Spora Başlayanların Yaptığı Hatalar

Bu öneriler bayanlar ve kilosu olanlar için olsa gerek çünkü ;

En basiti, hızlı kaldırıp indirmek yağ yakmaya yarar, başka hiç bir şeye yaramaz. kolunuz şişmez, kas olmaz.

Asıl kas ağır ağır kaldırmaktır. 24x4 set 40 kg ile yavaş yavaş yapıldığı taktirde direkt kas kütlesi olur. Ayrıca ağır ve yavaş girilmezse, en ufacık duşta, havuzda, saunada kaslar açıldığı için yaptığınız kasın bir anlamı olmaz yumuşak olur. Ne kadar ağır o kadar güzeldir ;)

Yeni başlayan ve kilosu olanlar için ideal bir başlangıç..

Hata 3 ve Hata 4 e katılmıyorum hiç bir şekilde. Bu tavsiyeleri yeni başlayan birine vermek onun için hiç hayra alamet sonuçlara yol açmaz benden söylemesi, her bulduğumuz bilgiyi paylaşmayalım..

Yeni başlayan biri ve diğer şekilde normal vücut geliştirmeciler içinde geçerlidir bu; tüm hareketler yapılan hareketi yaparken kasları hissederek yavaş olmalıdır, biriyle yarışmıyorsunuz sonuçta. Hareketler yavaş ve hissedilerek yapılmalıdır..

Hata 4 e katılmıyorum çünkü; Yeni başlayan biri, ilk 3 ay özelliklede ilk 1. ay hareketleri vücuda öğretme aylarıdır.. İlk ay dambıla ağırlık takmaya, çalışma istasyonunda çubuğu ağırlıklara takmaya hiç gerek yok, ilk ay vücudu ısındırma ayıdır, hareketleri boş barla veya boş dambıllarla yada ağırlık takılı olmayan çalışma istasyonuyla yapılmalıdır.. 3. ayın ortalarında falan yani vücut iyice ısınmış, tendonlar lifler kaslar hareketlere alıştıktan sonra ağırlıklar arttırılabilir.

Ama yazıda kendinizi zorlamalısınız denilmiş, kendini zorlamak yeni başlayan biri için ciddi sakatlıklara neden olabilir, neyin nasıl yapılıcağını zaten şimdi söyledim..

İlk bir hafta koşu sonra squat derken ne alaka anlamamakla birlikte, squat kesinlikle yeni olan sporculara verilmez, en az 5-6 aylık geçmişi olan sporcuların programlarına yazılır bu hareket.. Öyle squat sıradan bir hareket değil bi bench press gibi, profesyoneller bile farkında olmadan squat'ta form bozuklukları yapıyorlar ve ufak tefek sakatlanıyorlarki, yeni başlayan daha eline dambıl almamış birinin hemen squatla tanışmasının tek sonucu fıtıktır..

FleXoR' Alıntı:

İlk bir hafta koşu sonra squat derken ne alaka anlamamakla birlikte, squat kesinlikle yeni olan sporculara verilmez, en az 5-6 aylık geçmişi olan sporcuların programlarına yazılır bu hareket.. Öyle squat sıradan bir hareket değil bi bench press gibi, profesyoneller bile farkında olmadan squat'ta form bozuklukları yapıyorlar ve ufak tefek sakatlanıyorlarki, yeni başlayan daha eline dambıl almamış birinin hemen squatla tanışmasının tek sonucu fıtıktır..

Genişletmek için tıkla ...

şuan türkiye şampiyonu zühtü beyin yerinde spor yapıyorum ve ilk girenler ilk programda squat var cunki üstü geliştirmek için illaki ilk alt bölge gelişmeli 6 ay çok uzun süreç

unutmayalım ki temel ne kadar sağlam olursa yapı okadar uzun dayanır,

Kei' Alıntı:

şuan türkiye şampiyonu zühtü beyin yerinde spor yapıyorum ve ilk girenler ilk programda squat var cunki üstü geliştirmek için illaki ilk alt bölge gelişmeli 6 ay çok uzun süreç

unutmayalım ki temel ne kadar sağlam olursa yapı okadar uzun dayanır,

Genişletmek için tıkla ...

İlk başlayan birisine sadece ve sadece adaptasyon programları verilmelidir kasları ısındırmak adına tendonları lifleri doku bağlarını vs. ısıtmak adıyla temel, izole hareketlerden oluşan program olmalıdır..

Ayrıca bacakları geliştirmekse sorun ilk başlayanlar için, bunu Leg Extension ve Leg Curl hareketleri oldukça yeterli olucaktır, Leg Press gibi bele yük binebilme ihtimali olan omurgayı kötü etkileyen Leg Press'i bile 2. 3. aydan itibaren eklerler programlara, kaldı ki squat gibi bütün vücudun eklemlerini etkileyen bi hareketin yeni ve cahil gençlere yaptırılmasını hiç tavsiye etmiyorum şahsen. 6 ay çok uzun süreç derken yani bence çok kısa bir süreç 6 ay, 6 yıl demedik ya bu vücut birden ısınmıyor sonuçta tendonlar hemen alışmıyor ağırlıklara..

IFBB Prof.'ları bile squat'ta bel kemeri kullanmadan ısınma hareketlerini bile yapmıyorlar yani daha squat'ın tehlikeli bir hareket olduğunu anlatmak için başka hangi örnek vereyim bilmiyorum..

Ha tehlikeli derken her hareketler olduğu gibi bundada form'u düzgün ise ve bel'e dikkat ediliyorsa bundada sorun çıkmaz ama ilk 5-6 ay gençlerin bu sporla tanışma ayı olduğu için neyin ne olduğunu bilmedikleri için en önemlisi beslenmeleride olmadığı için benim görüşüm bu yönde..

Ben düzenli olarak pilates ve squat yapıyordum bıraktım hamlastim sonra ilk 30 la başladım günde +10 artırıyorum
Eski fotoğraflara baktım da before after yaptım çok pişmanım bıraktığıma yahu

hersey bı kenara, 1.ay sonunda PT kesılmesınler de