemli unsurlardan biri akşam yemeğini aynı saatte yemek. Mutlaka 3 ana öğün ve 1 ara öğün yemek yemeğe özen gösterin. Yiyecekleri güne belirli oranlarda bölmek vücut yağının kolay yakılmasını sağlar.Yemeklerinizi yavaş ve dikkatli çiğneyerek yemeğe özen gösterin. Çiğneme ile besinlerin ağızda kalma süresi artar, yavaş yeme ile mideden asitler yavaş salınır ve böylece yediğiniz miktarla doyarsınız. Midenizde doyum hissini duyduğunuzda yemek yemeği durdurun. Aslında en güzel doyum hissi yemek öncesi bol salata daha sonra küçük porsiyonlar halinde yemek ve son olarakda yine az yağlı salata…Beslenmenizi planlarken kesinlikle light ürünlerden uzak durun. Bunun yerine sağlıklı pişirme tekniklerini kullanarak yine düşük enerjili besinler hazırlayabilir, daha lezzetli yiyeceklerle tanışabilirsiniz.
Pazar günü kahve içmek yasak
İlkbahar diyetinin ikinci günü tartılmamanızı öneririm. Bu diyeti uygularken yine kahvaltı ile güne başlamalısınız ve öğünler arasında en az 3 saat en fazla 5 saat olacak şekilde ayarlayabilirsiniz. Öğün atlamayınız ve öğünlerin yerlerini değiştirmeyiniz. Bugün günde 2 çay bardağı siyah çay içilebilir. Kahve bugün de içilemiyor. Bol su içmeye devam ediyoruz. Bugün uygulanacak diyette akşam yemeğinden 45 dakika sonra 60 dakika yapılacak prta tempolu yürüyüş çok önemlidir.
DİYETİN 2. GÜNÜ İÇİN BESLENME LİSTESİ
Protein ve C vitamini içerikli gıdaların gücü
- Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta, 6 yeşil zeytin, 1 tatlı kaşığı bal, 1 tatlı kaşığı tahin ve pekmez karışımı 1 dilim tam buğday ekmeği bol domates salatalık dilimleri
- Ara: 1 su bardağı süt
- Öğle: 1 küçük kase tavuk sote, 4 yemek kaşığı yoğurt, 1 dilim tam buğday ekmeği ve az yağlı salata
- Ara: 1 orta boy veya 2 küçük boy taze mevsime uygun meyve 1 çay bardağı fındık
- Akşam: 4 adet fırınlanmış ev yapımı
baharatlı köfte 1 kase cacık 1 dilim tam
buğday ekmeği az yağlı salata
- Ara: 1 su bardağı toz tarçın ile karıştırılmış süt