Ramazan'da Vücut Geliştirme ve Beslenme

Ramazan’da vücut geliştirme spor severler için kas kaybı anlamına gelsede. Oruç tutarak vücut geliştirme yapabilirsiniz, ramazan’da kilo kaybetmemek için ne yapmamız gerek ufak çapta bi bakalım.

Ramazanda Vücut Geliştirme Sporu Yaparak Kilo Kaybına Uğramamak

Öncelikle iftarda şeket tüketmemeliyiz vücut uzun süre açlık hissi olduğu için insülin toleransı düşük olacaktır buda yağlanmaya sebebiyet verir.

Vücut geliştirme antrenman programları kesinlikle bırakılmamalı, eskisi gibi ağırda çalışılmamalı. Formunuzu korucak şekilde çalışılması iyi olur.Vücut geliştirme antrenmanlarını bırakmanız anabolik hormonlarınızın dengesini bozar ve düşüşe uğratır buda kas içindeki glikojen depolanmasının azalmasına ve protein sentezinin düşüşüne aynı zamanda kas da ki suyun azalmasına yol açar buda kütle kaybına neden olur.

Kardiyovasküler antrenmanlar yapılmamalı, eğer çok yapmak istiyosanız en aza indirilmeli.

İftar ve sahur arasında beslenme stratejimiz çok önemli. Sahurda geç sindirilen Karbonhidratlar tüketilmeli iftarda hızlı sindirilen Proteinler bunu konunun altında Ramazan ayında Vücut Geliştirme beslenme programı şeklinde yazacağım.Ayrıca iftar ve sahur arasında en az 2 öğün olmalı daha fazla olması bizim için iyi.

Şimdi Ramazan ayında beslenme kilo kaybetmeme programına geçelim..

İftar; Hurma, hemen ardından Whey protein 15-20 dk sonra tavuk,hindi,kırmızı et bu üçünden istediğinizi yiyebilirsiniz 150 gr şeklinde kepekli pirinç

İftardan Sonra; Yaklaşık iftardan 2-3 saat sonra 250 gr tavuk,hindi,kırmızı et istediğinizi yiyin, yanında yine kepekli piriç veya normal pirinç, yeşillik veya yoğurt.. Bu kısımda şekerli meşrubat ve tatlılardan uzak durun, sizin için zor biliyorum ama meşakat ölçüsünde mükafat var unutmayın

Son öğün; Tuzsuz beyaz peynirli veya lor peynirli 4 tam yumurtalı omlet, kepek ekmeği, light süt ile 100 gr yulaf bol su ve çay.

Herkese hayırlı bereketli ramazanlar dilerim..