K
Külkedisi
Ziyaretçi
Ziyaretçi
Metabolizma neden yavaslar ve nasil hizlanir?
Bazi insanlar vardir bir sürü sey yerler hiç kilo almazlar. Sordugunuzda metabolizmam “hizli ondan formumu koruyorum” derler. Bazilari vardir “su içsem yariyor acaba metabolizmam yavas ondan mi kaynaklaniyor?” diye sorarlar kendilerine.
Peki nedir bu metabolizma? Kilo alip vermekle olan iliskisi nasildir?
Bir bireyin yasamsal fonksiyonlarinin (vücut isisinin korunmasi, organlarinin çalismasi gibi) devamligi için gereken enerjiye bazal metabolizma enerjisi denir ve bu kisaca bazal metabolizma olarak bilinir. Bazal metabolizma için gerekli enerji miktari kisiden kisiye göre vücut agirligi, cinsiyeti ve yasa bagli olarak degismektedir.
Metabolizma hizi ise bazal metabolizma hizi + fiziksel aktivite’dir. Yani vücudun aldigi besinleri enerjiye dönüstürme ve bu enerjiyi harcama miktarini gösterir. Metabolizma hiziniz ideal kilonuzu korumanizin garantisidir.
*** Eger metabolizmanin yeterli hizda çalisiyorsa aldiginiz besinleri enerjiye dönüstürecek ve bu enerjiyi de eksiksiz bir biçimde harcayacaktir. Eger metabolizmaniz herhangi bir sebepten ötürü yavasladiysa alinan besinlerin enerjiye dönüstürülme orani azalacak ve vücutta depo edilmeye baslanacak ve bunun sonucunda da kilonuz artacaktir.
Peki metabolizma neden yavaslar?
Yas: Siz yaslandikça metabolizma hizinizda yavaslar. 30’lu yaslardan itibaren her 10 yillik dönemde vücudunuz %2-4 oraninda daha az enerji yakmaya baslar.
Cinsiyet: Kadinlar erkeklerden her zaman daha az enerji harcarlar. Bunun nedeni ise kadinlarin kaslarinin erkeklerinkinden daha az ve zayif olmasindandir.
Menopoz-Andropoz: Bu dönemlerde olan hormonal degisiklikler metabolizmayi yavaslatmaktadir. Ayrica menopoz döneminde bayanlarda görülen osteoporoz da bayanlarda aktivite kisitligina neden olacagindan enerji harcanmasini yavaslatir.
Hipotroidi: Tiroid hormonu yetersizligi metabolizma hizinizin azalmasina neden olur.
Bilinçsiz uygulanan diyetler: Bilinçsiz uygulanan diyetler sonucunda verilen ve tekrar alinan kilolar vücut dengesini bozmakta ve metabolizma hizini yavaslatmaktadir. Özellikle çok düsük kalorili diyetler ki bunlar 600 kaloriden az olan diyetledir, metabolik hizinizi %15-30 oraninda düsürebilirler.
Fiziksel Aktivite: Yetersiz aktivite kas aktivitenizi azaltarak daha az enerji harcamaniza ve metabolizma hizinizin azalmasina neden olur.
Metabolizmanizin yavaslamasi bazi elinizde olmayan sebeplerden kaynaklanabilir fakat metabolizmanizi hizlandirmak elinizde.
Iste size metabolizmanizi hizlandirmak ve düsük metabolizmanin yarattigi kilolardan kurtulmak için öneriler:
Gününüze kahvalti yaparak baslayin: Sabahlari kahvaltidan sonra metabolik hiziniz %10-25 oraninda artar. Kahvalti, metabolizmanizin uyanmasini ve enerji harcayici duruma gelmesini saglayacaktir. Eger sabahlari hiç bir sey yemiyorsaniz gün içinde daha az kalori yakarsiniz.
Ögünlerinizi atlamayin: Bu durum gün içinde daha az kalori yakmaniza neden olur ve ögün atlamaniz dolayisiyla diger ögünde yiyeceginiz fazladan yemekler vücuda asiri bir enerji yüklemesi yapar. Asiri enerji de vücudunuzda yag olarak depolanir.
Günde en az 8-10 bardak su için: Su kaybi metabolizma hizinizi i %2-3 oraninda azaltir.Bol su metabolizmanizi hizlandirici bir etken olabilir.
Düzenli egzersiz yapin: Düzenli olarak yapilacak egzersizler metabolizmanizi hizlandirir. Özellikler yapacaginiz aerobik egzersizler (jogging, bisiklete binme gibi) yani dakikada nabzinizi normal hizindan 20-35 civarinda arttiran egzersizler veya dayaniklilik antremanlari (agirlik kaldirma gibi) hem kas kütlenizi arttiracak hem de vücudunuzun bu enerji tüketen dokusal yapisini arttirdigi için metabolizma hizini arttirarak daha fazla kalori yakmanizi saglayacaktir.
Günlük yasantinizda fiziksel aktivitelerinizi arttirin: Ne kadar çok hareket ederseniz, o kadar çok kalori yakarsiniz. Asansör yerine merdiven kullanmak, is yerinizden uzaga park edip geri kalan mesafeyi yürümek, arkadasinizla oturup sohbet etmek yerine birlikte yürüyerek sohbet etmek, köpeginizi gezdirmek, evinizi isi yapmak size kalori harcatan aktivitelerdir. Bu tip aktiviteleri günlük yasaminiza 20 dakika olarak ilave ettiginizde her gün yaklasik 100 kalori yakarsiniz ve her ay böylece rahatlikla kilo verebilirsiniz.
Yemeklerinize baharat ekleyin: Yemeklerinize baharat katarak hem tuz ve mayonezden uzak duracaginiz gibi hem de metabolizmanizi yaklasik %20 oraninda hizlandirabilirsiniz.
Yemek sonrasi küçük yürüyüsler yapin: Yemek sonrasi yapilan yürüyüslerle metabolizma hizlanir, daha çok kalori yakilir
Metabolizma hizlandiran yiyecekler:
Greyfurt, badem, aci biber, yesil çay, elma, protein içeren yiyecekler ve tahillar..
Bazi insanlar vardir bir sürü sey yerler hiç kilo almazlar. Sordugunuzda metabolizmam “hizli ondan formumu koruyorum” derler. Bazilari vardir “su içsem yariyor acaba metabolizmam yavas ondan mi kaynaklaniyor?” diye sorarlar kendilerine.
Peki nedir bu metabolizma? Kilo alip vermekle olan iliskisi nasildir?
Bir bireyin yasamsal fonksiyonlarinin (vücut isisinin korunmasi, organlarinin çalismasi gibi) devamligi için gereken enerjiye bazal metabolizma enerjisi denir ve bu kisaca bazal metabolizma olarak bilinir. Bazal metabolizma için gerekli enerji miktari kisiden kisiye göre vücut agirligi, cinsiyeti ve yasa bagli olarak degismektedir.
Metabolizma hizi ise bazal metabolizma hizi + fiziksel aktivite’dir. Yani vücudun aldigi besinleri enerjiye dönüstürme ve bu enerjiyi harcama miktarini gösterir. Metabolizma hiziniz ideal kilonuzu korumanizin garantisidir.
*** Eger metabolizmanin yeterli hizda çalisiyorsa aldiginiz besinleri enerjiye dönüstürecek ve bu enerjiyi de eksiksiz bir biçimde harcayacaktir. Eger metabolizmaniz herhangi bir sebepten ötürü yavasladiysa alinan besinlerin enerjiye dönüstürülme orani azalacak ve vücutta depo edilmeye baslanacak ve bunun sonucunda da kilonuz artacaktir.
Peki metabolizma neden yavaslar?
Yas: Siz yaslandikça metabolizma hizinizda yavaslar. 30’lu yaslardan itibaren her 10 yillik dönemde vücudunuz %2-4 oraninda daha az enerji yakmaya baslar.
Cinsiyet: Kadinlar erkeklerden her zaman daha az enerji harcarlar. Bunun nedeni ise kadinlarin kaslarinin erkeklerinkinden daha az ve zayif olmasindandir.
Menopoz-Andropoz: Bu dönemlerde olan hormonal degisiklikler metabolizmayi yavaslatmaktadir. Ayrica menopoz döneminde bayanlarda görülen osteoporoz da bayanlarda aktivite kisitligina neden olacagindan enerji harcanmasini yavaslatir.
Hipotroidi: Tiroid hormonu yetersizligi metabolizma hizinizin azalmasina neden olur.
Bilinçsiz uygulanan diyetler: Bilinçsiz uygulanan diyetler sonucunda verilen ve tekrar alinan kilolar vücut dengesini bozmakta ve metabolizma hizini yavaslatmaktadir. Özellikle çok düsük kalorili diyetler ki bunlar 600 kaloriden az olan diyetledir, metabolik hizinizi %15-30 oraninda düsürebilirler.
Fiziksel Aktivite: Yetersiz aktivite kas aktivitenizi azaltarak daha az enerji harcamaniza ve metabolizma hizinizin azalmasina neden olur.
Metabolizmanizin yavaslamasi bazi elinizde olmayan sebeplerden kaynaklanabilir fakat metabolizmanizi hizlandirmak elinizde.
Iste size metabolizmanizi hizlandirmak ve düsük metabolizmanin yarattigi kilolardan kurtulmak için öneriler:
Gününüze kahvalti yaparak baslayin: Sabahlari kahvaltidan sonra metabolik hiziniz %10-25 oraninda artar. Kahvalti, metabolizmanizin uyanmasini ve enerji harcayici duruma gelmesini saglayacaktir. Eger sabahlari hiç bir sey yemiyorsaniz gün içinde daha az kalori yakarsiniz.
Ögünlerinizi atlamayin: Bu durum gün içinde daha az kalori yakmaniza neden olur ve ögün atlamaniz dolayisiyla diger ögünde yiyeceginiz fazladan yemekler vücuda asiri bir enerji yüklemesi yapar. Asiri enerji de vücudunuzda yag olarak depolanir.
Günde en az 8-10 bardak su için: Su kaybi metabolizma hizinizi i %2-3 oraninda azaltir.Bol su metabolizmanizi hizlandirici bir etken olabilir.
Düzenli egzersiz yapin: Düzenli olarak yapilacak egzersizler metabolizmanizi hizlandirir. Özellikler yapacaginiz aerobik egzersizler (jogging, bisiklete binme gibi) yani dakikada nabzinizi normal hizindan 20-35 civarinda arttiran egzersizler veya dayaniklilik antremanlari (agirlik kaldirma gibi) hem kas kütlenizi arttiracak hem de vücudunuzun bu enerji tüketen dokusal yapisini arttirdigi için metabolizma hizini arttirarak daha fazla kalori yakmanizi saglayacaktir.
Günlük yasantinizda fiziksel aktivitelerinizi arttirin: Ne kadar çok hareket ederseniz, o kadar çok kalori yakarsiniz. Asansör yerine merdiven kullanmak, is yerinizden uzaga park edip geri kalan mesafeyi yürümek, arkadasinizla oturup sohbet etmek yerine birlikte yürüyerek sohbet etmek, köpeginizi gezdirmek, evinizi isi yapmak size kalori harcatan aktivitelerdir. Bu tip aktiviteleri günlük yasaminiza 20 dakika olarak ilave ettiginizde her gün yaklasik 100 kalori yakarsiniz ve her ay böylece rahatlikla kilo verebilirsiniz.
Yemeklerinize baharat ekleyin: Yemeklerinize baharat katarak hem tuz ve mayonezden uzak duracaginiz gibi hem de metabolizmanizi yaklasik %20 oraninda hizlandirabilirsiniz.
Yemek sonrasi küçük yürüyüsler yapin: Yemek sonrasi yapilan yürüyüslerle metabolizma hizlanir, daha çok kalori yakilir
Metabolizma hizlandiran yiyecekler:
Greyfurt, badem, aci biber, yesil çay, elma, protein içeren yiyecekler ve tahillar..