MAÖL 10. Sınıf Sağlıklı kilo vermenin yolları

4.2.1. Sağlıklı Kilo Vermenin Yolları
 Önce zayıflamak için karar verilmeli.
 Zayıflama diyetleri diyetisyen tarafından hazırlanmalı.
 Kilo verecek kişinin boyuna göre kaç kilo fazla olduğu tespit edilmeli.
 Kilo verecek kişinin sağlık durumu göz önünde bulundurulmalı.
 Kilo verecek bireyin diyeti yaşı ve cinsiyetine göre belirlenmelidir.
 Her bireyin fizyolojik gereksinimleri birbirinden farklı olduğu için diyetler
bireylere özel uygulanmalıdır.
 Kişinin ekonomik durumu göz önünde bulundurulmalı besinler ona göre
seçilmelidir.
 Diyetle birlikte fiziksel aktiviteler artırılmalı bunun için günde en az yarım saat
tempolu yürüyüş yapılmalıdır.
 Yemekler 5-6 öğün olarak verilmeli (3 ana öğün - 3 ara öğün şeklinde olabilir)
 Yemekler kızartma yerine haşlama ve yağsız tavada pişirme şeklinde olmalıdır..
 Karbonhidratlı ve yağlı yiyeceklerde kısıtlama yapılmalı; ancak protein, vitamin
ve minareller azaltılmadan uygulanmalıdır.
 Her besin grubundan ölçülü bir şekilde alınmalı.
 Yüksek enerjisi olan (gazoz, kola, şekerli çay, kahve gibi) içecekler
alınmamalıdır.
 Doyurucu özelliği olan kepekli ekmek, sebze ve meyveler diyette yer almalıdır.
 Bağırsak faaliyetinin düzenli olması için posalı yiyecekler verilmelidir.
 Kişilerin sık aralıklarla ama az yemek yemeleri sağlanmalıdır.
 Yüksek kalorili abur cubur yiyeceklerden kaçınılmalıdır.
 Birey, besin hazırlama konusunda eğitilmelidir.
 Aylık kilo kaybı 1-2 kg arasında olmalıdır