A
aXi
Ziyaretçi
Ziyaretçi
Zayıflama konusunda en büyük sorunlardan biri de metolizmanın yavaşlaması. Şok diyetler ve hatalı beslenmenin yol açtığı bu duruma karşı yapılacak en iyi iş bir aylık diyet
Son zamanlarda en sık duyduğum cümle “metabolizmam çok yavaş” bu nedenle kilo veremiyorum idi. Bende gerçekten metabolizma hakkında kilo vermek isteyen bireylerin neler bildiğini sorguladığımda gerçekten metabolizma hakkında çoğu konuya vakıf olmadıklarını gözlemledim. İşte metabolizma hakkındaki gerçekler…
NE KADAR KALORİ ALINMALI
Metabolizmamız birçok olayın birleşiminden oluşmaktadır. Ve bu durum gerçekte bizim vücudumuzun günlük enerji gereksinimini de göstermektedir. Bizler dinlenirken çok az da olsa vücudumuzun kalori yaktığını bilmeliyiz buna dinlenme metabolik hızı (RMR) veya bazal metabolizma hızı (BMR) denir. Buna ek olarak fiziksel aktivite (PA) yapmaya bağlı vücutta bir kalori yakımı olur ve bu da metabolizmamız üzerinde etkilidir ve yediğimiz yiyecekleri yakmak için vücut farklı bir efor göstererek enerji harcar ve buna da besinlerin termik etkisi (TEF) denir. İşte tüm bu metabolik olayların hepsine birden metabolizma denilmektedir.Vucudumuzun iyi çalışıp çalışmadığını gösteren en önemli gösterge total enerji harcaması gösteren dinlenme metabolik hızıdır. Fiziksel aktivite kişiden kişiye değişkenlik gösterdiği için bireyler birbirlerinden farklı metabolik aktiviteye sahip olurlar. Aslında kadınlar ve erkeklerde metabolizma hızları hemen hemen birbirlerine aynı yaş gruplarında yakındır. Örneğin 25-35 yaş arası tüm kadınların metabolik hızları 1300-1600 kalori arasında günde harcamaya adaptedir.
1. HAFTA DİYETİ
(Haftada 3 kere 45 dk. tempolu yürüyüş ile)
KAHVALTI
2 kuru incir+4 taze ceviz
1 karper kadar taze kaşar
1 ince dilim yulaf ekmeği
Tatlı kırmızıbiber, taze nane ve domates
ÖĞLE
6 yemek kaşığı kıymalı
ıspanak veya taze fasulye
1 su bardağı ayran
1 ince dilim çavdar ekmeği
1 kase karışık az yağlı salata
İKİNDİ
1 adet meyve
AKŞAM
1 kase mercimek çorbası
1 ince dilim buğday ekmeği
1 kase karışık az yağlı salata
YATARKEN
1 su bardağı süt
2. HAFTA DİYETİ
(Haftada 3 kere 50 dk. tempolu yürüyüş ile)
KAHVALTI
1 adet yumurta
1 tatlı kaşığı bal
1 ince dilim kepekli ekmek
1 su bardağı süt
Domates, salatalık
ÖĞLE
3 ızgara tavuk veya yağsız
kıymadan yapılan köfte
1 kase yoğurt
1 ince dilim kepekli ekmek
Domates, taze tere ve taze roka
İKİNDİ
50 gram taze fındık
ARA
1 meyve
AKŞAM
1 kase sebze çorbası
1 ince dilim kepekli ekmek
Domates, tere
Son zamanlarda en sık duyduğum cümle “metabolizmam çok yavaş” bu nedenle kilo veremiyorum idi. Bende gerçekten metabolizma hakkında kilo vermek isteyen bireylerin neler bildiğini sorguladığımda gerçekten metabolizma hakkında çoğu konuya vakıf olmadıklarını gözlemledim. İşte metabolizma hakkındaki gerçekler…
NE KADAR KALORİ ALINMALI
Metabolizmamız birçok olayın birleşiminden oluşmaktadır. Ve bu durum gerçekte bizim vücudumuzun günlük enerji gereksinimini de göstermektedir. Bizler dinlenirken çok az da olsa vücudumuzun kalori yaktığını bilmeliyiz buna dinlenme metabolik hızı (RMR) veya bazal metabolizma hızı (BMR) denir. Buna ek olarak fiziksel aktivite (PA) yapmaya bağlı vücutta bir kalori yakımı olur ve bu da metabolizmamız üzerinde etkilidir ve yediğimiz yiyecekleri yakmak için vücut farklı bir efor göstererek enerji harcar ve buna da besinlerin termik etkisi (TEF) denir. İşte tüm bu metabolik olayların hepsine birden metabolizma denilmektedir.Vucudumuzun iyi çalışıp çalışmadığını gösteren en önemli gösterge total enerji harcaması gösteren dinlenme metabolik hızıdır. Fiziksel aktivite kişiden kişiye değişkenlik gösterdiği için bireyler birbirlerinden farklı metabolik aktiviteye sahip olurlar. Aslında kadınlar ve erkeklerde metabolizma hızları hemen hemen birbirlerine aynı yaş gruplarında yakındır. Örneğin 25-35 yaş arası tüm kadınların metabolik hızları 1300-1600 kalori arasında günde harcamaya adaptedir.
1. HAFTA DİYETİ
(Haftada 3 kere 45 dk. tempolu yürüyüş ile)
KAHVALTI
2 kuru incir+4 taze ceviz
1 karper kadar taze kaşar
1 ince dilim yulaf ekmeği
Tatlı kırmızıbiber, taze nane ve domates
ÖĞLE
6 yemek kaşığı kıymalı
ıspanak veya taze fasulye
1 su bardağı ayran
1 ince dilim çavdar ekmeği
1 kase karışık az yağlı salata
İKİNDİ
1 adet meyve
AKŞAM
1 kase mercimek çorbası
1 ince dilim buğday ekmeği
1 kase karışık az yağlı salata
YATARKEN
1 su bardağı süt
2. HAFTA DİYETİ
(Haftada 3 kere 50 dk. tempolu yürüyüş ile)
KAHVALTI
1 adet yumurta
1 tatlı kaşığı bal
1 ince dilim kepekli ekmek
1 su bardağı süt
Domates, salatalık
ÖĞLE
3 ızgara tavuk veya yağsız
kıymadan yapılan köfte
1 kase yoğurt
1 ince dilim kepekli ekmek
Domates, taze tere ve taze roka
İKİNDİ
50 gram taze fındık
ARA
1 meyve
AKŞAM
1 kase sebze çorbası
1 ince dilim kepekli ekmek
Domates, tere