Ramazan Ayını Sağlıkla Geçirmeyi Sağlayacak 5 Öneri

GüLARZU
⚪ Konu sahibi son olarak 13 gün önce görüldü
5FsmUQH.jpg
​

11 Ayın Sultanı Ramazan her yıl olduğu gibi bu yıl da evlere huzur ve bereketi ile geliyor. Ancak Ramazan ayında beslenme düzeninin değişmesi, hareketin azalması ile iftar ve sonrasında tüketilen ağır gıdalar gibi pek çok neden vücutta bazı değişikliklere yol açabiliyor. Ramazan ayını sağlıklı ve konforlu bir şekilde geçirmek isteyenlere öneriler…

1. Mutlaka sahur yapın​

Sahur kişiyi hem fiziki hem de manevi olarak oruca hazırlar. Uykuya ara vermemek için sahura kalkmayıp, yemek yiyerek yatmak, kan şekeri düşüklüğüne bağlı çeşitli sağlık problemlerinin ortaya çıkmasına sebep olmaktadır. Bu nedenler dolayısıyla Ramazan döneminde sahur yapmadan oruç tutulmamalıdır.

2. Sahurda kahvaltıyı tercih edin​

Sahurda yapılan hataların başında yağlı ve mideyi yoran gıdaların tüketilmesi gelmektedir. Aksine sahurda mideyi yormayan az yağlı ve bol protein içeren gıdalara öncelik verilmelidir. Yüksek protein daha uzun tokluk hissi oluşturacağından orucun daha rahat tutulmasını sağlamaktadır.

3. İftar ve sahur arasında bol sıvı alın​

Günün oruç tutulan zaman diliminde vücut uzun süre sıvıdan yoksun kalmaktadır. Sağlıklı bir yaşam için ise su içmek oldukça önemlidir. Bu yüzden iftar ile sahur arasında mümkün olduğu kadar su içilmesi önerilmektedir. Ayrıca çok şekerli ve asitli içeceklerden mümkün olduğunda uzak durulmalı, bu sıvı içecekler yerine ayran, meyve suyu, maden suyu gibi sağlıklı içecekler tercih edilmelidir.

4. İftarda aşırı yüklenmeden uzak durun​

Ramazanda su kaybına neden olacak tuzlu, baharatlı, acılı yiyeceklerin tüketiminden kesinlikle kaçınmak gerekir. Ayrıca ağır hamur tatlıları ve bol şekerli yiyecekler çabuk acıkmaya neden olduklarında bu tür besinlerden de uzak durulmalıdır. Ek olarak, iftar zamanında hızlı bir şekilde beslenmek yerine, yavaş yavaş ve küçük porsiyonlarla beslenerek mideye aşırı yüklenmeden kaçınılmalıdır.

5. Fiziksel aktiviteyi arttırın​

Ramazan'da yavaşlayan metabolizmayı canlandıracak en önemli kriter bolca hareket etmektir. Mümkünse günlük 40-45 dakika yürüyüş yapılması, temiz hava alınması ve vücudun esnetilmesi önerilmektedir. Diğer yandan Ramazan boyunca beslenmenin yanı sıra uyku düzenine de dikkat edilmelidir. En az 7-8 saat uyuyacak şekilde bir uyku düzeni oluşturmak, metabolizmanın sağlıklı çalışabilmesi için oldukça önemlidir.
 
"Oruç tut sağlık bul" cular gelmeden söyliyim de. İsteseniz 12 ay oruç tutun. Benlik bişey yok sonuçta. Ama bunun sağlıklı falan olduğunu soyleyeni sopayla kovalarim. Neymiş mide dinleniyormus. O zaman ara ara kalbini de durdur da dinlensin. Nasıl olsa beyin sürekli istirahatte.
 
Günün sonunda envai çeşit yemek yiyip fakirin halinden anlayan möslüman
 
Çok seviyorum yüreği iyilikle dolu insanları, hep varolsunlar. ❤️
 
Oruç tutmayanlar bu konuya yazmasın
@Yabani
özelikle bu sözün sana
sen fakirlerin halinde anlıyormusun?
kaç fakir doyuracaksın bu ramazanda bakacağız
gözüm üstünde
 
Son düzenleme:
Ben sahursuz tutuyorum. Eger sahura kadar oturuyorsamda karpuz + su..cogu zamanda hic biri.
Az kaldi insallah bu seneyide guzel birsekilde tutarim..♡
 
Cevap yazmak için giriş yap yada kayıt ol.
Geri