3.2. Osteoporoziste Beslenme
Osteoporozisten korunmak için beslenmede dikkat edilecek noktalar:
Bu dönemde yeterli kalsiyum tüketilmelidir. Günde en az 800-1000 mg kalsiyum
alınmalıdır. Kalsiyum için en iyi besin süt ve süt ürünleridir. Süt ve süt ürünleri
dışında yeşil yapraklı, sebzeler, kuru baklagiller, pekmez, kalsiyum bakımından
zengin yiyeceklerdir.
D vitamini ihtiyacı karşılanmalıdır. Güneş ışınlarından düzenli olarak
faydalanmalıdır. Eğer hasta D vitamini alamıyorsa doktor kontrolünde tabletler
alabilir.
Aşırı protein tüketilmemelidir.
Aşırı fosfor tüketiminden kaçınılmalıdır. Proteinli besinler genelde fosfordan
zengindir. Yeterli düzeyde protein alınırsa fazla fosfor alınımı da önlenmiş olur.
Sigara içilmemelidir ve alkol alınmamalıdır. Bunlar kemik oluşum hücrelerini
yıkıma uğratır ve kalsiyumun emilimini engeller.
Osteoporoziste fiziksel aktivite çok önemlidir. Günde 30 dk yürünmelidir.
Bazı içecekler sınırlandırılmalıdır ( çay, kahve türleri, kola).
Bu beslenme önerilerinin yanı sıra şişmanlık ve kalp hastalıkları riskinin yüksek olması
sebebiyle alınan besinlerdeki enerji ve yağ düzeyine dikkat edilmelidir.
Osteoporozisten korunmak için beslenmede dikkat edilecek noktalar:
Bu dönemde yeterli kalsiyum tüketilmelidir. Günde en az 800-1000 mg kalsiyum
alınmalıdır. Kalsiyum için en iyi besin süt ve süt ürünleridir. Süt ve süt ürünleri
dışında yeşil yapraklı, sebzeler, kuru baklagiller, pekmez, kalsiyum bakımından
zengin yiyeceklerdir.
D vitamini ihtiyacı karşılanmalıdır. Güneş ışınlarından düzenli olarak
faydalanmalıdır. Eğer hasta D vitamini alamıyorsa doktor kontrolünde tabletler
alabilir.
Aşırı protein tüketilmemelidir.
Aşırı fosfor tüketiminden kaçınılmalıdır. Proteinli besinler genelde fosfordan
zengindir. Yeterli düzeyde protein alınırsa fazla fosfor alınımı da önlenmiş olur.
Sigara içilmemelidir ve alkol alınmamalıdır. Bunlar kemik oluşum hücrelerini
yıkıma uğratır ve kalsiyumun emilimini engeller.
Osteoporoziste fiziksel aktivite çok önemlidir. Günde 30 dk yürünmelidir.
Bazı içecekler sınırlandırılmalıdır ( çay, kahve türleri, kola).
Bu beslenme önerilerinin yanı sıra şişmanlık ve kalp hastalıkları riskinin yüksek olması
sebebiyle alınan besinlerdeki enerji ve yağ düzeyine dikkat edilmelidir.