Stresi Azaltmanın Yolları
stresi azaltmak - stresten kurtulmak - strese karşı önlemler
Rahatlamayı öğrenin, derin ve ritmik nefes alın, olumluya odaklanın, çok fazla tepki vermemeye özen gösterin, Hayır demeyi becerin, gerçekçi beklentiler oluşturun ve iyi arkadaşlıklar kurun. Bunları yaptığınızda stresten eser kalmayacak!
İş yüzünden, okul yüzünden, trafik yüzünden, ilişkiler yüzünden; kısacası hayat şartları yüzünden hemen hepimizin şikayeti: stres. Davranış Bilimleri Enstitüsü'nün stresle savaşmadaki sekiz muhteşem önerisini sizlerle paylaşıyor bu kez.. İşte stresle başa çıkmanın en pratik yolları...
Rahatlamayı öğrenin
Bu inanılamayacak kadar basit görünse de devam edin ve bunu dikkatle deneyin.
Rahatlama sadece fiziksel kondisyonunuza değil zihinsel ve duygusal süreçlerinize de faydalı olacaktır. Sizin için en etkili olan rahatlama yöntemlerini bir uzmana danışabilir ya da konuyla ilgili kitaplardan öğrenebilirsiniz.
Derin ve ritmik nefes alın
Nefes almak.. Ne kadar önemli olabilir ki? İnsanların bir çoğunun rahatlatan ve stres azaltan bir yolla nefes almadığını duyunca şaşırabilirsiniz. Stres önleyici soluma derin ve düzenlidir, nefesin alınışı ve verilişi aşağı yukarı aynı uzunluktadır.
Çoğunlukla insanlar düzensiz, hafif nefes alır yada nefeslerini tutarlar. Eğer diğerlerinin soluma yöntemlerine dikkat ederseniz bunu kolayca görebilirsiniz. Soluma her hücrenin güçlü ve sağlıklı kalması için gerekli oksijeni almamızı sağlar. Fiziksel, zihinsel ve duygusal enerjimizi arttırır.
Bizi gerilim ve baskıdan uzaklaştırır. Solumamız her an bizimle olan bir işlevimizdir; derin nefes almak rahatlatıcı bir tekniktir ve bedavadır. Olumluya odaklanın
Bir sorun anında bu durumdan çıkartabileceğiniz olumlu yorumlara odaklanın. Olası tüm olumlu sonuçları göz önünde bulundurun. Hayal gücünüzü serbest bırakın. Herhangi bir durum için düşünebileceğiniz milyonlarca sebep var. İsteyerek olumlu bir yol seçtiğinizde otomatik olarak rahatlar ve içinizde kendinizi daha iyimser hissedersiniz.
Çok fazla tepki vermemeye özen gösterin
Sürekli bir tepkisellik hali sadece hayati durumlarda değil günlük yaşamda da fizyolojik sisteminiz üzerinde bir tehdit oluşturur; kalbiniz, damarlarınız ve tüm vücudunuzda. Aşırı tepkisellik, başka yollar için kullanabileceğiniz kaynakları kullanır.
Hayattaki durumları doğru bir şekilde algılamanızın bir yolu kendinize Bunu bir yıl sonra ne kadar önemsiyor olacağım? diye sormak olabilir. Hatta bazı durumlarda bu soru Bir hafta sonra bu durum ne kadar önemli olacak? diye bile sorulabilir.
Çok öfkelendirici görünen birçok şey çoğunlukla kısa sürede unutulur ve yerini kısa bir sürede unutulacak başka bir şey alır ve bu böyle gider. Hayır demeyi öğrenin
Bu gerçekçi ve sağlıklı- imkanların dışındaki şeyleri yapmaya çalışmamak için bir önlemdir.
Aynı zamanda da birileri bunu sizden istedi diye gerçekçi olanın dışındakileri yapmaya çalışmamak için de bir önlem yerine geçer. Kendi sağlıklı varlığınızın yönetiminde siz varsınız. Siz kendinize dikkat etmezseniz kimse etmez ve sadece siz- kendi kendinizi koruyabilirsiniz.
Hayır deyin ve bu tercihle ilgili kendinizi iyi hissedin
Bazı insanlar kendilerini düşünmenin bencilce olduğuna inanırlar. Onlara çocukken fedakar ve özverili olmaları öğretilmiştir. Bunlar bu dünyanın daha da fazlasına ihtiyaç duyduğu takdir edilesi nitelikler.
Fakat diğerlerinin isteklerini, kendi sağlığınızı, fiziksel ve psikolojik tehlikeye atacak kadar çok yerine getirmek dünyayı daha iyi bir yer yapmaz. Bir şeyleri diğerleri size baskı uyguladığı için yapmak hınç oluşumuna yol açar.
Hınç, ilişkileri her şeyden daha çabuk yok eder. Diğerlerine sadece bunu yapacak enerji ve birikiminiz olduğu zaman yardım etmek hem onlarla ilişkinizi korur hem de sizin hayatınızı kurtarır. Gerçekçi beklentiler oluşturun
Mükemmeliyetçilikten ve suçluluk duygularından kaynaklan stresler, bizim yarattığımız streslerdir. Bunlar, gerçekçi olmayan beklentiler sonucu oluşurlar. Kendinize sorabileceğiniz önemli bir soru: Kaldırabileceğimden daha fazla mı yük üstleniyorum?
Eğer cevabınız evet ise, bunu neden yaptığınızı sorgulayın. Mükemmele ulaşmaya çalışmak yerine iyi bir iş çıkarmayı kendinize hedef olarak belirleyebilirsiniz. İyi arkadaşlıklar kurun
Güvenebileceğiniz insanlarla yakın ilişkiler kurmak stresi azaltır ve duygusal tatmini yükseltir. Belirsizlik durumlarında güvenebileceğiniz insanlardan alacağınız sosyal destek size daha rahat ve güvenli bir yaşam sunacak.
Ve stresle başa çıkma yeteneğinizi geliştirmeniz için son bir söz; deneyin. Diğer herhangi bir beceriyle de olduğu gibi stres yönetme becerisi de tekrarlamayla kolaylaşır ve verimliliği artar. Bu ilkeyi kullanarak denemenin, denemenin ve bir daha denemenin ne kadar gerekli olduğunu anlayabilirsiniz.
stresi azaltmak - stresten kurtulmak - strese karşı önlemler
Rahatlamayı öğrenin, derin ve ritmik nefes alın, olumluya odaklanın, çok fazla tepki vermemeye özen gösterin, Hayır demeyi becerin, gerçekçi beklentiler oluşturun ve iyi arkadaşlıklar kurun. Bunları yaptığınızda stresten eser kalmayacak!
İş yüzünden, okul yüzünden, trafik yüzünden, ilişkiler yüzünden; kısacası hayat şartları yüzünden hemen hepimizin şikayeti: stres. Davranış Bilimleri Enstitüsü'nün stresle savaşmadaki sekiz muhteşem önerisini sizlerle paylaşıyor bu kez.. İşte stresle başa çıkmanın en pratik yolları...
Rahatlamayı öğrenin
Bu inanılamayacak kadar basit görünse de devam edin ve bunu dikkatle deneyin.
Rahatlama sadece fiziksel kondisyonunuza değil zihinsel ve duygusal süreçlerinize de faydalı olacaktır. Sizin için en etkili olan rahatlama yöntemlerini bir uzmana danışabilir ya da konuyla ilgili kitaplardan öğrenebilirsiniz.
Derin ve ritmik nefes alın
Nefes almak.. Ne kadar önemli olabilir ki? İnsanların bir çoğunun rahatlatan ve stres azaltan bir yolla nefes almadığını duyunca şaşırabilirsiniz. Stres önleyici soluma derin ve düzenlidir, nefesin alınışı ve verilişi aşağı yukarı aynı uzunluktadır.
Çoğunlukla insanlar düzensiz, hafif nefes alır yada nefeslerini tutarlar. Eğer diğerlerinin soluma yöntemlerine dikkat ederseniz bunu kolayca görebilirsiniz. Soluma her hücrenin güçlü ve sağlıklı kalması için gerekli oksijeni almamızı sağlar. Fiziksel, zihinsel ve duygusal enerjimizi arttırır.
Bizi gerilim ve baskıdan uzaklaştırır. Solumamız her an bizimle olan bir işlevimizdir; derin nefes almak rahatlatıcı bir tekniktir ve bedavadır. Olumluya odaklanın
Bir sorun anında bu durumdan çıkartabileceğiniz olumlu yorumlara odaklanın. Olası tüm olumlu sonuçları göz önünde bulundurun. Hayal gücünüzü serbest bırakın. Herhangi bir durum için düşünebileceğiniz milyonlarca sebep var. İsteyerek olumlu bir yol seçtiğinizde otomatik olarak rahatlar ve içinizde kendinizi daha iyimser hissedersiniz.
Çok fazla tepki vermemeye özen gösterin
Sürekli bir tepkisellik hali sadece hayati durumlarda değil günlük yaşamda da fizyolojik sisteminiz üzerinde bir tehdit oluşturur; kalbiniz, damarlarınız ve tüm vücudunuzda. Aşırı tepkisellik, başka yollar için kullanabileceğiniz kaynakları kullanır.
Hayattaki durumları doğru bir şekilde algılamanızın bir yolu kendinize Bunu bir yıl sonra ne kadar önemsiyor olacağım? diye sormak olabilir. Hatta bazı durumlarda bu soru Bir hafta sonra bu durum ne kadar önemli olacak? diye bile sorulabilir.
Çok öfkelendirici görünen birçok şey çoğunlukla kısa sürede unutulur ve yerini kısa bir sürede unutulacak başka bir şey alır ve bu böyle gider. Hayır demeyi öğrenin
Bu gerçekçi ve sağlıklı- imkanların dışındaki şeyleri yapmaya çalışmamak için bir önlemdir.
Aynı zamanda da birileri bunu sizden istedi diye gerçekçi olanın dışındakileri yapmaya çalışmamak için de bir önlem yerine geçer. Kendi sağlıklı varlığınızın yönetiminde siz varsınız. Siz kendinize dikkat etmezseniz kimse etmez ve sadece siz- kendi kendinizi koruyabilirsiniz.
Hayır deyin ve bu tercihle ilgili kendinizi iyi hissedin
Bazı insanlar kendilerini düşünmenin bencilce olduğuna inanırlar. Onlara çocukken fedakar ve özverili olmaları öğretilmiştir. Bunlar bu dünyanın daha da fazlasına ihtiyaç duyduğu takdir edilesi nitelikler.
Fakat diğerlerinin isteklerini, kendi sağlığınızı, fiziksel ve psikolojik tehlikeye atacak kadar çok yerine getirmek dünyayı daha iyi bir yer yapmaz. Bir şeyleri diğerleri size baskı uyguladığı için yapmak hınç oluşumuna yol açar.
Hınç, ilişkileri her şeyden daha çabuk yok eder. Diğerlerine sadece bunu yapacak enerji ve birikiminiz olduğu zaman yardım etmek hem onlarla ilişkinizi korur hem de sizin hayatınızı kurtarır. Gerçekçi beklentiler oluşturun
Mükemmeliyetçilikten ve suçluluk duygularından kaynaklan stresler, bizim yarattığımız streslerdir. Bunlar, gerçekçi olmayan beklentiler sonucu oluşurlar. Kendinize sorabileceğiniz önemli bir soru: Kaldırabileceğimden daha fazla mı yük üstleniyorum?
Eğer cevabınız evet ise, bunu neden yaptığınızı sorgulayın. Mükemmele ulaşmaya çalışmak yerine iyi bir iş çıkarmayı kendinize hedef olarak belirleyebilirsiniz. İyi arkadaşlıklar kurun
Güvenebileceğiniz insanlarla yakın ilişkiler kurmak stresi azaltır ve duygusal tatmini yükseltir. Belirsizlik durumlarında güvenebileceğiniz insanlardan alacağınız sosyal destek size daha rahat ve güvenli bir yaşam sunacak.
Ve stresle başa çıkma yeteneğinizi geliştirmeniz için son bir söz; deneyin. Diğer herhangi bir beceriyle de olduğu gibi stres yönetme becerisi de tekrarlamayla kolaylaşır ve verimliliği artar. Bu ilkeyi kullanarak denemenin, denemenin ve bir daha denemenin ne kadar gerekli olduğunu anlayabilirsiniz.