-
- Katılım
- Nisan 28, 2012
-
- Mesajlar
- 4,696
-
- Tepkime puanı
- 2
-
- Puanları
- 293
-
- Yaş
- 30
Yaz yaklaştı ve hepimizi bir telaş aldı yine. Evet güneş ve denizle buluşmayı hasretle bekliyoruz, yaz aylarının bir an önce gelmesini iple çekiyoruz fakat yaza hazır mıyız? Bikini ya da mayomuzu giyip ayna karşısına ilk geçtiğimizde kendimizden hoşnut kalmayacağımız kesin.
Bu her yaz başlangıcının değişmez senaryosu. Nisan bu nedenle çok önemli bir ay. Şimdi hazırlanma zamanı ki vaktinde başlayıp yaza istediğimiz gibi girebilelim. Tabiki bir anda 15-20 kilo vermek sağlıklı değil, amaç düzenli,sağlıklı ve kalıcı kilo vermek. Bu nedenle uzmanların önerdiği reçeteleri hayat tarzımız, beslenme biçimimiz, ve sağlık koşullarımıza uygun olarak seçmek gerek. İşte kilo vermek için ip ucları ve evde kolay uygulayabileceğiniz diyet programı.
Kilo vermek için küçük ipucları
Öğünlerinizi aksatmayın. Düzenli olarak öğünlerini tamamlayanlar, aşırı açlık yaşamadıklarından dolayı kilo kaybetmede daha başarılılar.
Ayakta yemeyin. Gıdanız ne olursa olsun, tabak kullanın ve sofraya oturun. Yemeğinizden kayif alın. Bu törensel tavır, porsiyonun tamamını bitirmeden doymanızı sağlar.
En az 30 dakikanızı harekete ayırın. Sizin için uygunsa dans edebilir, merdive inip çıkabilir yahut dört başı mamur bir egzersiz yapabilirsiniz.
Neyi ne kadar tükkettiğiniz büyük fark yaratır. Aslan payını lifli gıdalara ayırın. Küçük porsiyonları ''tehlikeli'' statüsündeki gıdalara verebilirsiniz.
Olumlu düşünün: Sağlıklı bir yaşam tarzını getirilerine odaklanmak, sizi her zaman amacınıza yakın tutacak. İnanın, bu basküldeki rakamlardan çok daha fazlasını size kazandırır.
Bir hafta boyunca, bir gün A diyetini, ertesi güb B diyetini uygulayın.
A DİYETİ
Sabah kalkınca: 1 bardak sıcak su, 1 dilim limon, 1 parça kabuk tarçın, 1 parça çay kaşığı elma sirkesi
Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, dilediğiniz kadar domates, salatalık.
2 Saat sonra: 1 çay bardağı diyet kefir
Öğle: 150 gram haşlanmış tavuk,haşlanmış brokoli (1 yemek kaşığı zeytinyağlı ve limonlu)
2 Saat sonra: 1 orta boy meyve 1 adet ceviz içi
2 Saat sonra: yulaf ezmesi ve probiyotik yoğurt.
Akşam: 150 gram yağsız kavrulmuş kıyma veya et, salata ( 1 yemek kaşığı zeytinyağlı ve limonlu)
2 Saat sonra: 1 adet orta boy meyve, 1 çay bardağı diyet kefir.
B Diyeti
Sabah kalkınca: 1 bardak sıcak su, 1 dilim limon, 1 dilim elma, 1 parça kabuk tarçın, 1 çay kaşığı lor peyniri ve dereotu.
Kahvaltı: 1 küçük boy peynirle karıştırılmış sıcak, haşlanmış patetes, 1 yemek kaşığı lor peyniri ve dereotu.
2 Saat sonra: 1 adet orta boy elma, 1 adet diyet bisküvi
Öğle: 8 yemk kaşığı haşlanmış kepekli pirinç pilavı, 1 adet probiyotik sade yoğurt.
2 Saat sonra: 1 adet orta boy mevye, 1 adet ceviz içi
2 Saat sonra: 1 küçük boy peynirle karıştırılmış sıcak, haşlanmış patetes, 1yemek kaşığı lor peyniri ve dereotu.
Akşam: Doyana kadar 100 gram kıyma ile yapılmış bamya yemeği, 1 adet probiyotik sade yoğurt.
2 Saat sonra: 1 adet orta boy meyve, 1 çay bardağı diyet kefir.
Bu her yaz başlangıcının değişmez senaryosu. Nisan bu nedenle çok önemli bir ay. Şimdi hazırlanma zamanı ki vaktinde başlayıp yaza istediğimiz gibi girebilelim. Tabiki bir anda 15-20 kilo vermek sağlıklı değil, amaç düzenli,sağlıklı ve kalıcı kilo vermek. Bu nedenle uzmanların önerdiği reçeteleri hayat tarzımız, beslenme biçimimiz, ve sağlık koşullarımıza uygun olarak seçmek gerek. İşte kilo vermek için ip ucları ve evde kolay uygulayabileceğiniz diyet programı.
Kilo vermek için küçük ipucları
Öğünlerinizi aksatmayın. Düzenli olarak öğünlerini tamamlayanlar, aşırı açlık yaşamadıklarından dolayı kilo kaybetmede daha başarılılar.
Ayakta yemeyin. Gıdanız ne olursa olsun, tabak kullanın ve sofraya oturun. Yemeğinizden kayif alın. Bu törensel tavır, porsiyonun tamamını bitirmeden doymanızı sağlar.
En az 30 dakikanızı harekete ayırın. Sizin için uygunsa dans edebilir, merdive inip çıkabilir yahut dört başı mamur bir egzersiz yapabilirsiniz.
Neyi ne kadar tükkettiğiniz büyük fark yaratır. Aslan payını lifli gıdalara ayırın. Küçük porsiyonları ''tehlikeli'' statüsündeki gıdalara verebilirsiniz.
Olumlu düşünün: Sağlıklı bir yaşam tarzını getirilerine odaklanmak, sizi her zaman amacınıza yakın tutacak. İnanın, bu basküldeki rakamlardan çok daha fazlasını size kazandırır.
Bir hafta boyunca, bir gün A diyetini, ertesi güb B diyetini uygulayın.
A DİYETİ
Sabah kalkınca: 1 bardak sıcak su, 1 dilim limon, 1 parça kabuk tarçın, 1 parça çay kaşığı elma sirkesi
Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, dilediğiniz kadar domates, salatalık.
2 Saat sonra: 1 çay bardağı diyet kefir
Öğle: 150 gram haşlanmış tavuk,haşlanmış brokoli (1 yemek kaşığı zeytinyağlı ve limonlu)
2 Saat sonra: 1 orta boy meyve 1 adet ceviz içi
2 Saat sonra: yulaf ezmesi ve probiyotik yoğurt.
Akşam: 150 gram yağsız kavrulmuş kıyma veya et, salata ( 1 yemek kaşığı zeytinyağlı ve limonlu)
2 Saat sonra: 1 adet orta boy meyve, 1 çay bardağı diyet kefir.
B Diyeti
Sabah kalkınca: 1 bardak sıcak su, 1 dilim limon, 1 dilim elma, 1 parça kabuk tarçın, 1 çay kaşığı lor peyniri ve dereotu.
Kahvaltı: 1 küçük boy peynirle karıştırılmış sıcak, haşlanmış patetes, 1 yemek kaşığı lor peyniri ve dereotu.
2 Saat sonra: 1 adet orta boy elma, 1 adet diyet bisküvi
Öğle: 8 yemk kaşığı haşlanmış kepekli pirinç pilavı, 1 adet probiyotik sade yoğurt.
2 Saat sonra: 1 adet orta boy mevye, 1 adet ceviz içi
2 Saat sonra: 1 küçük boy peynirle karıştırılmış sıcak, haşlanmış patetes, 1yemek kaşığı lor peyniri ve dereotu.
Akşam: Doyana kadar 100 gram kıyma ile yapılmış bamya yemeği, 1 adet probiyotik sade yoğurt.
2 Saat sonra: 1 adet orta boy meyve, 1 çay bardağı diyet kefir.