BirDevrinSonu
Üye
-
- Katılım
- Ocak 10, 2010
-
- Mesajlar
- 38,605
-
- Tepkime puanı
- 3,185
-
- Puanları
- 354
-
- Konum
- Napıcan ?
öfke nedir - öfke nasıl kontrol edilir - öfke kontrol yöntemlerii
''Öfke'' hayatımızda daima vardır ve olmalıdır. Ancak kontrolden çıkmadığı sürece bize faydalı olur. Öfkemizi kontrolde; ifade etme, bastırma ve sakinleştirme davranışlarına başvurulur.
1. İfade etme : İstek ve ihtiyaçlarımızın ne olduğunu tam olarak anlayabilir ve bunu sözel olarak sakin bir tarz da halledersek öfkemiz bize ve çevremize zarar vermemiş olur.
2. Bastırma : Öfkeyi içimizde tutarak onu düşünmemeye çalışıyor, dikkatimizi tüm gücümüzle daha olumlu durumlara yönlendiriyorsak bastırıyoruz demektir ve sıkça kullanımı önerilmez
3. Sakinleştirme : Öfke anında çeşitli davranışlar; nefes kontrolü, kalp atış hızının kontrolü türünden yöntemlerle öfke kontrolü yapılabilir. Fakat ifade etme seçeneğine bakarak daha aa önerileceği apaçık bir gerçektir.
Öfke Kontrol teknikleri :
1. Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi
2. Telkin :Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönde
3. Düşünceleri değiştirme : Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak.
4. Problem çözme yöntemi: Bizi öfkelendiren şey her neyse, onu çözüm yoluna gidip kendimizi rahatlatmak. Probleme değil, çözüme odaklanmak.
5. İletişime ağırlık verme: Kendimizi gerek ifade ederek, gerekse öfkenin kaynağı kişi ya da kişilerle diyaloğa geçerek çözüm üretmek.
6. Çevreni değiştirme : Her ne yaparsanız yapın sonuç alamıyorsanız, bir şeylerin değişmesi gerektiğini kabullenmek gerekir. Bu genelde çevreyi değiştirmektir.[/COLOR]
''Öfke'' hayatımızda daima vardır ve olmalıdır. Ancak kontrolden çıkmadığı sürece bize faydalı olur. Öfkemizi kontrolde; ifade etme, bastırma ve sakinleştirme davranışlarına başvurulur.
1. İfade etme : İstek ve ihtiyaçlarımızın ne olduğunu tam olarak anlayabilir ve bunu sözel olarak sakin bir tarz da halledersek öfkemiz bize ve çevremize zarar vermemiş olur.
2. Bastırma : Öfkeyi içimizde tutarak onu düşünmemeye çalışıyor, dikkatimizi tüm gücümüzle daha olumlu durumlara yönlendiriyorsak bastırıyoruz demektir ve sıkça kullanımı önerilmez
3. Sakinleştirme : Öfke anında çeşitli davranışlar; nefes kontrolü, kalp atış hızının kontrolü türünden yöntemlerle öfke kontrolü yapılabilir. Fakat ifade etme seçeneğine bakarak daha aa önerileceği apaçık bir gerçektir.
Öfke Kontrol teknikleri :
1. Gevşeme : Kontrollü nefes alıp verirken olumlu durumların hayal edilmesi
2. Telkin :Tüm dikkati yoğunlaştırarak zihnimize emirler gönde
3. Düşünceleri değiştirme : Olumsuz düşüncelere yoğunlaşmak yerine, olumlu olan düşüncelere yoğunlaşmak.
4. Problem çözme yöntemi: Bizi öfkelendiren şey her neyse, onu çözüm yoluna gidip kendimizi rahatlatmak. Probleme değil, çözüme odaklanmak.
5. İletişime ağırlık verme: Kendimizi gerek ifade ederek, gerekse öfkenin kaynağı kişi ya da kişilerle diyaloğa geçerek çözüm üretmek.
6. Çevreni değiştirme : Her ne yaparsanız yapın sonuç alamıyorsanız, bir şeylerin değişmesi gerektiğini kabullenmek gerekir. Bu genelde çevreyi değiştirmektir.[/COLOR]