Bu spora yeni başlayan arkadaşlar hangi protein tozunu kullanıcakları konusunda normal olarak pek bilgi sahibi değiller. Bu açtığım konuda protein tozu alırken nelere dikkat edilmesi gerektiğini ve genel içerik kontrolünün nasıl yapılması gerektiğini siz sporculara aktarmaya çalışıcam.
1. Protein-Karbonhidrat ve Yağ oranı: Protein tozu almamızdaki amaç günlük almamız gereken protein açığını kapatmak olduğundan ilk olarak tozun protein oranına bakılmalı. Bazı şirketler kar marjlarını arttırmak için protein tozlarına hammaddesi ucuz olduğundan yağ ve karbonhidrat eklerler. Bu yüzden protein tozunun içeriğindeki yağ ve karbonhidrat oranının düşük, protein oranının yüksek olmasına dikkat edilmeli.
2. Protein Çeşidi: Birden çok amaca yönelik protein çeşitleri bulunur. Whey protein konsantre, whey protein izolat ve hidrolizad idman sonrası kullanım için idealdir. Milk (süt) protein, egg (yumurta) protein, calsium caseinat ve micellar casein ise gün içinde ara öğünlerde ve gece kullanılmaları idealdir. İçeriğinde soya, rice (pirinç), wheat (buğday) protein ve gluteni içeren protein tozları ise kesinlikle tavsiye edilmiyor.
İşte Bikaç Örnek:
Gaspari MyoFusion Prebiotic: Yağ oranı düşük sayılır, karbonhidrat oranı yüksek, protein oranı %62. Blend (karma) protein, içeriği tabloda mevcut. Altı kırmızı çizgiyle çizili yazıda içeriğinde pirinç proteini de olduğu yazıyor.
Syntrax Whey Shake:Yağ ve karbonhidrat oranı düşük, protein oranı % 77. Whey protein konsantre içeriyor, fakat altı çizili yerde buğday gluteni de içerdiği yazıyor.
BSN SYNTA-6: Yağ oranı yüksek, karbonhidrad oranı çok yüksek, protein oranı %50. Blend protein olmasına rağmen nerdeyse bi gainer kadar karbonhidrat içeriyor.
1. Protein-Karbonhidrat ve Yağ oranı: Protein tozu almamızdaki amaç günlük almamız gereken protein açığını kapatmak olduğundan ilk olarak tozun protein oranına bakılmalı. Bazı şirketler kar marjlarını arttırmak için protein tozlarına hammaddesi ucuz olduğundan yağ ve karbonhidrat eklerler. Bu yüzden protein tozunun içeriğindeki yağ ve karbonhidrat oranının düşük, protein oranının yüksek olmasına dikkat edilmeli.
2. Protein Çeşidi: Birden çok amaca yönelik protein çeşitleri bulunur. Whey protein konsantre, whey protein izolat ve hidrolizad idman sonrası kullanım için idealdir. Milk (süt) protein, egg (yumurta) protein, calsium caseinat ve micellar casein ise gün içinde ara öğünlerde ve gece kullanılmaları idealdir. İçeriğinde soya, rice (pirinç), wheat (buğday) protein ve gluteni içeren protein tozları ise kesinlikle tavsiye edilmiyor.
İşte Bikaç Örnek:
Gaspari MyoFusion Prebiotic: Yağ oranı düşük sayılır, karbonhidrat oranı yüksek, protein oranı %62. Blend (karma) protein, içeriği tabloda mevcut. Altı kırmızı çizgiyle çizili yazıda içeriğinde pirinç proteini de olduğu yazıyor.
Syntrax Whey Shake:Yağ ve karbonhidrat oranı düşük, protein oranı % 77. Whey protein konsantre içeriyor, fakat altı çizili yerde buğday gluteni de içerdiği yazıyor.
BSN SYNTA-6: Yağ oranı yüksek, karbonhidrad oranı çok yüksek, protein oranı %50. Blend protein olmasına rağmen nerdeyse bi gainer kadar karbonhidrat içeriyor.
