En çok istek aldığım konu popo kaldırma hareketleri, selülitlerden kurtulma hareketleri ve kalçaları eritme hareketleri olsa gerek sanıyorum. Bu yüzden selülit eritme, popo selülitlerden kurtulma hareketleri SELÜLİT TEDAVİbacak
sıkılaştırma hareketleri zamanı geldi sanıyorum.
Selülit Tedavisi konusunu 3 bölüm olarak ele almak en sağlıklısı olacak. Bu bölümleri dambıl hareketleri, ayrobik hareketler ve savaş sanatları klasikleri olarak ayıralım ki hem sizin için çeşit olsun hem de aynı hareketleri sürekli tekrarlayarak vücudunuzu alıştırmamış olursunuz. Böylece daha çok verim elde edersiniz.
Bu hareketler için bir çift düşük kilolu dambıla, eğer istenirse ayaklara takılabilen kum torbalarına ve yumuşak bir zemine ihtiyacımız olacak.
sıkılaştırma hareketleri zamanı geldi sanıyorum.
Selülit Tedavisi konusunu 3 bölüm olarak ele almak en sağlıklısı olacak. Bu bölümleri dambıl hareketleri, ayrobik hareketler ve savaş sanatları klasikleri olarak ayıralım ki hem sizin için çeşit olsun hem de aynı hareketleri sürekli tekrarlayarak vücudunuzu alıştırmamış olursunuz. Böylece daha çok verim elde edersiniz.
Bu hareketler için bir çift düşük kilolu dambıla, eğer istenirse ayaklara takılabilen kum torbalarına ve yumuşak bir zemine ihtiyacımız olacak.
Dambıl Hareketleri
Tek Dambıl Squat
1) İki elinizle bir dambıl alıp bacaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla aralayın. Dambılı resimdeki gibi tutun.
2) Yavaşça dizlerinizi bükerek çömelin ve dambılın aşağıya inmesine izin verin. Kesinlikle kollarınızı öne arkaya oynamasına izin vermeyin, bu belinizin incinmesine sebep olabilir.
3) İki saniye bu pozisyonda bekledikten sonra tekrar yavaşça doğrulun ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Bu hareketi haftada 3 kez ikişer set halinde 10-12 tekrar yapmaya çalışınız.
Çift Dambıl Squat
1) İki elinizle dambılları alıp bacaklarınızı omuz genişliğinde aralayın. Dambılları kaldırıp kulak hizanızda tutun.
2) Yavaşça dizlerinizi bükerek çömelin ve dambılların oynamasına izin vermeyin, bu belinizin incinmesine sebep olabilir.
3) İki saniye bu pozisyonda bekledikten sonra tekrar yavaşça doğrulun ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Bu hareketi haftada 3 kez ikişer set halinde 10-12 tekrar yapmaya çalışınız.
Dambıllar ile Adım adım Çömelme
1) Bir çift dambıl alıp kollarınızı yanlarda serbest bırakın. Sırtınız dik olsun.
2) Geniş bir adım atıp, arkada kalan dizinizi neredeyse yere değdirin. Beliniz bükülmesin.
3) Kalkarken, öndeki adımınızı çok hızlı bir şekilde yeri ittirerek geriye alın.
4) Şimdi aynı şekilde diğer adımı öne atıp çömelin.
Bu hareketi haftada 3 kez ikişer set halinde 10-12 tekrar yapmaya çalışınız.
