L
LiLy
Ziyaretçi
Ziyaretçi
Regl Döneminde Doğru Beslenin
Bol sebze ve meyve yiyen kadınlarda regl öncesi gerginlik en aza iniyor
Kadınların regl(adet) döneminde yaşadıkları gerginliğin doğru beslenme ile aşılabileceği bildiriliyor.
Kadınlarda Premenstrüel Tansiyon(regl öncesi gerginlik-PMT) ve beslenme ilişkisi konusunda araştırmalar yapan Dr. Guy Abraham'a göre PMT'nin çok sayıda belirtisi bulunuyor. Bu belirtilerden bazıları "yağlı cilt akne şiddet duygusu anksiyete sinirlilik değişken ruh durumları şişmanlama ellerin-ayakların şişmesi göğüslerde gerginlik ve duyarlılık karın şişmesi baş ağrısıtatlı yeme özlemi iştahın artması kalp çarpıntısı baş dönmesi baygınlık ağlama uykusuzluk" şeklinde sıralanıyor.
Dr. Abraham'a göre PMT besin eksikliği bulunan kadınlarda daha sıklıkla görülüyor. özellikle bol sebze ve meyve yiyen kadınlarda PMT'nin daha az görüldüğünü dile getiren Abraham PMT'li kadınlara beslenmeleri için şu önerilerde bulunuyor:
- çay kahve çikolata kolalı içecekler ve içinde kafein bulunan ilaçlar uykusuzluk titreme ve göğüs semptomlarını azdırabilirler. Bunlardan kaçınıp sigarayı bırakmak göğüsteki duyarlılığı azaltabilir.
-Tuzdan kaçının. çok miktarda tuz yemek bedende sıvı tutulmasını sağlayarak göğüste duyarlılığı artırabilir.
-Yağlı gıdalardan uzak durun. Araştırmalar PMT'li kadınların temel yağ asitlerinden linoeik asidi yeterince metabolize edemediğini ve normal yağ ürünlerine dönüştüremediğini göstermiştir.
-Düzgün aralıklarla azar azar yemek yenilmelidir. özellikle bitkisel ürünlerle beslenilmelidir.
- arıtılmış şeker tuz kırmızı et süt ve süt ürünleri ile alkol azaltılmalıdır.
-Ana protein kaynağı olarak balık tavuk zarı çıkarılmamış tahıl ve baklagilleri yenilmelidir.
-Sigarayı azaltılmalı ya da tamamen bırakılmalıdır. .Daha çok lifli gıdalar tercih edilmelidir.
- Yiyecek veya tatlı özlemi duyulduğunda fındık fıstık ceviz vb. yağlı tohumlar bezelye fasülye mercimek ve yumurta tercih edilmelidir.
öte yandan araştırmalara göre düzenli aralıklarla açık havada beden hareketleri yapmak stresi azaltmak önemli kararları da bu süreçte ertelemenin yapılması gerekenler arasında sıralanıyor
Bol sebze ve meyve yiyen kadınlarda regl öncesi gerginlik en aza iniyor
Kadınların regl(adet) döneminde yaşadıkları gerginliğin doğru beslenme ile aşılabileceği bildiriliyor.
Kadınlarda Premenstrüel Tansiyon(regl öncesi gerginlik-PMT) ve beslenme ilişkisi konusunda araştırmalar yapan Dr. Guy Abraham'a göre PMT'nin çok sayıda belirtisi bulunuyor. Bu belirtilerden bazıları "yağlı cilt akne şiddet duygusu anksiyete sinirlilik değişken ruh durumları şişmanlama ellerin-ayakların şişmesi göğüslerde gerginlik ve duyarlılık karın şişmesi baş ağrısıtatlı yeme özlemi iştahın artması kalp çarpıntısı baş dönmesi baygınlık ağlama uykusuzluk" şeklinde sıralanıyor.
Dr. Abraham'a göre PMT besin eksikliği bulunan kadınlarda daha sıklıkla görülüyor. özellikle bol sebze ve meyve yiyen kadınlarda PMT'nin daha az görüldüğünü dile getiren Abraham PMT'li kadınlara beslenmeleri için şu önerilerde bulunuyor:
- çay kahve çikolata kolalı içecekler ve içinde kafein bulunan ilaçlar uykusuzluk titreme ve göğüs semptomlarını azdırabilirler. Bunlardan kaçınıp sigarayı bırakmak göğüsteki duyarlılığı azaltabilir.
-Tuzdan kaçının. çok miktarda tuz yemek bedende sıvı tutulmasını sağlayarak göğüste duyarlılığı artırabilir.
-Yağlı gıdalardan uzak durun. Araştırmalar PMT'li kadınların temel yağ asitlerinden linoeik asidi yeterince metabolize edemediğini ve normal yağ ürünlerine dönüştüremediğini göstermiştir.
-Düzgün aralıklarla azar azar yemek yenilmelidir. özellikle bitkisel ürünlerle beslenilmelidir.
- arıtılmış şeker tuz kırmızı et süt ve süt ürünleri ile alkol azaltılmalıdır.
-Ana protein kaynağı olarak balık tavuk zarı çıkarılmamış tahıl ve baklagilleri yenilmelidir.
-Sigarayı azaltılmalı ya da tamamen bırakılmalıdır. .Daha çok lifli gıdalar tercih edilmelidir.
- Yiyecek veya tatlı özlemi duyulduğunda fındık fıstık ceviz vb. yağlı tohumlar bezelye fasülye mercimek ve yumurta tercih edilmelidir.
öte yandan araştırmalara göre düzenli aralıklarla açık havada beden hareketleri yapmak stresi azaltmak önemli kararları da bu süreçte ertelemenin yapılması gerekenler arasında sıralanıyor