Nyctophilia
Platin Üye
- Katılım
- Ağustos 19, 2019
- Mesajlar
- 15,712
- Tepkime puanı
- 9,309
- Puanları
- 353
Şimdi çıtır bi kabak tatlısı olacaktı...
-
Foruma hoş geldin 👋, Ziyaretçi
Forum içeriğine ve tüm hizmetlerimize erişim sağlamak için lütfen foruma kayıt olun veya giriş yapın. Üyelik tamamen ücretsizdir ve sadece birkaç dakikanızı alır.
Şeker bağımlılığına dikkat!
- Kullanıcı Lefty
- Başlangıç tarihi
- - Diyet ve Sağlıklı Beslenme
ne
Elmas Üye
- Katılım
- Haziran 27, 2011
- Mesajlar
- 45,516
- Tepkime puanı
- 28,959
- Puanları
- 353
Ozaman sihirli sözcüğü kullanalım boşver diyelim arada kendine suprizler yap mutlu et ne bileyim yap işte bişeyler sen çok emek verdin hakkediyorsun şahit olduk burda mutlu et kendini rahatla :dvalla birçok şeyin sebebi o zaten. stres de olabilir, tansiyonum da hep çok düşük, b12'den de olabilirmiş. uyku problemim de var, geceleri uykum gelmiyo aslakorkuyorum doktora gitmeye valla zaten hastalık hastasıyım.
Oluuur kahveye asla hayır diyemeeem
- Katılım
- Nisan 16, 2019
- Mesajlar
- 55,779
- Tepkime puanı
- 34,702
- Puanları
- 353
Şeker, yağların ve proteinlerin aksine vücudumuz için en saf enerji şeklidir. Şeker beyni besler fakat şekerin fazlası da sağlığımıza zarar verebilir. İlave şekere ihtiyacımız olmasa da kişiler ihtiyacın dışına çıkarak şeker tüketimini artırıyor. Araştımalar, şekerin beyinde hem opioid (vücutta morfin etkisi gösteren madde) hem de dopamin (beyine sinyal ileten madde) miktarını azalttığını ortaya koymuştur.
Amerikan Kalp Derneği’ne göre, ortalama olarak bir yetişkin gün içerisinde 22 ila 30 çay kaşığı arasında vücuda ilave şeker almaktadır. Kadınlar ve çocuklar günde 25 gram (6 çay kaşığı), erkekler ise günde 36 gram (9 çay kaşığı) şeker tüketebilir.
Gün içerisinde tüketilen şeker miktarını azaltmak sağlığınız için olumlu bir adım olacaktır. Bunun yanında irritabl bağırsak ve reflü gibi sindirim sorunlarına yardımcı olur. Daha az şeker tüketimi yapmak kaygı ve stresi de iyileştirir. Araştırmalara göre her 10 yetişkinden 8’i yediği şeker miktarlarını azaltmak istiyor. Kimyasal olarak oluşan şeker bağımlılığı insanların sağlığı tehdit etmektedir.
Şeker Bağımlılığını Kırmak İçin Neler Yapılabilir?
Şeker bağımlılığını kırabilmek için yaşam tarzında değişikliğe giderek zamanla ve çaba gerektiren bir süreci izlemek gerekir. Şeker isteğinizi azaltmanın yolları şöyle sıralanabilir:
Dengeli beslenmeye odaklanın
Düzenli bir beslenme düzeni oluştururken günlük olarak tüketilen meyve ve sebzeler kan şekerinizi dengelemeye yardımcı olur. İçerisinde gizli şeker barındıran besinlere yüksek oranda işlenmiş besinlerden kaçınmak gerekir.
Öğün atlamayın
Gün içerisinde öğün atladığınızda kişide şeker isteği oluşabilir. Besleyici gıdalar tüketmek fazla acıkmanın önüne geçerek, şeker isteğinizi azaltacaktır.
Planla ve hazırla
Önceden alışveriş listesi planlamak, yemek hazırlığı yapmak ve sağlıklı atıştırmalık satın almak haftanın her günü ne yiyeceğinizi bilmek şekerden uzak durmanızda etkili olacaktır.
Hareket için zaman ayırın
Stresin şeker isteği üzerinde önemli bir rolü vardır. Egzersiz ve spor stresi azaltarak, tatlı isteklerinin yatıştırılmasını sağlar. Bunun yanında egzersiz, iştahı düzenleyen bir hormon olan ghrelin seviyesini düşürmeye yardımcı olur, bu da şeker ihtiyacını azaltır. Hafif bir yürüyüş, yoga ya da sadece vücudu hareket ettirmek bile etkili olacaktır.
Bol ve iyi uyku düzeni sağlayın
Uyku alışkanlıkları şeker isteği ile bağlantılıdır. Midede yer alan leptin hormonu beyne tok olduğumuzun sinyalini verirken, ghrelin hormonu ise aç olduğumuzun sinyalini verir. İyi bir uyku çekemediğimizde ghrelin düzeyi yükselir. Bu yüzden yorgun ve uykusuzken yemek seçimi yapmak zordur. İyi uyku ve dinlenme şeker isteklerini azaltarak, bu duygunun görmezden gelinmesini kolaylaştırır.
Su tüketimini artırın
Şeker alışkanlığından kurtulmaya çalışırken su tüketiminin önemi büyüktür. Gün içerisinde bol su tüketimi kan şekeri düşüşü sağlayarak, şeker isteğinin yönetilmesine yardımcı olur.
Bir uzmana danışın
Tatlı isteğinizin hayatınızı ele geçirdiğini hissediyorsanız uzman doktordan bu konuda görüş almanız gerekir. Böylelikle doğru planlamayla şeker bağımlılığından kurtulursunuz.
Tatlı ve şekere olan düşkünlük haliniz fiziksel ve zihinsel olarak bir problem halini alıyorsa yaşam tarzınızdaki değişiklikler ve destek almanız bu bağımlılığın kırılmasında etkili olacaktır.
Kaynak
Amerikan Kalp Derneği’ne göre, ortalama olarak bir yetişkin gün içerisinde 22 ila 30 çay kaşığı arasında vücuda ilave şeker almaktadır. Kadınlar ve çocuklar günde 25 gram (6 çay kaşığı), erkekler ise günde 36 gram (9 çay kaşığı) şeker tüketebilir.
Gün içerisinde tüketilen şeker miktarını azaltmak sağlığınız için olumlu bir adım olacaktır. Bunun yanında irritabl bağırsak ve reflü gibi sindirim sorunlarına yardımcı olur. Daha az şeker tüketimi yapmak kaygı ve stresi de iyileştirir. Araştırmalara göre her 10 yetişkinden 8’i yediği şeker miktarlarını azaltmak istiyor. Kimyasal olarak oluşan şeker bağımlılığı insanların sağlığı tehdit etmektedir.
Şeker Bağımlılığını Kırmak İçin Neler Yapılabilir?
Şeker bağımlılığını kırabilmek için yaşam tarzında değişikliğe giderek zamanla ve çaba gerektiren bir süreci izlemek gerekir. Şeker isteğinizi azaltmanın yolları şöyle sıralanabilir:
Dengeli beslenmeye odaklanın
Düzenli bir beslenme düzeni oluştururken günlük olarak tüketilen meyve ve sebzeler kan şekerinizi dengelemeye yardımcı olur. İçerisinde gizli şeker barındıran besinlere yüksek oranda işlenmiş besinlerden kaçınmak gerekir.
Öğün atlamayın
Gün içerisinde öğün atladığınızda kişide şeker isteği oluşabilir. Besleyici gıdalar tüketmek fazla acıkmanın önüne geçerek, şeker isteğinizi azaltacaktır.
Planla ve hazırla
Önceden alışveriş listesi planlamak, yemek hazırlığı yapmak ve sağlıklı atıştırmalık satın almak haftanın her günü ne yiyeceğinizi bilmek şekerden uzak durmanızda etkili olacaktır.
Hareket için zaman ayırın
Stresin şeker isteği üzerinde önemli bir rolü vardır. Egzersiz ve spor stresi azaltarak, tatlı isteklerinin yatıştırılmasını sağlar. Bunun yanında egzersiz, iştahı düzenleyen bir hormon olan ghrelin seviyesini düşürmeye yardımcı olur, bu da şeker ihtiyacını azaltır. Hafif bir yürüyüş, yoga ya da sadece vücudu hareket ettirmek bile etkili olacaktır.
Bol ve iyi uyku düzeni sağlayın
Uyku alışkanlıkları şeker isteği ile bağlantılıdır. Midede yer alan leptin hormonu beyne tok olduğumuzun sinyalini verirken, ghrelin hormonu ise aç olduğumuzun sinyalini verir. İyi bir uyku çekemediğimizde ghrelin düzeyi yükselir. Bu yüzden yorgun ve uykusuzken yemek seçimi yapmak zordur. İyi uyku ve dinlenme şeker isteklerini azaltarak, bu duygunun görmezden gelinmesini kolaylaştırır.
Su tüketimini artırın
Şeker alışkanlığından kurtulmaya çalışırken su tüketiminin önemi büyüktür. Gün içerisinde bol su tüketimi kan şekeri düşüşü sağlayarak, şeker isteğinin yönetilmesine yardımcı olur.
Bir uzmana danışın
Tatlı isteğinizin hayatınızı ele geçirdiğini hissediyorsanız uzman doktordan bu konuda görüş almanız gerekir. Böylelikle doğru planlamayla şeker bağımlılığından kurtulursunuz.
Tatlı ve şekere olan düşkünlük haliniz fiziksel ve zihinsel olarak bir problem halini alıyorsa yaşam tarzınızdaki değişiklikler ve destek almanız bu bağımlılığın kırılmasında etkili olacaktır.
Kaynak