BirDevrinSonu
Üye
-
- Katılım
- Ocak 10, 2010
-
- Mesajlar
- 38,599
-
- Tepkime puanı
- 3,179
-
- Puanları
- 354
-
- Konum
- Napıcan ?
uykusuzluk nedenleri - uykusuzluğa bitkisel çözüm - şifalı bitkiler - uykusuzluğa ne iyi gelir
Sık rastlanan bir problem olan uykusuzluk, mutlak suretle stres ya da zihnin aşırı çalışması sonucu ortaya çıkmaz; beslenme ile ilgili etmenlere de bağlı olabilir. Örneğin, uykusuzluğun başlıca nedenlerinden biri, vücut üzerindeki güçlü uyarıcı etkisinden dolayı kafeindir. Uyku düzenini bozan bir diğer faktör ise alkoldür. İlk andaki etkisi yatıştırmak yönünde olsa da alkol, derin uykuyu böler. Öğleden sonra ve akşamları, alkol ve kafeinden uzak durmak uykunuzun hem niceliğini hem de niteliğini değiştirmenizde yararlı olacaktır.
Uykusuzluk için Uyarıcı ve Yatıştırıcı Yiyecekler
Uykunuzu yalnızca içtiklerininiz değil yedikleriniz de etkiler. Protein bakımından zengin yiyecekler, zihinsel açıdan tetikte olmayı da beraberinde getirir; bu nedenle, uykuya dalmada sorun yaşıyorsanız bunları tüketmekten kaçınmanızda yarar var. Akşamın son yemeğinde tüketimini azaltmanızın ya da tamamen kesmenizin yararlı olacağı yiyecekler arasında kırmızı et, balık ve peynir yer alır. Kepekli unla yapılmış hamur işleri ya da kabuklu pirinç gibi karbonhidratların ağırlıklı olduğu bir akşam yemeği, beyin üzerinde yatıştırıcı bir etkiye sahiptir ve uyku probleminin üstesinden gelmeye yardımcı olabilir.
Gece Uykusunun Bölünmesi
Bazı kişiler uykuya dalmada güçlük çekerken, bazıları da gece uykularının bölünmesi problemi yaşarlar. Uyku esnasında, vücut hayati iç süreçleri gerçekleştirmeye devam eder. Yerine getirilmesi gereken bu vazgeçilmez görevlerden biri de kan akışındaki şeker seviyesinin sabit tutulmasıdır. Kan şekeri seviyesinin düşmesi durumunda, vücut bunu dengelemek için belli hormonlar salgılar ve bu hormonlar da uyanmayı tetikler. Birçok kimse için kaliteli bir gece uykusunu garantilemenin yolu, gece boyunca kan şekeri seviyesini sabit tutmaktan geçer.
Sık rastlanan bir problem olan uykusuzluk, mutlak suretle stres ya da zihnin aşırı çalışması sonucu ortaya çıkmaz; beslenme ile ilgili etmenlere de bağlı olabilir. Örneğin, uykusuzluğun başlıca nedenlerinden biri, vücut üzerindeki güçlü uyarıcı etkisinden dolayı kafeindir. Uyku düzenini bozan bir diğer faktör ise alkoldür. İlk andaki etkisi yatıştırmak yönünde olsa da alkol, derin uykuyu böler. Öğleden sonra ve akşamları, alkol ve kafeinden uzak durmak uykunuzun hem niceliğini hem de niteliğini değiştirmenizde yararlı olacaktır.
Uykusuzluk için Uyarıcı ve Yatıştırıcı Yiyecekler
Uykunuzu yalnızca içtiklerininiz değil yedikleriniz de etkiler. Protein bakımından zengin yiyecekler, zihinsel açıdan tetikte olmayı da beraberinde getirir; bu nedenle, uykuya dalmada sorun yaşıyorsanız bunları tüketmekten kaçınmanızda yarar var. Akşamın son yemeğinde tüketimini azaltmanızın ya da tamamen kesmenizin yararlı olacağı yiyecekler arasında kırmızı et, balık ve peynir yer alır. Kepekli unla yapılmış hamur işleri ya da kabuklu pirinç gibi karbonhidratların ağırlıklı olduğu bir akşam yemeği, beyin üzerinde yatıştırıcı bir etkiye sahiptir ve uyku probleminin üstesinden gelmeye yardımcı olabilir.
Gece Uykusunun Bölünmesi
Bazı kişiler uykuya dalmada güçlük çekerken, bazıları da gece uykularının bölünmesi problemi yaşarlar. Uyku esnasında, vücut hayati iç süreçleri gerçekleştirmeye devam eder. Yerine getirilmesi gereken bu vazgeçilmez görevlerden biri de kan akışındaki şeker seviyesinin sabit tutulmasıdır. Kan şekeri seviyesinin düşmesi durumunda, vücut bunu dengelemek için belli hormonlar salgılar ve bu hormonlar da uyanmayı tetikler. Birçok kimse için kaliteli bir gece uykusunu garantilemenin yolu, gece boyunca kan şekeri seviyesini sabit tutmaktan geçer.