-
- Katılım
- Nisan 7, 2020
-
- Mesajlar
- 15,382
-
- Tepkime puanı
- 4,452
-
- Puanları
- 354
Birçok hastalığın baş nedeni olan sigarayı bırakmak isteyip de bırakamayanlar beslenmelerine bir kat daha özen göstermeli. Bu öneriler sigaranın etkilerini azalttığı gibi vücuda olan hasarı da belirli ölçüde azaltacaktır.
- Yeterli miktarda vitamin ve mineral içeren sebze ve meyve tüketimine ağırlık verin.
- Sigara içen kişilerin C vitamini ihtiyacı normalin iki katıdır. Bu nedenle C vitamini bakımından zengin olan kivi, kırmızıbiber, kuşburnu, portakal, limon, maydanoz, salatalık ve diğer yeşil yapraklı sebzeleri düzenli olarak tüketin.
- E vitamininden zengin soya ürünleri, zeytinyağı, ceviz ve fındık tüketin.
- Karoten maddesi cildinizi sigaranın olumsuz etkilerinden korur. Havuç, kayısı, ıspanak, lahana, marul gibi besinler karoten bakımından zengindirler.
- Antioksidan içeriği yüksek olan soğan ve sarımsağı sofranızdan eksik etmeyin.
- Günde 1-2 bardak süt veya yoğurt veya kefir tüketin.
- Bol yeşil salata tüketin. Kırmızılahana, havuç, brokoli, tere, ıspanak, semizotu, marul, nane gibi sebzeleri sofranızdan eksik etmeyin.
- Kızarmış, yağlı, ağır soslu besinlerden uzak durun.
- Her gün çubuk tarçınlı yeşil çay için.
- Omega 3 ve omega 6'dan zengin olan balık, semizotu, ısırgan, keten tohumu gibi besinleri tüketin.
- Her gün 1 bardak ananas suyu için veya birkaç dilim ananas tüketin. Ananasta protein sindirimine yardımcı olan bromelain enzimi bulunur ve bu enzim toksinlerin daha kolay atılmasına yardımcı olur.
- 3 ana öğün ve 3 ara öğün şeklinde beslenin.