Ramazanda Kilo Alıyorsanız Dikkat!

GüLARZU
⚪ Konu sahibi son olarak 1 gün önce görüldü
VhkGov.md.jpg

​

“Ramazanda formda kalmak hatta fazla kilolardan kurtulmak çok da zor değil” diyen Uzman Diyetisyen Ayşe Gül Güven, bu konuda önemli ipuçları verdi.​


Ramazanda uzun süre aç kalmak, hareketin azalması, beslenme şeklinin ve saatlerinin değişmesi gibi pek çok neden kilo alımına yol açabilir.

Ancak ramazanı kilo almadan geçirmenin mümkün olduğunu belirten Uzman Diyetisyen Ayşe Gül Güven, önerilerini şöyle sıraladı…

VhkVPp.md.jpg
​

İFTAR​

Çoğu danışanımdan da duyduğum gibi genellikle çorbayla başlayan öğünden sonra kısa süren bir tıkanma söz konusu oluyor. Bu nedenle susuzluk hissini giderdikten sonra birden yemeğe yüklenmeyin. İftariyelikler ile tüketim hızınızı yavaşlatabilir ya da öğünün yanında olabilen yoğurt, salata, komposto gibi eşlikçiler ile yeme hızınızı düşürebilirsiniz. İftarların bol yağlı, şekerli ve tuzlu olması nedeniyle miktarları sizi rahatsız etmeyecek düzeyde tutmalı ve ‘uykum da gelmesin zaten ben geçe kadar oturursam daha kolay olur' hesabına girmeyin. Çünkü derin gece uykusu ertesi gün hormonların (açlık, tokluk da dahil) dengede tutulmasında rol oynar. Uykunun bu evresinde büyüme hormonu salınır ve bu vücudun kendini onarımı için önemlidir. Bu da ne kadar uyuduğunuz ile alakalıdır ve genel olarak 7-9 saattir. Hafta boyu tüketimde ana öğünlerde etli, tavuklu sebze yemekleri, etli kurubaklagil ya da et, tavuk, hindi, balık yanında zeytinyağlı sebze ya da mevsim salatası eklenebilir. Önden bir çorba, ana öğünlerin yanına da yoğurt, ayran, pilav (bulgur, arpa, karabuğday vb) çeşitleri eşlik edebilir.

SAHUR​

Ramazanda sahura kalkmak şart… Sahur için çoğu kişinin tercih ettiği gibi haşlanmış yumurta, çok tuzlu olmayan peynir, kaşar, zeytin ya da ceviz, mevsim sebzeleri ve ılımlı miktarda tam tahıllı ekmek çeşitleri en kolay ve sindirim sıkıntısı uyandırmayan alternatiflerdendir. Tabii ramazan ayı 30 gün olunca bazı günler, omlet, yeşillikler, az tuzlu zeytin, peynir, kaşar, taze kuruyemişler, tam tahıllı ekmek yerine bazen omletin içine yulaf ezmesi de tercih edilebilir. İftar lezzetlerinden kurubaklagil, börek, bulgur, sarma gibi alternatiflere yer verilecekse yanında 1 kase yoğurt ve az yağlı zeytinyağlı ya da salatanın olması doyuruculuğu ve susuzluk hissini azaltmaya yardımcı olacaktır. Sahur öğünleri için kilit nokta çok tuzlu peynir, zeytin, şarküteriden uzak yeterli sebze, meyve, kalsiyum kaynaklarını içerebilen ve yoğun karbonhidrattan oluşmayan öğünler kurmaktır.

İFTAR-SAHUR ARASI​

Günlük gereksinimde aralara meyve, kuruyemiş, çay çeşitleri, kahve gibi gün içinde tüketmeye fırsat bulamadığınız besinleri ekleyebilir ve çeşitliliği artırabilirsiniz. Tatlı isteğinizi de haftanın birkaç günü ılımlı miktarlarda tercih edebilir ve sindiriminizi de rahatlatması adına iftar sonrasına yarım saat civarı açık hava yürüyüşlerini de ekleyebilirsiniz.
 
Ülkemiz genel olarak sadece ramazanda değil geri kalan 11 ayda da kilo almaya meyilli. Son zamanlarda herkes bilir mesela benim bulunduğum meskende gazipaşa hal fiyatları tavan yapmış durumda. Bu fiyat artışının sonucunda insanlar artık sağlıklı yiyecekten ziyade daha çok katkı maddesi içeren ucuz ürünlere yöneliyor. Bundan ötürü çeşitli hastalıklar ve kontrolsüz kilo artışları meydana geliyor.
 
dvrzener'e bak, reklamı nasıl yedirmiş... benim diyen reklamcı halt etmiş... ali taran işine bak karşim
 
dün liman kantarına çıktım, 73,2 kilodan 75,3 kiloya yükseldiğime tanık olup, hiç ırgalanmadım. çünkü seksiyim.. akabinde larisu yanımda olsa şöyle derdi; hayatım tok karnına tartılma, bu senin gerçek kilon değil djskd
 
Benim ramazan ayında kilo aldığım görülemez 5 kilo gidiyor..
 
Ben daha cok veriyorum.
 
Ramazan'la kilo alıyorum. Ramazan oldukça yiyici ve içici bir arkadaş, bununla takılıp insan nasıl kilo almaz?

Bir arkadaşımız da yok ki gel tireykimk yapalım desin.
 
Akşama kadar aç kalıp salata ve çorba ile iftar açan görmedim ben kaçınılmaz son
 
Var ki yiyoruz kardeşim napalım…
Yemeyelim mi?? :))
 
  • Kahkaha
Tepkiler: ne
Kim' Alıntı:
Bak geri vermen zor olur . Hem neden evlendin ki sen yau, ne güzel bekar bekar kahveni içiyordun . Bulaşık çoğaltmaya gerek varmıydı ;d
Genişletmek için tıkla ...
Kimse evlenmemden mutlu değil ama neden???? :d
Bulaşık konusuna gelince o işler evde ortaklaşa hallediliyor. :))
 
İnanna' Alıntı:
Kimse evlenmemden mutlu değil ama neden???? :d
Bulaşık konusuna gelince o işler evde ortaklaşa hallediliyor. :))
Genişletmek için tıkla ...
Ben de bunu diyecektim üzülen üzülene forumda ne çok bekleyen varmış bekar kalmanı kahkaha attım bahanelere baksana Sjssj
 
Cevap yazmak için giriş yap yada kayıt ol.
Geri