BirDevrinSonu
Üye
-
- Katılım
- Ocak 10, 2010
-
- Mesajlar
- 38,599
-
- Tepkime puanı
- 3,179
-
- Puanları
- 354
-
- Konum
- Napıcan ?
Sabah ışığını içinize çekin
Sabah saat 6:00 ve 8:00 arasında mümkün olduğunca doğal ışık alın. Dışarı çıkıp yürüyüş yapın ya da en azından pencere kenarında oturun.
Triptofan aminoasidini içeren gıdalarla beslenin
Bu bozukluğa sahip kişilerde yaygın olan karbonhidrat isteğinin beyin nörotransmitteri serotonin seviyelerini düşürdüğü düşünülüyor. Triptofan bir serotonin işaretçisi olduğu için, bu aminoasitten daha fazla almak vücudun serotonin üretimini artırabilir ve sizi daha iyi hissettirebilir. Triptofan yönünden zengin gıdalarla beslenmenin yararlarını destekleyen somut bir araştırma olmamasına rağmen, bu gıdalardan daha fazla yiyerek belirtilerinizin iyileşip iyileşmediğine bakabilirsiniz. Triptofan yönünden zengin yiyecekler arasında hindi, süt ve yumurta akı bulunur.
Kendinizi alkol ve kafeinle tedavi etmekten kaçının
Kafein size kısa süreli mora sağlayabilir ama aynı zamanda kaygı, kas gerilimi ve gastrointestinal sorunlara yol açabilir. Diğer yandan alkol, düşük moralinizi daha da düşürebilir.
Sabah saat 6:00 ve 8:00 arasında mümkün olduğunca doğal ışık alın. Dışarı çıkıp yürüyüş yapın ya da en azından pencere kenarında oturun.
Triptofan aminoasidini içeren gıdalarla beslenin
Bu bozukluğa sahip kişilerde yaygın olan karbonhidrat isteğinin beyin nörotransmitteri serotonin seviyelerini düşürdüğü düşünülüyor. Triptofan bir serotonin işaretçisi olduğu için, bu aminoasitten daha fazla almak vücudun serotonin üretimini artırabilir ve sizi daha iyi hissettirebilir. Triptofan yönünden zengin gıdalarla beslenmenin yararlarını destekleyen somut bir araştırma olmamasına rağmen, bu gıdalardan daha fazla yiyerek belirtilerinizin iyileşip iyileşmediğine bakabilirsiniz. Triptofan yönünden zengin yiyecekler arasında hindi, süt ve yumurta akı bulunur.
Kendinizi alkol ve kafeinle tedavi etmekten kaçının
Kafein size kısa süreli mora sağlayabilir ama aynı zamanda kaygı, kas gerilimi ve gastrointestinal sorunlara yol açabilir. Diğer yandan alkol, düşük moralinizi daha da düşürebilir.