Hüma
Altın Üye
-
- Katılım
- Mart 2, 2012
-
- Mesajlar
- 11,609
-
- Tepkime puanı
- 1,447
-
- Puanları
- 353
Kol kasları vücudumuzun en önemli kas gruplarının başında gelmektedir.
KURALLAR
Herkesin kendine göre bir antrenman programı var ama kendinize sadece bir günü kol günü olarak ayırın.
Süperset antrenmanı kol idmanları için vazgeçilmez olmalıdır.
Büyük kas grupları ile aynı zamanlarda yüklenmeyin. Bu size gelişmeden daha çok sadece çalıştırmak anlamına gelecektir.
Beslenmenize dikkat edin. Bol protein ve lifli gıdalar tüketin.
Doğru antrenman ve doğru hareket uygulamaları yapalım.
1- KOL ANTRENMAN GÜNÜ
Kol antrenman günü demek o gün yüzünüzü yıkarken elinizi suratınıza zor götürmek demektir. Umarım anlatabilmişimdir. Haftada bir gün kendinize özel bir kol günü antrenmanınız olsun ve sonraki antrenman günlerinizde olabildiğince kolunuzun çok yorulmayacağı antrenman programları yapın. Örnek: Bacak yada kardiyo.
2- SÜPERSET
Süperset vücudunuzun iki farklı bölgesini yada iki farklı hareketi ara vermeden vücudu şaşırtarak aynı yada farklı bölgelerine uygulanmasıdır. Şimdi bunu kola nasıl uygularız onu anlatalım. Diyelim ki 12 tekrarlı 3 set alternatif dambıl hareketiniz var. Bunun bir setini yapıyorsunuz ve ardından hemen 12 tekrarlı 3 setlik herhangi bir triceps hareketinin ilk setini yapıyorsunuz. Sonra bu ikinci setlere ve üçüncü setlere de uygulanıyor. Bunu tüm antrenmanlarınızda süperset olanlarda uygulayabilirsiniz.
3- BÜYÜK KAS GRUPLARI DURUMU
Vücudumuzda bir kas grubunu çalıştırdığımız zaman vücudumuz o bölgeye büyük oranda kan pompalamaya başlıyor ve diğer bölgelerden daha fazla çalıştığı için o bölgedeki kas grupları antrenmanla beraber daha çok yorulup kas yırtılmaları meydana geliyor. Bir bölgeyi etkili çalıştırmak ve geliştirmek istiyorsak o bölgeye yoğunlaşmalı ve kan dolaşımı enerji yoğunluğunu o bölgeye verilmesi, gelişmekte olan kas grubu için daha faydalı olacaktır. O yüzden kol günü ayrıca olmalıdır. Bu durum bazı araştırmacılar ve sporcular tarafından desteklenirken bazılarıda bunun gereksiz olduğunu savunmaktadır.
4- PROTEİN - LİFLİ GIDALAR
Kas yapımı için gerekli olan en önemli faktörlerden birisi de proteindir. Vücudumuza alacağımız protein vücut ağırlığımıza ve harcadığımız enerji - antrenman durumuna göre değişiklik göstermektedir. Bu yüzden vücudumuza gerekli olan proteini supplementler ve sağlık beslenme ile almak bizim için önemlidir.
5- DOĞRU ÇALIŞMA
En önemli gelişim sürelerinin başında gelen hareketi doğru çalışmak gerekmektedir. Çok ağır kilolarla çalışıp yanlış hareketler yapan sporcular hem gelişim gösterememekte hemde sakatlanmaktadır.
Hareketleri yaparken doğru ağırlıktan daha çok nasıl yapıldığı önemlidir.
Yukarıdaki maddelerdeki bilgileri uygulamanız sizin gelişiminiz için çok önemlidir. Ne kadar bilinçli bir yapıda çalışılırsa yaptığınız sporun size geri dönüşü daha kolay olacaktır. Mazaret üretmektense çalışmak ve uygulama yapmak ilk göreviniz olsun.
Hadi antrenmana!
KURALLAR
Herkesin kendine göre bir antrenman programı var ama kendinize sadece bir günü kol günü olarak ayırın.
Süperset antrenmanı kol idmanları için vazgeçilmez olmalıdır.
Büyük kas grupları ile aynı zamanlarda yüklenmeyin. Bu size gelişmeden daha çok sadece çalıştırmak anlamına gelecektir.
Beslenmenize dikkat edin. Bol protein ve lifli gıdalar tüketin.
Doğru antrenman ve doğru hareket uygulamaları yapalım.
1- KOL ANTRENMAN GÜNÜ
Kol antrenman günü demek o gün yüzünüzü yıkarken elinizi suratınıza zor götürmek demektir. Umarım anlatabilmişimdir. Haftada bir gün kendinize özel bir kol günü antrenmanınız olsun ve sonraki antrenman günlerinizde olabildiğince kolunuzun çok yorulmayacağı antrenman programları yapın. Örnek: Bacak yada kardiyo.
2- SÜPERSET
Süperset vücudunuzun iki farklı bölgesini yada iki farklı hareketi ara vermeden vücudu şaşırtarak aynı yada farklı bölgelerine uygulanmasıdır. Şimdi bunu kola nasıl uygularız onu anlatalım. Diyelim ki 12 tekrarlı 3 set alternatif dambıl hareketiniz var. Bunun bir setini yapıyorsunuz ve ardından hemen 12 tekrarlı 3 setlik herhangi bir triceps hareketinin ilk setini yapıyorsunuz. Sonra bu ikinci setlere ve üçüncü setlere de uygulanıyor. Bunu tüm antrenmanlarınızda süperset olanlarda uygulayabilirsiniz.
3- BÜYÜK KAS GRUPLARI DURUMU
Vücudumuzda bir kas grubunu çalıştırdığımız zaman vücudumuz o bölgeye büyük oranda kan pompalamaya başlıyor ve diğer bölgelerden daha fazla çalıştığı için o bölgedeki kas grupları antrenmanla beraber daha çok yorulup kas yırtılmaları meydana geliyor. Bir bölgeyi etkili çalıştırmak ve geliştirmek istiyorsak o bölgeye yoğunlaşmalı ve kan dolaşımı enerji yoğunluğunu o bölgeye verilmesi, gelişmekte olan kas grubu için daha faydalı olacaktır. O yüzden kol günü ayrıca olmalıdır. Bu durum bazı araştırmacılar ve sporcular tarafından desteklenirken bazılarıda bunun gereksiz olduğunu savunmaktadır.
4- PROTEİN - LİFLİ GIDALAR
Kas yapımı için gerekli olan en önemli faktörlerden birisi de proteindir. Vücudumuza alacağımız protein vücut ağırlığımıza ve harcadığımız enerji - antrenman durumuna göre değişiklik göstermektedir. Bu yüzden vücudumuza gerekli olan proteini supplementler ve sağlık beslenme ile almak bizim için önemlidir.
5- DOĞRU ÇALIŞMA
En önemli gelişim sürelerinin başında gelen hareketi doğru çalışmak gerekmektedir. Çok ağır kilolarla çalışıp yanlış hareketler yapan sporcular hem gelişim gösterememekte hemde sakatlanmaktadır.
Hareketleri yaparken doğru ağırlıktan daha çok nasıl yapıldığı önemlidir.
Yukarıdaki maddelerdeki bilgileri uygulamanız sizin gelişiminiz için çok önemlidir. Ne kadar bilinçli bir yapıda çalışılırsa yaptığınız sporun size geri dönüşü daha kolay olacaktır. Mazaret üretmektense çalışmak ve uygulama yapmak ilk göreviniz olsun.
Hadi antrenmana!
