2.4. Lohusalık Döneminde Uygulanabilecek Egzersizler
Doğum sonrasında vücudun eski haline gelebilmesi için doktorun önerisiyle bazı
egzersizler yapılabilir. Ancak bu hareketlere en erken 2 gün sonra başlanmalıdır. Eğer
doğum sezaryen ya da epizyotomi uygulamasıyla gerçekleşmişse daha geç başlamak faydalı
olacaktır.
Lohusalık döneminde yapılabilecek egzersizlerden bazıları şunlardır
Lohusa kadın sırt üstü yere uzanıp tabanları yere değecek şekilde dizlerini
büker. Kollar kalçalara doğru uzatılır. Bel sabit olacak şekilde kasıklar yukarı
doğru sıkıştırılır. 8-10 saniye kadar bu pozisyonda kalmalıdır.
Şekil 1.3
Sırt üstü yere uzanıp tabanlar yere değecek şekilde dizler bükülür. Kollar
kalçalara doğru uzatılır. Dizler göğse doğru yaklaştırımaya çalışılır. Bu
pozisyonda nefes tutulur 8-10 saniye kadar beklenir.53
Şekil 1.4
Bir önceki egzersizdeki gibi dizler göğse yaklaştırılırken aynı anda baş öne
doğru kaldırılır. Bu şekilde göğüs kaslarının da çalışması sağlamış olur.
Şekil 1.5
Bacaklar hafifçe aralanır ve kollar aşağı doğru sarkıtılarak ayakta dik durulur.
Bel esnetilir kollar önden yukarı doğru uzatılır. Bedenin üst kısmı kollarla
birlikte aşağı doğru sarkıtılır, ellerle ayak parmak uçlarına dokunmaya çalışılır.
Şekil 1.6
Eller ensede bağdaş kurarak oturulur. Kollar, avuçlar dışarı bakacak şekilde
yukarı kaldırılır ve bacaklar iki yana açılır. Vücudun üst kısmı öne doğru
esnetilmeye çalışılır. Bu pozisyonda nefes tutulur 8-10 saniye kadar beklenir.54
Şekil 1.7
Sırt üstü pozisyonunda avuç içleri yere bakacak şekilde kollar iki yana açılır.
Bacaklar, vücuda dik açı sağlayacak şekilde yukarı uzatılır, iki yana hafifçe
sallanır.
Şekil 1.7
Dört ayak pozisyonunda bacaklardan biri gergin olarak kaldırılır.
Şekil 1.8
Bağdaş kurulup, avuç içleri yukarı bakacak şekilde kollar iki yana açılır ve
gergin olarak geriye doğru esnetilir.55
Şekil 1.9
Ayakta durarak bacaklarınızı iki yana açın. Kollarınızı dirsekten kırarak göğüs
hizasında birleştirin. Bu pozisyonda bedeninizi sağa ve sola çevirin.
Şekil 1.10
Bu hareketler ve süreleri doktor kontrolünde değiştirilip çeşitlendirilebilir.56
UYGULAMA FAALİYETİ
Lohusalık dönemi konusunu inceleyerek etkinlik hazırlayınız Etkinliğinizi
uygulayınız. Etkinliğinizin sonucunu rapor haline getirip arkadaşlarınızla paylaşınız.
İşlem Basamakları Öneriler
Lohusalık döneminde yapılabilecek
hareketlerin yanlış ve gereğinden fazla
yapılması durumunda karşılaşılabilecek
durumları araştırınız.
İnternet, kütüphaneler ve kaynak kişilerden
faydalanınız.
Çalışma ortamını hazırlayınız.
Rahat bir eşofman giyerek
Doğum sonrasında vücudun eski haline gelebilmesi için doktorun önerisiyle bazı
egzersizler yapılabilir. Ancak bu hareketlere en erken 2 gün sonra başlanmalıdır. Eğer
doğum sezaryen ya da epizyotomi uygulamasıyla gerçekleşmişse daha geç başlamak faydalı
olacaktır.
Lohusalık döneminde yapılabilecek egzersizlerden bazıları şunlardır
Lohusa kadın sırt üstü yere uzanıp tabanları yere değecek şekilde dizlerini
büker. Kollar kalçalara doğru uzatılır. Bel sabit olacak şekilde kasıklar yukarı
doğru sıkıştırılır. 8-10 saniye kadar bu pozisyonda kalmalıdır.
Şekil 1.3
Sırt üstü yere uzanıp tabanlar yere değecek şekilde dizler bükülür. Kollar
kalçalara doğru uzatılır. Dizler göğse doğru yaklaştırımaya çalışılır. Bu
pozisyonda nefes tutulur 8-10 saniye kadar beklenir.53
Şekil 1.4
Bir önceki egzersizdeki gibi dizler göğse yaklaştırılırken aynı anda baş öne
doğru kaldırılır. Bu şekilde göğüs kaslarının da çalışması sağlamış olur.
Şekil 1.5
Bacaklar hafifçe aralanır ve kollar aşağı doğru sarkıtılarak ayakta dik durulur.
Bel esnetilir kollar önden yukarı doğru uzatılır. Bedenin üst kısmı kollarla
birlikte aşağı doğru sarkıtılır, ellerle ayak parmak uçlarına dokunmaya çalışılır.
Şekil 1.6
Eller ensede bağdaş kurarak oturulur. Kollar, avuçlar dışarı bakacak şekilde
yukarı kaldırılır ve bacaklar iki yana açılır. Vücudun üst kısmı öne doğru
esnetilmeye çalışılır. Bu pozisyonda nefes tutulur 8-10 saniye kadar beklenir.54
Şekil 1.7
Sırt üstü pozisyonunda avuç içleri yere bakacak şekilde kollar iki yana açılır.
Bacaklar, vücuda dik açı sağlayacak şekilde yukarı uzatılır, iki yana hafifçe
sallanır.
Şekil 1.7
Dört ayak pozisyonunda bacaklardan biri gergin olarak kaldırılır.
Şekil 1.8
Bağdaş kurulup, avuç içleri yukarı bakacak şekilde kollar iki yana açılır ve
gergin olarak geriye doğru esnetilir.55
Şekil 1.9
Ayakta durarak bacaklarınızı iki yana açın. Kollarınızı dirsekten kırarak göğüs
hizasında birleştirin. Bu pozisyonda bedeninizi sağa ve sola çevirin.
Şekil 1.10
Bu hareketler ve süreleri doktor kontrolünde değiştirilip çeşitlendirilebilir.56
UYGULAMA FAALİYETİ
Lohusalık dönemi konusunu inceleyerek etkinlik hazırlayınız Etkinliğinizi
uygulayınız. Etkinliğinizin sonucunu rapor haline getirip arkadaşlarınızla paylaşınız.
İşlem Basamakları Öneriler
Lohusalık döneminde yapılabilecek
hareketlerin yanlış ve gereğinden fazla
yapılması durumunda karşılaşılabilecek
durumları araştırınız.
İnternet, kütüphaneler ve kaynak kişilerden
faydalanınız.
Çalışma ortamını hazırlayınız.
Rahat bir eşofman giyerek