Migrene ne iyi gelir?

migren, migren bitkisel tedavi, migren tedavisi, migrene iyi gelen yiyecekler, migrene ne iyi gelir​

Migren kadın ve erkeklerde sık rastlanan ve ağrılı bir hastalık, çoğunlukla ataklar halinde gelişip şiddetli baş ağrısına neden olan nörolojik bir hastalık. Peki migrene iyi gelir? Dayanılmaz baş ağrılarını geçirmek içine neler yapmak gerekir?

Migren hastaları nelere dikkat etmeli?
Migren atağını ne tetikliyorsa onlardan uzak durmalısınız. Örneğin özel bir parfüm kokusu ya da yiyecek migren atağını başlatıyorsa onu hayatınızdan çıkarmalısınız. Uykusuzluk, açlık, aşırı stres; migreni tetikleyen faktörlerdir. Ama sadece bunlardan uzak kalarak migreni tedavi etmek her hastada mümkün değildir. Bazı hastalarda bunlara ilave olarak ilaç tedavisi gerekebilir.
•Düzenli bir uyku düzeniniz olsun, ne çok fazla ne de gerektiğinden daha az uyuyun.
•Vücudunuzun susuz kalmamasına ve çok fazla aç kalmamaya özen gösterin. Yanınızda bir şişe su ve atıştırmalık bir şeyler bulundurun.
•Gün içerisinde neler yediğinizi takip edin. Ne yazık ki en çok sevdiğimiz şeyler migrenin dostu değil ve bunları tükettiğimizde migren sıkıntılarımızın artma riski var. Bu yiyeceklerin başında ise çikolata geliyor. Elbette ne yediğiniz kadar ne kadar yediğiniz de önemli. Yani daha fazla çikolata tüketmek migren problemlerinin doğma riskini de arttırabiliyor.
•Daha fazla hareket edin ve her gün düzenli spor yapmaya çalışın. Bazı uzmanlara göre yoga migrenin dostu olan aktivitelerden birisi. Ancak bazen de çok şiddetli, çok hızlı yapılan ya da vücudu susuz bırakan sporlar migrenin tetikleyicisi olabiliyor. O yüzden daha ılımlı aktiviteler seçin ve vücudunuzun susuz kalmamasına özen gösterin. Eğer özel durumunuz varsa ya da yaptığınız spor migreni tetikliyorsa doktorunuza danışın ve size uygun bir egzersiz programı belirleyin.
•Stresinizi yönetmeyi öğrenmeye çalışın. Elbette stresi tamamen yok etmeniz pek mümkün değil, ancak öğreneceğiniz bazı teknikler ya da meditasyon stresinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Migrene iyi gelen yiyecekler genellikle magnezyum ve kalsiyum yönünden zengin besinlerdir. Bu nedenle bol bol koyu yeşil yapraklı sebzeler tüketerek (brokoli, ıspanak, lahana) bu mineralleri almalısınız. Yulaf ezmesi, soya ürünleri, buğday tohumu, sarımsak ve deniz ürünleri gibi magnezyum bakımından zengin gıdaları beslenme programınıza eklemelisiniz.

Serotonin düşüklüğü migren ağrıları ve çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilmektedir. İyi birer serotonin kaynağı olan ceviz, badem, susam, kabak çekirdeği, kepekli tahıllar, pirinç ve süt ürünlerini düzenli olarak tüketerek serotonin düzeyinizi koruyabilirsiniz.

Omega 3 yağ asitleri sinirleri korur ve migren bağlantılı enflamasyon ile mücadele eder. Omega 3’ü somon, ton balığı ve uskumru gibi yağlı balıklardan doğal olarak alabilir ya da omega 3 içerikli besin takviyelerini kullanabilirsiniz.

Acı Biber

Acı biber içerdiği kapseisin maddesi sayesinde acı eşiğini yükselterek migren ağrılarına karşı daha az duyarlı olmanızı sağlar. yemeklerinizde daha fazla acı tüketebilirsiniz.

Veba Otu

Veba otunun kan damarlarındaki kasılmayı önleyerek damarlardaki iltihaplanmayı önlediği bilinmektedir. Bu etkileri sayesinde migren ataklarının seyrekleşmesini sağlamaktadır. Ancak kaşıntı, mide bozukluğu, ishal gibi yan etkileri olabilmektedir.

Gümüş Düğme

Gümüş düğme bitkisinin etken maddesi olan parthenolid’lerin, ağrıyı ileten prostoglandin’leri ve migreni tetiklediğine inanılan serotonin hormonunun üretimini engellediği, kılcal damarlarda platelet kanın pıhtılaşmasını sağlayan küçük hücreler oluşumunu azalttığı bu araştırmalar neticesinde bulunmuştur.

Zencefil

Zencefil doğal bir ağrı kesici olmasının yanı sıra bulantı ve kusma tedavisinde de kullanılır. Migrenin etkilerini zayıflatmak için zencefil çayı tüketebilirsiniz.

Ginkgo Biloba

Migrene yol açan kan dolaşımı problemlerini hafifleterek ağrılara iyi gelir. İltihap önleyici özelliği vardır.

Bitkisel tedaviler her ne kadar doğal oldukları için zararsız gibi görünseler de tahmin edilemeyecek yan etkilere sahip olabilirler. Bu nedenle kullanmadan önce doktorunuza danışmanızda fayda vardır.​