B
BuYuCu
Ziyaretçi
Ziyaretçi
Adet döngünüz çok yönlü doğanızın farkına vardığınız dönemdir. Hassasiyetiniz arttıkça duygularınız ve duyularınız normalin üzerinde gerçek ve şiddetli olabilir. Sezgi ve heyecanlarınız yoğun ve dayanılmaz hale gelir. Bu güçlü dönemde bu unsurlardan hiçbiri bilinmez, önemi hafife alınır ve bunlardan korunulmazsa toplum içinde kendimizi çok kolay yaralanmış hissedebiliriz. İnzivaya çekilerek kişisel değerlerlimizi onurlandırmak sağlığımızı korumak açısından gereklidir.
Adet Döneminde İnzivayı Planlamak
İnzivaya çekilmek, kendinizi doğal dünya ve diğer kadınlarla olan bağınızı onurlandırmanız ve kişisel adet kanaması deneyiminizin potansiyel sihrini tam olarak keşfetmenizin mükemmel bir yoludur. Günlük rutinden biraz zaman ayırın ve kişisel gereksinimleriniz için bir zaman çizelgesi yapın. Belki de yaşamınıza daha fazla huzur ve sükunet getirmenizin zamanıdır; böylece gevşeme, dinginlik ve meditasyon, inzivanızın temeli olacaktır. Yaratıcılığınızı ve ifade gücünüzü, hareket özgürlüğünüzü serbest bırakabilir ya da hiçbir şey yapma zorunluluğu duymadan yalnızca varolabilirsiniz.
İnziva bir günden, pratikte uygulayabildiğiniz ya da gerek duyduğunuz uzunluğa kadar sürebilir. Çoğu kadın enerji toplamak ve amaçlarını gerçekleştirmek üzere üç günün iyi bir süre olduğunu düşünür. İnziva, adet kanamasının sürekli merkezinde bulunup huzura açılan bir pencere görevi görebilir. Bu değerli döneme, sihrine ve büyüsüne girmek bizi duygusal çalkantı mevsimlerine sokabilir.
Modern zaman tablolarından bu zamanı ayırmak çoğunlukla kolay değildir ve kendinize bu armağanı sunmak ve gerekli düzenlemeleri yapmak ciddi bir girişimdir. Sıradan dünuanın iş ve aile gibi uğraşları ay boyunca öncelik taşır. Burada asıl önemli olan, bazen kendi gereksinimlerinizi ön plana çıkarmanızın gerekli olmasıdır.
Bir kez bu girişimde bulunduğınızda, sonraki aylarda daha kısa ve ayrılabilir bir süre haline gelecek ve inziva, günlük yaşamın rutiniyle birleşerek bu içsel süreci destekleyecektir.
İnzivanın asıl amacı sizi içsel gerçekliklerinizle yeniden bağlantıya geçirmek, yani dış dünyayı anımsatan şeyleri olabildiğince dışarıda tutmanızı sağlamaktır. Yalnız kalıp insanlarla görüşmeyerek, telefonu fişten çekerek, başkalarıyla konuşmak zorunda kalacağınız yerlere gitmeyerek, bir yalıtım sağlamak iyi olacaktır.
Böyle zamanlarda gazete, kitap, dergi okumaktan kaçının ve radyo, TV ya da sözlü müzik dinlemeyin. İnziva süresince günlük, takvim ve saat gibi zamanı anımsatan şeyleri gözden uzak bir yere koyabilirsiniz.
İnzivanıza sizin olumlu ve güzel olan, deneyiminizi zenginleştireceğini düşündüğünüz herhangi bir şeyi katın. Kendi içgüdüsel arzularınızı izleyin. Basit yiyecekleri seçin, bol sıvı almayı unutmayın. Ve iç dünyanızın kılavuzunuz olmasına izin verin; istediğinizde kestirin, istediğinizde dışarı çıkın, rahatlayın ve kendi zamanlama duygunuzla motive olun.
Bağımsız benliğinizi yeniden bulmaya başlayınca harika bir özgürlük duygusu keşfedeceksiniz. İnzivanız sona erdiğinde, size özel ve derin bir şekilde yenilenip, canlanarak dünyaya artan bir yaratıcılık ve içsel dinginlikle girmeye hazırlanın. İlk inzivanız ilk adet kanamanıza benzeyen son derece özel bir olaydır. Bunun sonucunda gerçek bir değişim geçirirsiniz. Kan akışını bir kutsama olarak onurlandırdığınızda yaşamınızda köklü bir geçiş oluşacaktır.
Kendi deneyimleri ve öykülerinin bazı yönlerini paylaşmak üzere bir araya gelmiş diğer kadınların oluşturduğu bir gruba da katılabilirsiniz. Paylaştıklarımızın yaygınlığını fark etmek bize kendi içimizde daha büyük bir huzur ve daha kolay ilişki kurma olanağı sağlar. Buna benzer ay grupları kişisel gelişiminizi desteklemek açısından harika bir yoldur.
Adet Dönemi Sağlığında Gevşetici Egzersizler
Karnınızla dost olmak zaman alır. Çoğunlukla adet kanamaları bir rahatsızlık nedeni olduğu için, tam tersini yapmak daha yararlı olmasına karşın tepkiniz, vücudunuzun bu bölgesinden utanma yönünde ortaya çıkar. Oysa dişi yönünüzle temasa geçerek adet kanaması deneyiminizi kuşatan korku ya da gizemi yatıştırabilirsiniz.
Pelvis (Kalça) Soluğu
Gevşeyip rahatsız edilmeyeceğiniz sakin bir ortam seçin. Karnınızın üzerinde ellerinizi dinlendirerek gözlerinizi kapatın. Aşağıya, kalçanıza doğru hafif ve yumuşak soluklar alarak taze havanın dölyatağına ulaştığınızı hissedin. Her soluğun pelvisin ortasına kadar uzandığını, böylelikle vücudunuza ilham verdiğini ve kendisiyle birlikte ışık ve enerji taşıdığını gözünüzde canlandırın. Daha sonra dışarıya her hava verişinizde, havayla birlikte her türlü karanlığın, şişkinliğin, uyumsuzluğun ya da gerilimin vücudunuzdan dışarı çıktığını düşünün. Siz hafif ve emin bir biçimde soluk aldıkça, kendi enerjinizin güvenlik ve korumasında rahatlayarak, dölyatağınızın çevresindeki alanı temiz, aydınlık ve her türlü baskıdan arınmış görebilirsiniz.
Zaman yaratın ve kendinizi rahatlamış hissedinceye kadar böyle soluk alıp vermeyi sürdürün. Birkaç uzun, geniş soluk alarak, uyandığınız zaman yaptığınız gibi, vücudunuzu gererek ve soluk vererek bitirin. Her gün bu egzersize 15-20 dakika ayırın.
Kalça Daireleri
Kendi başına yapılması zevkli bir şeydir ya da kalça solığunun ardından yapılabilir. Herhangi bir masaj yağı gereklidir; olmazsa mutfaktan zeytin, susam ya da badem yağı kullanabilirsiniz de… İsterseniz buna uyan birkaç damla esansiyel yağ ekleyebilirsiniz. Ho ağacı çok hoş kokan bir pelvis ödemi çözücüsüdür. Gül, güçlü bir rahim ödemi çözücüsüdür ve son derece kadınsı bir koku verir. Sandal ağacı daha yaşlı ciltlere iyi gelir, böbrekleri destekler ve her türlü gerilimi yok eder.
Yağı bir fincan altlığına ya da ufak bir kaseye koyun ve bir radyatör ya da içinde kaynamış su sbulunan uzun saplı bir tencere üzerine birkaç dakika oturtarak hafifçe ısıtın.
Tümüyle soyunup kalçanızı örtün ya da yalnızca belinizden aşağısını çıkarın. Yatın, rahatlayın ve dizlerinizin altına belinizi gevşetmek üzere yastık ya da minder yerleştirin. Yağı yanınıza alın. Avuçlarınızı göbek deliğinizin üzerine koyun. Gözlerinizi kapatın ve göbeğinizin altına doğru rahatça derin soluk alıp verin. Gevşemiş olan ellerinizin her solukla birlikte hafif inip kalktığını hissedin. Her türlü yüzey gerilimi ve kas korumasının ellerinizin ılık ağırlığı altında eriyip gittiğini gözünüzde canlandırın. Bunu bir süre yapın ve yeterince gevşediğinizde bir elinizi kaldırıp yağa batırın. Elinizi yeniden göbek deliğinize getirerek saat yönünde hafif, yavaş daireler çizmeye başlayın. Gözlerinizi kapalı tutun ve ne yaptığınızı iyice hissedin. Bazen birlikte, bazen birbirinden ayrı çalışan ellerinizle, tüm pelvis bölgenizi kaplayana dek hafif dairelerinizi yavaş yavaş genişletin.
Dokunuşu farklı algılayabilmek için hızını değiştirin ve size neyin iyi geldiğini bulun. Bazı noktalarda duraksamayı ya da her yerinizi kaplayan ritmin akışının keyfini çıkarmayı seçebilirsiniz. Hareketleri yavaş ve hafif tutun; ellerinizi gerektiğinde yağa batırarak size iyi gelen şeyleri yapmalarına izin verin. Ellerinizin gevşek olmasına, zihninizin bazı görüntü ve resimlerin size ulaşmasına izin verecek kadar açık kalmasına fırsat tanıyın.
Kendinizi rahat hissettiğiniz sürece bunu yapabilirsiniz, yalnızca vücudunuzun geri kalan kısmının sıcak ve gevşemiş olması gerektiğini unutmayın. Egzersizi ellerinizi göbek deliğinizin üzerinde dinlendirerek bitirin ve birkaç derin, temizleyici soluk daha alın.
Adet Döneminde İnzivayı Planlamak
İnzivaya çekilmek, kendinizi doğal dünya ve diğer kadınlarla olan bağınızı onurlandırmanız ve kişisel adet kanaması deneyiminizin potansiyel sihrini tam olarak keşfetmenizin mükemmel bir yoludur. Günlük rutinden biraz zaman ayırın ve kişisel gereksinimleriniz için bir zaman çizelgesi yapın. Belki de yaşamınıza daha fazla huzur ve sükunet getirmenizin zamanıdır; böylece gevşeme, dinginlik ve meditasyon, inzivanızın temeli olacaktır. Yaratıcılığınızı ve ifade gücünüzü, hareket özgürlüğünüzü serbest bırakabilir ya da hiçbir şey yapma zorunluluğu duymadan yalnızca varolabilirsiniz.
İnziva bir günden, pratikte uygulayabildiğiniz ya da gerek duyduğunuz uzunluğa kadar sürebilir. Çoğu kadın enerji toplamak ve amaçlarını gerçekleştirmek üzere üç günün iyi bir süre olduğunu düşünür. İnziva, adet kanamasının sürekli merkezinde bulunup huzura açılan bir pencere görevi görebilir. Bu değerli döneme, sihrine ve büyüsüne girmek bizi duygusal çalkantı mevsimlerine sokabilir.
Modern zaman tablolarından bu zamanı ayırmak çoğunlukla kolay değildir ve kendinize bu armağanı sunmak ve gerekli düzenlemeleri yapmak ciddi bir girişimdir. Sıradan dünuanın iş ve aile gibi uğraşları ay boyunca öncelik taşır. Burada asıl önemli olan, bazen kendi gereksinimlerinizi ön plana çıkarmanızın gerekli olmasıdır.
Bir kez bu girişimde bulunduğınızda, sonraki aylarda daha kısa ve ayrılabilir bir süre haline gelecek ve inziva, günlük yaşamın rutiniyle birleşerek bu içsel süreci destekleyecektir.
İnzivanın asıl amacı sizi içsel gerçekliklerinizle yeniden bağlantıya geçirmek, yani dış dünyayı anımsatan şeyleri olabildiğince dışarıda tutmanızı sağlamaktır. Yalnız kalıp insanlarla görüşmeyerek, telefonu fişten çekerek, başkalarıyla konuşmak zorunda kalacağınız yerlere gitmeyerek, bir yalıtım sağlamak iyi olacaktır.
Böyle zamanlarda gazete, kitap, dergi okumaktan kaçının ve radyo, TV ya da sözlü müzik dinlemeyin. İnziva süresince günlük, takvim ve saat gibi zamanı anımsatan şeyleri gözden uzak bir yere koyabilirsiniz.
İnzivanıza sizin olumlu ve güzel olan, deneyiminizi zenginleştireceğini düşündüğünüz herhangi bir şeyi katın. Kendi içgüdüsel arzularınızı izleyin. Basit yiyecekleri seçin, bol sıvı almayı unutmayın. Ve iç dünyanızın kılavuzunuz olmasına izin verin; istediğinizde kestirin, istediğinizde dışarı çıkın, rahatlayın ve kendi zamanlama duygunuzla motive olun.
Bağımsız benliğinizi yeniden bulmaya başlayınca harika bir özgürlük duygusu keşfedeceksiniz. İnzivanız sona erdiğinde, size özel ve derin bir şekilde yenilenip, canlanarak dünyaya artan bir yaratıcılık ve içsel dinginlikle girmeye hazırlanın. İlk inzivanız ilk adet kanamanıza benzeyen son derece özel bir olaydır. Bunun sonucunda gerçek bir değişim geçirirsiniz. Kan akışını bir kutsama olarak onurlandırdığınızda yaşamınızda köklü bir geçiş oluşacaktır.
Kendi deneyimleri ve öykülerinin bazı yönlerini paylaşmak üzere bir araya gelmiş diğer kadınların oluşturduğu bir gruba da katılabilirsiniz. Paylaştıklarımızın yaygınlığını fark etmek bize kendi içimizde daha büyük bir huzur ve daha kolay ilişki kurma olanağı sağlar. Buna benzer ay grupları kişisel gelişiminizi desteklemek açısından harika bir yoldur.
Adet Dönemi Sağlığında Gevşetici Egzersizler
Karnınızla dost olmak zaman alır. Çoğunlukla adet kanamaları bir rahatsızlık nedeni olduğu için, tam tersini yapmak daha yararlı olmasına karşın tepkiniz, vücudunuzun bu bölgesinden utanma yönünde ortaya çıkar. Oysa dişi yönünüzle temasa geçerek adet kanaması deneyiminizi kuşatan korku ya da gizemi yatıştırabilirsiniz.
Pelvis (Kalça) Soluğu
Gevşeyip rahatsız edilmeyeceğiniz sakin bir ortam seçin. Karnınızın üzerinde ellerinizi dinlendirerek gözlerinizi kapatın. Aşağıya, kalçanıza doğru hafif ve yumuşak soluklar alarak taze havanın dölyatağına ulaştığınızı hissedin. Her soluğun pelvisin ortasına kadar uzandığını, böylelikle vücudunuza ilham verdiğini ve kendisiyle birlikte ışık ve enerji taşıdığını gözünüzde canlandırın. Daha sonra dışarıya her hava verişinizde, havayla birlikte her türlü karanlığın, şişkinliğin, uyumsuzluğun ya da gerilimin vücudunuzdan dışarı çıktığını düşünün. Siz hafif ve emin bir biçimde soluk aldıkça, kendi enerjinizin güvenlik ve korumasında rahatlayarak, dölyatağınızın çevresindeki alanı temiz, aydınlık ve her türlü baskıdan arınmış görebilirsiniz.
Zaman yaratın ve kendinizi rahatlamış hissedinceye kadar böyle soluk alıp vermeyi sürdürün. Birkaç uzun, geniş soluk alarak, uyandığınız zaman yaptığınız gibi, vücudunuzu gererek ve soluk vererek bitirin. Her gün bu egzersize 15-20 dakika ayırın.
Kalça Daireleri
Kendi başına yapılması zevkli bir şeydir ya da kalça solığunun ardından yapılabilir. Herhangi bir masaj yağı gereklidir; olmazsa mutfaktan zeytin, susam ya da badem yağı kullanabilirsiniz de… İsterseniz buna uyan birkaç damla esansiyel yağ ekleyebilirsiniz. Ho ağacı çok hoş kokan bir pelvis ödemi çözücüsüdür. Gül, güçlü bir rahim ödemi çözücüsüdür ve son derece kadınsı bir koku verir. Sandal ağacı daha yaşlı ciltlere iyi gelir, böbrekleri destekler ve her türlü gerilimi yok eder.
Yağı bir fincan altlığına ya da ufak bir kaseye koyun ve bir radyatör ya da içinde kaynamış su sbulunan uzun saplı bir tencere üzerine birkaç dakika oturtarak hafifçe ısıtın.
Tümüyle soyunup kalçanızı örtün ya da yalnızca belinizden aşağısını çıkarın. Yatın, rahatlayın ve dizlerinizin altına belinizi gevşetmek üzere yastık ya da minder yerleştirin. Yağı yanınıza alın. Avuçlarınızı göbek deliğinizin üzerine koyun. Gözlerinizi kapatın ve göbeğinizin altına doğru rahatça derin soluk alıp verin. Gevşemiş olan ellerinizin her solukla birlikte hafif inip kalktığını hissedin. Her türlü yüzey gerilimi ve kas korumasının ellerinizin ılık ağırlığı altında eriyip gittiğini gözünüzde canlandırın. Bunu bir süre yapın ve yeterince gevşediğinizde bir elinizi kaldırıp yağa batırın. Elinizi yeniden göbek deliğinize getirerek saat yönünde hafif, yavaş daireler çizmeye başlayın. Gözlerinizi kapalı tutun ve ne yaptığınızı iyice hissedin. Bazen birlikte, bazen birbirinden ayrı çalışan ellerinizle, tüm pelvis bölgenizi kaplayana dek hafif dairelerinizi yavaş yavaş genişletin.
Dokunuşu farklı algılayabilmek için hızını değiştirin ve size neyin iyi geldiğini bulun. Bazı noktalarda duraksamayı ya da her yerinizi kaplayan ritmin akışının keyfini çıkarmayı seçebilirsiniz. Hareketleri yavaş ve hafif tutun; ellerinizi gerektiğinde yağa batırarak size iyi gelen şeyleri yapmalarına izin verin. Ellerinizin gevşek olmasına, zihninizin bazı görüntü ve resimlerin size ulaşmasına izin verecek kadar açık kalmasına fırsat tanıyın.
Kendinizi rahat hissettiğiniz sürece bunu yapabilirsiniz, yalnızca vücudunuzun geri kalan kısmının sıcak ve gevşemiş olması gerektiğini unutmayın. Egzersizi ellerinizi göbek deliğinizin üzerinde dinlendirerek bitirin ve birkaç derin, temizleyici soluk daha alın.
