Telefonsuz Kalma Korkusu Nasıl Yenilir?

Teknolojik gelişmeler ile birlikte telefon ve diğer teknolojik aletler hayatın vazgeçilmez unsurları olmuştur. Özellikle telefonların sosyalleşmek için kullanılması ile sosyal medyada geçirilen süre de uzar.

Bunlarla birlikte sürekli telefon kullanma isteği, sosyal medyada blog sayfalarını yakından takip etme ve internetsiz telefon kullanamama gibi alışkanlıklar sonucunda telefonsuz kalma korkusu gelişir.

Bu durum kişide yoğun endişe ve korku yaratır ve kişinin günlük yaşamını ve sosyal çevresini önemli derecede etkiler. Bu nedenle telefonsuz kalma korkusunun tedavisi için bir psikiyatriste başvurulmalıdır.

Psikiyatrist ise psikoterapi ile korkuyu yenilmesine destek olurken ciddi anksiyete semptomları azaltmak için de ilaç reçete edebilir.

Telefonsuz kalma korkusu, kişinin telefonsuz kaldığı durumlarda korku ve endişe duygularını yoğun olarak hissetmesidir.

Nomofobi olarak da adlandırılmaktadır. Telefondan yoksun kalma korkusu sorunlu dijital cihaz kullanımının bir işaretidir. Bu durum kişinin yaşam kalitesini ve sağlığını olumsuz etkilemektedir.

NOMOFOBİ NEDİR?
Nomofobi; cep telefonunun olmaması fobisi olarak değerlendirilmektedir. Fobi kelimesi korku anlamı versede aslında nomofobi; insanların cep telefonundan kopma korkusunda yaşadığı psikolojik durumu anlatan anksiyete bozukluğudur.

Telefonsuz Kalma Korkusu Neden Olur?
Telefonsuz kalma korkusu gelişiminin tek bir nedeni yoktur. Gelişimine birden fazla faktör rol oynar. Nomofobi nedenleri şunlardır:

1. Telefonu iletişim kaynağı olarak kullanılıyorsa uzak kalmak kaygı ve korkuya neden olabilir. Çünkü telefonla iletişimi kesildiğinde yakın çevresine ulaşamama korkusu ve yalnızlık korkusundan dolayı telefonu her zaman açık ve yanında tutmak ister.
2. Kişinin sosyal çevreden ve toplumdan uzak kalması sonucunda gelişebilir.
3. Yakın çevrede telefonsuz kalma korkusu varsa kişide de gelişimine neden olabilir..
4. Telefonsuz kalma ile ilgili kötü bir deneyime sahip olma fobiye yakalanma olasılığını artırır.

Telefonsuz kalma korkusu bilişsel, duygusal ve fiziksel belirtiler ortaya çıkar. Nomofobide ortaya çıkan belirtiler şunlardır:

1. Telefonu kapatmak istememesi
2. Telefonu sürekli mesaj, arama ve mail bildirimleri için sürekli kontrol etme isteği
3. Telefonun şarjı bitecek korkusuyla her imkanda şarj etme isteği
4. İnternetsiz kalma korkusu
5. Telefonla daha fazla vakit geçirmek için günlük aktiviteleri ve etkinleri atlama
6. Telefonu her yere götürme isteği
7. Hızlı nefes alma
8. Kalp atışında hızlanma
9. Titreme
10. Terleme
11. Baş dönmesi
12. Denge bozukluğu

Telefonsuz Kalma Korkusu İçin Risk Faktörleri Nelerdir?
Telefonsuz kalma korkusu gelişimine birçok risk faktörü katkıda bulunmaktadır. Bu fobiye neden olan çevresel ve kişilik faktörler şunlardır:

1. Özgüven eksikliği yaşama
2. Anksiyete bozukluklarına sahip olma
3. Bağımlılık eğiliminin olması
4. Telefonsuzlukla ilgili travmatik olay yaşama

Telefonsuz Kalma Korkusu Nasıl Yenilir?
Telefonsuz kalma korkusu ile baş etmek için kendi kendinize uygulamalar yapabilirsiniz. Ancak birçok insan iş, okul, eğlence, haber ve sosyalleşme için telefon kullanmasından dolayı yenilmesi zor bir fobidir. Nomofobiyi yenmek için yapılabilecek uygulamalar şunlardır:

1. Özellikle geceleri daha iyi uyku almak için telefonu kapatmak veya uyanmak için alarm kurma ihtiyacı varsa telefon ile uğraşmayacak kadar uzağa koymakla başlanabilir.
2. Alışverişe ve yürüyüşe çıkarken telefon evde bırakılabilir.
3. Günlük olarak belli bir zaman diliminde teknolojiden uzak vakit geçirebilir.
4. Arkadaşlarla ve yakın çevre ile mümkün olduğunca yüz yüze görüşülmeye çalışılmalı.
5. Günlük olarak belirli bir süre telefonu kapatıp başka aktivitelere odaklanılmalı.
6. Bu uygulamalara rağmen hala belirtiler devam ediyorsa veya uygulamada problem yaşanıyorsa uzman bir sağlık hekimden destek alınmalıdır.

Telefonsuz Kalma Korkusu Tedavisi Nedir?
Telefonsuz kalma korkusu günlük yaşamın büyük bir bölümünü etkiliyorsa uzman bir destek yardımı ile yenilebilir.

Nomofobi için özel bir tedavi planı geliştirilmemiş olsa da diğer fobiler için kullanılan psikoterapi ve ilaç tedavisi uygulanabilir.

BİLİŞSEL DAVRANIŞÇI TERAPİ
Bilişsel davranışçı terapi kişinin telefonsuz olduğunda verdiği tepkileri değerlendirmeyi ve anlamayı içeren süreci kapsamaktadır. Bununla birlikte nomofobiyi yenmek için oldukça etkili bir yöntemdir. Kişi terapi ile telefonsuz kalma nedenlerini ve yaşadığı duyguları tespit eder. Aynı zamanda bu durumlarla başa çıkmak için yeni yetenekler psikiyatrist yardımı ile geliştirilir.

MARUZ BIRAKMA TERAPİSİ
Maruz bırakma terapisi korkularla yavaş yavaş yüzleşmeyi sağlayan bir terapidir. Başlarda kısa süre telefonsuz kalmak denemeyle başlanır. Terapide ilerleme kaydedildiğinde süreler uzatılarak telefonsuz kalmak kişi için normalleştirilir.

GERÇEKLİK TERAPİSİ
Son yıllarda geliştirilen bir psikoterapi yöntemidir. Bu terapi yönteminde kişi telefondan uzaklaştırmak amacıyla bahçe işleri, resim yapma ve oyun oynama gibi aktivitelere yönlenmesi sağlanır. Bu sayede kişi daha az telefon ile vakit geçirmesi sağlanır.

İLAÇ TEDAVİSİ
Telefona maruz kalma korkusu kişilerde anksiyete semptomlarına neden olur. Bu nedenle psikiyatrist semptomları azaltmak ve psikoterapi tedavisini desteklemek amacıyla ilaç reçete edilebilir.

Kaynak