S
She`
Ziyaretçi
Ziyaretçi
Sigarayı bırakmak !
"Artık yeter" diyerek sigarayı bırakanlar bu kararı nasıl aldıklarını ve hangi yöntemlere başvurarak sigaradan nasıl vazgeçtiklerini anlattılar
Yeni yılla birlikte yeni kararlar alınır Bunların arasında en zorlarından biri sigarayı bırakma kararıdır 2005'e de bu kararı alanların haberleri ile girdik Meclis'te sigara kullanmayan Başbakan Recep Tayyip Erdoğan'ın teşvikiyle sigara bırakma seferberliği başlatıldı Sigara bırakma konusunda ilk adımı AKP Genel Başkan Yardımcısı Hayati Yazıcı attı Ardından danışmanı Mücahit Arslan reklam danışmanı Erol Olcak Ankara milletvekili Faruk Koca sigarayı bıraktı Ayrıca Milliyet gazetesi köşe yazarlarından Ece Temelkuran da 3 Ocak 2005 tarihli yazısında belirttiği gibi yeni yıl itibarıyla sigarayı bırakanlar arasında Biz de sigarayı bırakmış ünlü isimlere sigarayı bırakma süreçlerini ve yöntemlerini sorduk Bize sigaradan nasıl kurtulduklarını anlattılar
Arif Keskiner (Çiçek Bar'ın sahibi)
"Sigarayı artırdım ki nefret edeyim Doğum günümde üç paket içtim"
50 yıl boyunca günde iki pakete yakın sigara içtim Geçen yıl öksürük nöbetlerim yüzünden doktora gittimAkciğerlerimin nikotinle dolduğunu söylediler Geçen yılbaşında bırakayım dedim 25 ay içmedim Ama iş yaşamındaki stresten dolayı tekrar başladım Öksürükler nüksetti Yürüme zorluğu bile çekmeye başlamıştımBirkaç doktor arkadaşımla konuştum "Bırakman için zaman belirle ve hedefin o olsun" dediler Yazar Demirtaş Ceyhun'un nasıl bıraktığı aklıma geldi O bundan 25 yıl önce bırakacağım dediği gün üç paket sigara içti O günden sonra ağzına sigara koymadı Ben de o taktiği kullandım Doğum günümde bırakayım dedim Sigarayı artırdım ki nefret edeyim Doğum günüm 1 Kasım'a kadar günde üç pakete çıkardım ve sonra içmedim "İster zengin ol ister fukara yemekten sonra yak bir sigara" derler ya o laf hâlâ kulaklarımda
Betûl Mardin (Halkla ilişkiler uzmanı)
"İlk zamanlar çiklet çiğnedim kalem çiğnedim"
Sigara içmeye 20 yaşında başladım İki kez yedişer yıl bıraktım Fakat tekrar yenildim Nihayet 1991'de savaşı kazandım 1991'de Viyana Opera Balosu'nun açılış konuşmasını yapmam gerekiyordu Elime mikrofonu aldığımda sesimi kaybettiğimi anladım Ve o an sigarayı bıraktım Bir anda karar verdim bir anda bıraktım yani İlk zamanlar zorluk çekmemek için çiklet çiğnedim kalem çiğnedim Her gün içmediğimi gördükçe mutluluktan uçtum O kadar yıl sigara kullanan bir insan vücudunun zarar görmemesi mümkün değil Bronşlarım temizlenene kadar çok zorlandım Sigarayı bıraktıktan sonra bir miktar da kilo aldım ama sonra tekrar aynı kiloma döndüm
Ece Temelkuran (Gazeteci)
"1 Ocak 2005'te bıraktım şimdi sigarasız yaşamaya alışıyorum"
Sigarayı yeni yıla girerken 1 0cak 2005 tarihinde bıraktım Yaklaşık 15 yıl günde 15 paket sigara içtim İnsan belirli bir yaşa gelince sigaranın zararları daha çok ortaya çıkıyor Sigarayı bırakmak için özel bir tedavi görmedim Kendim karar verdim bırakmaya ve bıraktım Ama bırakalı henüz çok kısa bir süre olduğu için arada ufak kaçamaklar yapıyorum Şimdi sigarasız yaşamaya alışıyorum
Coşkun Aral (Gazeteci)
"Kokusundan bile tiksiniyorum"
Yaklaşık 20 yıldan beri sigara içmiyorum Gençlik yıllarımda özendiğim için sigara içerdim Fakat daha sonra çok zararlı olduğuna inanmaya başladım Ayrıca sigaranın dumanına dayanamadığımı fark ettim ve bıraktım Şimdi dumanının kokusundan bile tiksiniyorum Hatta bazen sigara içenlerle aynı ortamda bulunmak bile istemiyorum
İpek Tuzcuoğlu (Oyuncu)
"Bıraktım ama filmlerde rol icabı içmek zorunda kalıyorum"
Ben 17 yaşımdan beri günde bir paket sigara içiyordum Ama sekiz sene önce bıraktım Sunduğum bir programa Sigarayla Savaşanlar Derneği'nin bir doktoru ve derneğin başkanı katılmıştı O günden sonra yavaş yavaş sigarayı azalttım Sonunda bıraktım Ama ara ara oynadığım filmlerde rol icabı sigara içmek zorunda kalıyorumSigarayı bırakmak benim için pek zor olmadı Çünkü bırakacağıma inanmıştım Ama hâlâ bitkisel bir puro içiyorum
Haslet Soyöz (Karikatürist)
"30 yıl boyunca günde dört paket içtim"
Sigarayı yaklaşık 15 sene önce bıraktım Öncesinde günde dört paket olmak üzere 30 yıl sigara içtim 15 yıl önce Hepatit B aşısı oldum ve iki gün ateşli yattım İki gün boyunca hiç sigara içmedim sonra da tamamen bırakmaya karar verdim Şimdi sigaradan nefret ediyorum görüntüsüne bile dayanamıyorum Hatta bir zamanlar elimde sigara tuttuğum için kendimden bile utanıyorum
Murat Belge (Öğretim üyesi)
"Kanser olmasaydım belki de bırakmayacaktım"
39 yıl boyunca günde iki paketten fazla sigara içtim Gırtlakta ses tellerimde kanser çıktı Biri bana kötü bir şey söyleyecek o kötü sözü söylemeden ben azaltayım dedim Günde bir pakete indirdim ama sonunda bu çıktıYüzde yüz sigara sonucudur bu Ben sigarayı çok severek içtim Çok ağır bir sigara olan Gitanes ile aşk ilişkim vardı Kanser olmasaydım belki de bırakmayacaktım Ama bu hastalık ortaya çıkınca bırakmak zorunda kaldımSigara isteği kendiliğinden kaybolmuyor o isteği senin kaybetmen gerekiyor Basit bir hesabı var; bir etki gelmiş ve vücudun bu etkiye kanser olarak tepki göstermiş O etki her geldiğinde kanser ilerleyecek Ve şuna karar vermek gerekiyor; ben yeterince yaşadım mı yoksa yeterince sigara mı içtim? Yaşamaktan yana karar verdiğinde sigarayı bırakıyorsun
Müjde Ar (Oyuncu)
"Amerikalılar sigara içmiyor bizim gibi ülkelere satıyorlar Bundan çok etkilendim"
Sigarayı 1984 yılında bıraktım Sadece sağlığımı değil gündelik hayatımı da etkiliyordu Önce akupunktur tedavisini denedim ama başarılı olamadım Amerika'ya gittiğimde Amerikalıların sigara içmediğini fark ettim Onlar sigaraları üretip bizim gibi gelişmekte olan ülkelere satıyor ama kendileri içmiyordu Bundan çok etkilendim Ve bırakmaya karar verdim İlk üç gün özellikle sigara içilen ortamlarda çok zorlandım Bol bol su içtim kendimi doğaya verdim ve sigara içenlerden uzak durdum Daha sonra sadece filmlerde rol icabı sigara kullandım Artık evimde sigara içilmesine bile izin vermiyorum
Neşe Erberk (Mankenlik ajansı sahibi)
"Bırakmamdaki en büyük etken eşimin sigara içmemeseydi"
Sigarayı bırakalı yaklaşık dokuz sene oldu Bırakmadan önce 14 yıl boyunca günde bir paket kadar içtimBırakmamdaki en büyük etken eşimin sigara içmemesiydi Zaten hep bırakmak istiyordum Bunun üzerine grip olunca bir hafta sigara içemedim ve o zaman bırakmaya karar verdim Hiç zorluk çekmedim çok rahat bir dönemdi çünkü her şey beyinde bitiyor Hazır olmasaydım belki zorlanabilirdim Ama eşimin de içmiyor oluşu beni psikolojik olarak etkiledi ve irademle yendim Darısı diğer bırakmak isteyenlerin başına
Perran Kutman (Oyuncu)
"Özendiğim sıkıldığım için sigara içiyordum"
Çok uzun yıllar sigara kullandıktan sonra üç yıl önce sağlık problemlerim sebebiyle bıraktım Günde bir paket içerdim ama o da evdeysem ya da başkasının elinde görüp de özendiysem Doktorum sigarayı bırakmamı söylediğinde hemen bıraktım Pek zor olmadı
Orhan Gencebay (Şarkıcı)
"Gönlümü kilitledim anahtarını denize attım"
Sigarayı bırakalı 24 sene oldu Yaklaşık 16 sene boyunca günde 15 paket içtim Kalp ritmimi bozduğu için doktorumun da tavsiyesiyle ama kendi kararımla bıraktım Önceleri azaltmaya çalıştım ancak olmadı tek çözüm bir anda kaldırıp atmaktı Zaten önemli olan önce karar vermek Ben sigarayı bırakmamı şöyle açıklıyorum: Gönlümü kilitledim anahtarını denize attım
Yalvaç Ural (Gazeteci)
"Bırakmak için bütün ucuz kalitesiz sigaraları içeceksin"
20 sene sigara içtikten sonra son beş yıldır bir yılbaşında sigarayı törenle bıraktım diğer yılbaşında başladım Bu yılbaşında ise sigarayı tamamen bıraktım Bırakabilmek için onunla kavga edip boğazını sıkacaksın ki kavgayı kazanabilesin Bence en etkili yöntem sigarayı bırakmaya karar verdikten sonra ne kadar nefret ettiğin kalitesiz sigara varsa içeceksin kokuları üstüne sinecek miden bulanacak Sigarayla insan arasındaki bağ evliliğe benziyorEşinle aranda sorunlar olsa bile yine de onu seversin Sigara özellikle bağlanmaya yatkın kişileri esir alıyor
Yalçın Menteş (Oyuncu)
"Işın tedavisiyle bıraktım"
30 yıl boyunca her gün beş paket sigara içtim Ama sağlığım nedeniyle iki yıldır içmiyorum Sigarayla Savaşanlar Derneği sayesinde bıraktım Haftada üç gün 20'şer dakika ışın tedavisi gördüm Üç seans süresince sigara tamamen bırakılabiliyor Ama arada bir sigara içme isteğim yine oluyor
Diyetisyen Taylan Kümeli sigarayı bırakanların kilo almaması için neler yapması gerektiğini anlatıyor
"Kuruyemişten uzak durun Yağsız patlamış mısır zararsız bir kaçamak olabilir"
Öncelikle öğünlerinizi düzenli bir şekilde tüketmelisiniz
El alışkanlığınızı giderirken abur cubur içeren besinlerden (özellikle kuruyemişlerden) uzak durmalısınız
Sürekli yemek yeme eğilimine girdiğinizi düşündüğünüz anda başka aktivitelerle bu isteğinizi giderebilirsinizÖrneğin spor yapmak ya da yoga gibi
İçilen su miktarını artırmalısınız
Bol posa içeren besinlere ağırlık vermelisiniz
Nikotinin vücudunuza verdiği zararlardan kurtulmak için bol C vitamini tüketmelisiniz
Her sigara istediğinizde bitki çayı içebilirsiniz Örneğin zencefil ve tarçın karışımı hazırlanan çay hem metabolizmanızı hızlandıracak hem de damağınızda hoş bir lezzet bırakacaktır
Her sigara istediğinizde şekersiz tatlandırıcılı sakız çiğnemeyi tercih edebilirsiniz Ayrıca bu durumda bir avuç leblebi ya da yağsız patlamış mısırı zararsız bir kaçamak olarak kullanabilirsiniz
"Artık yeter" diyerek sigarayı bırakanlar bu kararı nasıl aldıklarını ve hangi yöntemlere başvurarak sigaradan nasıl vazgeçtiklerini anlattılar
Yeni yılla birlikte yeni kararlar alınır Bunların arasında en zorlarından biri sigarayı bırakma kararıdır 2005'e de bu kararı alanların haberleri ile girdik Meclis'te sigara kullanmayan Başbakan Recep Tayyip Erdoğan'ın teşvikiyle sigara bırakma seferberliği başlatıldı Sigara bırakma konusunda ilk adımı AKP Genel Başkan Yardımcısı Hayati Yazıcı attı Ardından danışmanı Mücahit Arslan reklam danışmanı Erol Olcak Ankara milletvekili Faruk Koca sigarayı bıraktı Ayrıca Milliyet gazetesi köşe yazarlarından Ece Temelkuran da 3 Ocak 2005 tarihli yazısında belirttiği gibi yeni yıl itibarıyla sigarayı bırakanlar arasında Biz de sigarayı bırakmış ünlü isimlere sigarayı bırakma süreçlerini ve yöntemlerini sorduk Bize sigaradan nasıl kurtulduklarını anlattılar
Arif Keskiner (Çiçek Bar'ın sahibi)
"Sigarayı artırdım ki nefret edeyim Doğum günümde üç paket içtim"
50 yıl boyunca günde iki pakete yakın sigara içtim Geçen yıl öksürük nöbetlerim yüzünden doktora gittimAkciğerlerimin nikotinle dolduğunu söylediler Geçen yılbaşında bırakayım dedim 25 ay içmedim Ama iş yaşamındaki stresten dolayı tekrar başladım Öksürükler nüksetti Yürüme zorluğu bile çekmeye başlamıştımBirkaç doktor arkadaşımla konuştum "Bırakman için zaman belirle ve hedefin o olsun" dediler Yazar Demirtaş Ceyhun'un nasıl bıraktığı aklıma geldi O bundan 25 yıl önce bırakacağım dediği gün üç paket sigara içti O günden sonra ağzına sigara koymadı Ben de o taktiği kullandım Doğum günümde bırakayım dedim Sigarayı artırdım ki nefret edeyim Doğum günüm 1 Kasım'a kadar günde üç pakete çıkardım ve sonra içmedim "İster zengin ol ister fukara yemekten sonra yak bir sigara" derler ya o laf hâlâ kulaklarımda
Betûl Mardin (Halkla ilişkiler uzmanı)
"İlk zamanlar çiklet çiğnedim kalem çiğnedim"
Sigara içmeye 20 yaşında başladım İki kez yedişer yıl bıraktım Fakat tekrar yenildim Nihayet 1991'de savaşı kazandım 1991'de Viyana Opera Balosu'nun açılış konuşmasını yapmam gerekiyordu Elime mikrofonu aldığımda sesimi kaybettiğimi anladım Ve o an sigarayı bıraktım Bir anda karar verdim bir anda bıraktım yani İlk zamanlar zorluk çekmemek için çiklet çiğnedim kalem çiğnedim Her gün içmediğimi gördükçe mutluluktan uçtum O kadar yıl sigara kullanan bir insan vücudunun zarar görmemesi mümkün değil Bronşlarım temizlenene kadar çok zorlandım Sigarayı bıraktıktan sonra bir miktar da kilo aldım ama sonra tekrar aynı kiloma döndüm
Ece Temelkuran (Gazeteci)
"1 Ocak 2005'te bıraktım şimdi sigarasız yaşamaya alışıyorum"
Sigarayı yeni yıla girerken 1 0cak 2005 tarihinde bıraktım Yaklaşık 15 yıl günde 15 paket sigara içtim İnsan belirli bir yaşa gelince sigaranın zararları daha çok ortaya çıkıyor Sigarayı bırakmak için özel bir tedavi görmedim Kendim karar verdim bırakmaya ve bıraktım Ama bırakalı henüz çok kısa bir süre olduğu için arada ufak kaçamaklar yapıyorum Şimdi sigarasız yaşamaya alışıyorum
Coşkun Aral (Gazeteci)
"Kokusundan bile tiksiniyorum"
Yaklaşık 20 yıldan beri sigara içmiyorum Gençlik yıllarımda özendiğim için sigara içerdim Fakat daha sonra çok zararlı olduğuna inanmaya başladım Ayrıca sigaranın dumanına dayanamadığımı fark ettim ve bıraktım Şimdi dumanının kokusundan bile tiksiniyorum Hatta bazen sigara içenlerle aynı ortamda bulunmak bile istemiyorum
İpek Tuzcuoğlu (Oyuncu)
"Bıraktım ama filmlerde rol icabı içmek zorunda kalıyorum"
Ben 17 yaşımdan beri günde bir paket sigara içiyordum Ama sekiz sene önce bıraktım Sunduğum bir programa Sigarayla Savaşanlar Derneği'nin bir doktoru ve derneğin başkanı katılmıştı O günden sonra yavaş yavaş sigarayı azalttım Sonunda bıraktım Ama ara ara oynadığım filmlerde rol icabı sigara içmek zorunda kalıyorumSigarayı bırakmak benim için pek zor olmadı Çünkü bırakacağıma inanmıştım Ama hâlâ bitkisel bir puro içiyorum
Haslet Soyöz (Karikatürist)
"30 yıl boyunca günde dört paket içtim"
Sigarayı yaklaşık 15 sene önce bıraktım Öncesinde günde dört paket olmak üzere 30 yıl sigara içtim 15 yıl önce Hepatit B aşısı oldum ve iki gün ateşli yattım İki gün boyunca hiç sigara içmedim sonra da tamamen bırakmaya karar verdim Şimdi sigaradan nefret ediyorum görüntüsüne bile dayanamıyorum Hatta bir zamanlar elimde sigara tuttuğum için kendimden bile utanıyorum
Murat Belge (Öğretim üyesi)
"Kanser olmasaydım belki de bırakmayacaktım"
39 yıl boyunca günde iki paketten fazla sigara içtim Gırtlakta ses tellerimde kanser çıktı Biri bana kötü bir şey söyleyecek o kötü sözü söylemeden ben azaltayım dedim Günde bir pakete indirdim ama sonunda bu çıktıYüzde yüz sigara sonucudur bu Ben sigarayı çok severek içtim Çok ağır bir sigara olan Gitanes ile aşk ilişkim vardı Kanser olmasaydım belki de bırakmayacaktım Ama bu hastalık ortaya çıkınca bırakmak zorunda kaldımSigara isteği kendiliğinden kaybolmuyor o isteği senin kaybetmen gerekiyor Basit bir hesabı var; bir etki gelmiş ve vücudun bu etkiye kanser olarak tepki göstermiş O etki her geldiğinde kanser ilerleyecek Ve şuna karar vermek gerekiyor; ben yeterince yaşadım mı yoksa yeterince sigara mı içtim? Yaşamaktan yana karar verdiğinde sigarayı bırakıyorsun
Müjde Ar (Oyuncu)
"Amerikalılar sigara içmiyor bizim gibi ülkelere satıyorlar Bundan çok etkilendim"
Sigarayı 1984 yılında bıraktım Sadece sağlığımı değil gündelik hayatımı da etkiliyordu Önce akupunktur tedavisini denedim ama başarılı olamadım Amerika'ya gittiğimde Amerikalıların sigara içmediğini fark ettim Onlar sigaraları üretip bizim gibi gelişmekte olan ülkelere satıyor ama kendileri içmiyordu Bundan çok etkilendim Ve bırakmaya karar verdim İlk üç gün özellikle sigara içilen ortamlarda çok zorlandım Bol bol su içtim kendimi doğaya verdim ve sigara içenlerden uzak durdum Daha sonra sadece filmlerde rol icabı sigara kullandım Artık evimde sigara içilmesine bile izin vermiyorum
Neşe Erberk (Mankenlik ajansı sahibi)
"Bırakmamdaki en büyük etken eşimin sigara içmemeseydi"
Sigarayı bırakalı yaklaşık dokuz sene oldu Bırakmadan önce 14 yıl boyunca günde bir paket kadar içtimBırakmamdaki en büyük etken eşimin sigara içmemesiydi Zaten hep bırakmak istiyordum Bunun üzerine grip olunca bir hafta sigara içemedim ve o zaman bırakmaya karar verdim Hiç zorluk çekmedim çok rahat bir dönemdi çünkü her şey beyinde bitiyor Hazır olmasaydım belki zorlanabilirdim Ama eşimin de içmiyor oluşu beni psikolojik olarak etkiledi ve irademle yendim Darısı diğer bırakmak isteyenlerin başına
Perran Kutman (Oyuncu)
"Özendiğim sıkıldığım için sigara içiyordum"
Çok uzun yıllar sigara kullandıktan sonra üç yıl önce sağlık problemlerim sebebiyle bıraktım Günde bir paket içerdim ama o da evdeysem ya da başkasının elinde görüp de özendiysem Doktorum sigarayı bırakmamı söylediğinde hemen bıraktım Pek zor olmadı
Orhan Gencebay (Şarkıcı)
"Gönlümü kilitledim anahtarını denize attım"
Sigarayı bırakalı 24 sene oldu Yaklaşık 16 sene boyunca günde 15 paket içtim Kalp ritmimi bozduğu için doktorumun da tavsiyesiyle ama kendi kararımla bıraktım Önceleri azaltmaya çalıştım ancak olmadı tek çözüm bir anda kaldırıp atmaktı Zaten önemli olan önce karar vermek Ben sigarayı bırakmamı şöyle açıklıyorum: Gönlümü kilitledim anahtarını denize attım
Yalvaç Ural (Gazeteci)
"Bırakmak için bütün ucuz kalitesiz sigaraları içeceksin"
20 sene sigara içtikten sonra son beş yıldır bir yılbaşında sigarayı törenle bıraktım diğer yılbaşında başladım Bu yılbaşında ise sigarayı tamamen bıraktım Bırakabilmek için onunla kavga edip boğazını sıkacaksın ki kavgayı kazanabilesin Bence en etkili yöntem sigarayı bırakmaya karar verdikten sonra ne kadar nefret ettiğin kalitesiz sigara varsa içeceksin kokuları üstüne sinecek miden bulanacak Sigarayla insan arasındaki bağ evliliğe benziyorEşinle aranda sorunlar olsa bile yine de onu seversin Sigara özellikle bağlanmaya yatkın kişileri esir alıyor
Yalçın Menteş (Oyuncu)
"Işın tedavisiyle bıraktım"
30 yıl boyunca her gün beş paket sigara içtim Ama sağlığım nedeniyle iki yıldır içmiyorum Sigarayla Savaşanlar Derneği sayesinde bıraktım Haftada üç gün 20'şer dakika ışın tedavisi gördüm Üç seans süresince sigara tamamen bırakılabiliyor Ama arada bir sigara içme isteğim yine oluyor
Diyetisyen Taylan Kümeli sigarayı bırakanların kilo almaması için neler yapması gerektiğini anlatıyor
"Kuruyemişten uzak durun Yağsız patlamış mısır zararsız bir kaçamak olabilir"
Öncelikle öğünlerinizi düzenli bir şekilde tüketmelisiniz
El alışkanlığınızı giderirken abur cubur içeren besinlerden (özellikle kuruyemişlerden) uzak durmalısınız
Sürekli yemek yeme eğilimine girdiğinizi düşündüğünüz anda başka aktivitelerle bu isteğinizi giderebilirsinizÖrneğin spor yapmak ya da yoga gibi
İçilen su miktarını artırmalısınız
Bol posa içeren besinlere ağırlık vermelisiniz
Nikotinin vücudunuza verdiği zararlardan kurtulmak için bol C vitamini tüketmelisiniz
Her sigara istediğinizde bitki çayı içebilirsiniz Örneğin zencefil ve tarçın karışımı hazırlanan çay hem metabolizmanızı hızlandıracak hem de damağınızda hoş bir lezzet bırakacaktır
Her sigara istediğinizde şekersiz tatlandırıcılı sakız çiğnemeyi tercih edebilirsiniz Ayrıca bu durumda bir avuç leblebi ya da yağsız patlamış mısırı zararsız bir kaçamak olarak kullanabilirsiniz