A
aXi
Ziyaretçi
Ziyaretçi
Kahvaltıda kuru üzüm, incir, kayısı, dut, elma ve erik gibi meyveleri yulaflı sütle karıştırarak detoks etkili diyet uygulayabilirsiniz. Bu beslenme planıyla haftada 1.5 kilo vermek mümkün.
KURUTULMUŞ olarak kullanılan meyvelerin başında daha önceleri üzüm, incir, kayısı, gelirken artık günümüzde dut, erik, elma, ananas, armut gibi meyvelerde eklenmiştir. İçerindeki suyun güneş ışığı ile alınması sonucunda bozulmaya elverişli ortamdan uzaklaştırılmış olması bu meyvelerin daha uzun süre saklanabilmesini mümkün kılıyor. Son yıllarda beslenme bilincinin artışıyla bu gıdalar geçmişe oranla daha çok tüketiliyor.
Lif deposu besinler
Araştırmalara göre kuru meyveler mineraller ve özellikle demir yönünden zengin. Kuruma sırasında C vitamini kaybı oluşur ancak A vitamini için iyi bir besin kaynağıdırlar. Kuru ağırlıklarındaki enerji içerikleri fazladır ama uygun miktarda yenilince kolay kilo vermenize de yardımcı olur. Kuru meyveleri hoşaf, reçel ve komposto yapımında da kullanabilirsiniz.
Bu diyeti 20-55 yaş arası erişkinler uyguladıklarında haftada en az 1.5 kilo verebilirler.
Kuru meyveler , sinir sistemini korur, enerji yapımında mucizeler yaratır ve sayılamayacak kadar bir sürü faydası vardır. Vücudun direncini, lif tüketimini artırır ve şeker ihtiyacını karşılar. Metabolizmayı hızlandırarak daha kolay kilo verilmesini sağlar. İçerdikleri A, C ve E vitaminleri yaşlanmayı geciktirir.
Doğal gençlik iksiri
Genç yaşlanmak isteyenler, bu vitaminleri içeren meyvelerden bol bol yiyebilir. Kuru meyvelerin sabah aç karnına tüketilmesi de kronikleşmemiş kabızlıklar için faydalıdır. Sabahları aç karnına 2-3 kuru kayısı yemek ve üzerine bir bardak ılık su içmek kabızlığı geçirmede etkilidir. Kansızlığa ciddi faydaları olan kuru meyvelerin hafızayı kuvvetlendirdiği de biliniyor. Kurutulmuş meyveler hamileler için de önemli. “Aş erme” diye tabir edilen dönemlerde genellikle imdada kuru meyveler yetişiyor. Tabii, kuru meyvenin sağlıklı şartlarda satışa sunulan yerlerden alınmasında ve ölçünün kaçırılmamasında da yarar var.
Kahvaltı için ideal seçim
Kahvaltı: 1 su bardağı az yağlı süt
84 yemek kaşığı yulaf ezmesi
81 yemek kaşığı kuru üzüm
81 yemek kaşığı badem
81 yemek kaşığı kuru dut
( hepsini karıştırarak tüketin)
Öğle: 1 küçük tabak zeytinyağlı
sebze yemeği
81 ince dilim ekmek
8Karışık marul salatası (az yağlı)
Tavuk Külbastı Salata
81 su bardağı ayran
İkindi:1 kase kuru dut ve beyaz leblebi karışımı
Akşam:1 dilim sebzeli börek
81 kase kuru kayısı kompostosu
VEYA
81 porsiyon Tavuk Kebap
81 su bardağı ayran
83 ince dilim lavaş
8Ezme salata
Ara: 1 orta meyve
KURUTULMUŞ olarak kullanılan meyvelerin başında daha önceleri üzüm, incir, kayısı, gelirken artık günümüzde dut, erik, elma, ananas, armut gibi meyvelerde eklenmiştir. İçerindeki suyun güneş ışığı ile alınması sonucunda bozulmaya elverişli ortamdan uzaklaştırılmış olması bu meyvelerin daha uzun süre saklanabilmesini mümkün kılıyor. Son yıllarda beslenme bilincinin artışıyla bu gıdalar geçmişe oranla daha çok tüketiliyor.
Lif deposu besinler
Araştırmalara göre kuru meyveler mineraller ve özellikle demir yönünden zengin. Kuruma sırasında C vitamini kaybı oluşur ancak A vitamini için iyi bir besin kaynağıdırlar. Kuru ağırlıklarındaki enerji içerikleri fazladır ama uygun miktarda yenilince kolay kilo vermenize de yardımcı olur. Kuru meyveleri hoşaf, reçel ve komposto yapımında da kullanabilirsiniz.
Bu diyeti 20-55 yaş arası erişkinler uyguladıklarında haftada en az 1.5 kilo verebilirler.
Kuru meyveler , sinir sistemini korur, enerji yapımında mucizeler yaratır ve sayılamayacak kadar bir sürü faydası vardır. Vücudun direncini, lif tüketimini artırır ve şeker ihtiyacını karşılar. Metabolizmayı hızlandırarak daha kolay kilo verilmesini sağlar. İçerdikleri A, C ve E vitaminleri yaşlanmayı geciktirir.
Doğal gençlik iksiri
Genç yaşlanmak isteyenler, bu vitaminleri içeren meyvelerden bol bol yiyebilir. Kuru meyvelerin sabah aç karnına tüketilmesi de kronikleşmemiş kabızlıklar için faydalıdır. Sabahları aç karnına 2-3 kuru kayısı yemek ve üzerine bir bardak ılık su içmek kabızlığı geçirmede etkilidir. Kansızlığa ciddi faydaları olan kuru meyvelerin hafızayı kuvvetlendirdiği de biliniyor. Kurutulmuş meyveler hamileler için de önemli. “Aş erme” diye tabir edilen dönemlerde genellikle imdada kuru meyveler yetişiyor. Tabii, kuru meyvenin sağlıklı şartlarda satışa sunulan yerlerden alınmasında ve ölçünün kaçırılmamasında da yarar var.
Kahvaltı için ideal seçim
Kahvaltı: 1 su bardağı az yağlı süt
84 yemek kaşığı yulaf ezmesi
81 yemek kaşığı kuru üzüm
81 yemek kaşığı badem
81 yemek kaşığı kuru dut
( hepsini karıştırarak tüketin)
Öğle: 1 küçük tabak zeytinyağlı
sebze yemeği
81 ince dilim ekmek
8Karışık marul salatası (az yağlı)
Tavuk Külbastı Salata
81 su bardağı ayran
İkindi:1 kase kuru dut ve beyaz leblebi karışımı
Akşam:1 dilim sebzeli börek
81 kase kuru kayısı kompostosu
VEYA
81 porsiyon Tavuk Kebap
81 su bardağı ayran
83 ince dilim lavaş
8Ezme salata
Ara: 1 orta meyve