A
aXi
Ziyaretçi
Ziyaretçi
Diyetin dördüncü gününde mide asidi normal salgılandığı için daha zinde uyanacaksınız. Kahve yasağınız bugün bitti. Gün içinde iki fincan kahve veya 5 fincan siyah çay içebilirsiniz.
BUGÜN güne daha zinde ve midenizde rahatlama ile uyanacaksınız. Diyetin 4. günü artık mide asitlerinin normal salgılandığı ve açlık sinyallerinin kaybolduğu gündür. Bugün artık günde 4 veya 5 fincan Dakar siyah veya bitkisel çay içilebilir, günde 2 fincan kadar kahve de tüketebilirsiniz. Bugün ikindi öğünü sonrasında en az 70 dakika düşük tempolu yürüyüş yapmalısınız. Bugün en son ara öğünü en geç saat 20:00 gibi bitirmelisiniz.
Kan şekerinin kontrolü elinizde
İlkbahar diyetinde sağlıklı kilo vermek için bazı konuları gözardı etmemelisiniz. Kalsiyum kemik sağlığı için çok önemlidir. Bu minerali çoğunlukla süt grubundan karşılamalısınız. Süt, yoğurt ve peynirin az yağlı, yağı azaltılmışını tercih edin. Beyaz pirinç, beyaz ekmek, beyaz makarna, hazır meyve suları, sofra şekeri, hazır birçok besin kan şekerinizin yükselmesine neden olur. Bu nedenle kan şekerini kontrol altına alan besinlere yönelin. Güvenli besin tüketimi için aldığınız ürünlerin içeriklerini inceleme fırsatı bulun. Son kullanma tarihi, besinin kalori içeriği, yağ içeriği, yağ çeşidi gibi… Bahar mevsiminin en çok yemekten çok alkol almaktan kilo alındığı bilinen bir gerçektir. Alkolü yaşamınızdan çıkarmaya çalışın.
Yeşil sebze, meyve ve simitli mönü
Kahvaltı: Yarım simit (mümkünse kepekli olanını tercih edin), 1 ince dilim kaşar peyniri (mümkünse light olanını seçin) 5 zeytin, 1 tatlı kaşığı bal, 1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu.
Ara: 1 orta boy taze meyve.
Öğle: 1 yumurtalı bol yeşillikli, soğanlı (tercihen sarmısaklı) menemen, 5 yemek kaşığı az yağlı yoğurt, 1 dilim tam buğday ekmeği ve bir tabak az yağlı bol yeşillikle ve domatesli salata
Ara: 1 su bardağı süt veya ayran
Akşam: 2 kuzu pirzola veya 1 küçük boy bonfile, 1 dilim tam buğday ekmeği ve az yağlı salata
Ara: 1 çay bardağı fındık, badem ve tuzsuz yerfıstığı karışımıyla hazırlanan kuruyemiş porsuyonu, yanına 1 su bardağı az yağlı süt. Bunun yanında gün içinde iki litre su içmeyi unutmayın.
BUGÜN güne daha zinde ve midenizde rahatlama ile uyanacaksınız. Diyetin 4. günü artık mide asitlerinin normal salgılandığı ve açlık sinyallerinin kaybolduğu gündür. Bugün artık günde 4 veya 5 fincan Dakar siyah veya bitkisel çay içilebilir, günde 2 fincan kadar kahve de tüketebilirsiniz. Bugün ikindi öğünü sonrasında en az 70 dakika düşük tempolu yürüyüş yapmalısınız. Bugün en son ara öğünü en geç saat 20:00 gibi bitirmelisiniz.
Kan şekerinin kontrolü elinizde
İlkbahar diyetinde sağlıklı kilo vermek için bazı konuları gözardı etmemelisiniz. Kalsiyum kemik sağlığı için çok önemlidir. Bu minerali çoğunlukla süt grubundan karşılamalısınız. Süt, yoğurt ve peynirin az yağlı, yağı azaltılmışını tercih edin. Beyaz pirinç, beyaz ekmek, beyaz makarna, hazır meyve suları, sofra şekeri, hazır birçok besin kan şekerinizin yükselmesine neden olur. Bu nedenle kan şekerini kontrol altına alan besinlere yönelin. Güvenli besin tüketimi için aldığınız ürünlerin içeriklerini inceleme fırsatı bulun. Son kullanma tarihi, besinin kalori içeriği, yağ içeriği, yağ çeşidi gibi… Bahar mevsiminin en çok yemekten çok alkol almaktan kilo alındığı bilinen bir gerçektir. Alkolü yaşamınızdan çıkarmaya çalışın.
Yeşil sebze, meyve ve simitli mönü
Kahvaltı: Yarım simit (mümkünse kepekli olanını tercih edin), 1 ince dilim kaşar peyniri (mümkünse light olanını seçin) 5 zeytin, 1 tatlı kaşığı bal, 1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu.
Ara: 1 orta boy taze meyve.
Öğle: 1 yumurtalı bol yeşillikli, soğanlı (tercihen sarmısaklı) menemen, 5 yemek kaşığı az yağlı yoğurt, 1 dilim tam buğday ekmeği ve bir tabak az yağlı bol yeşillikle ve domatesli salata
Ara: 1 su bardağı süt veya ayran
Akşam: 2 kuzu pirzola veya 1 küçük boy bonfile, 1 dilim tam buğday ekmeği ve az yağlı salata
Ara: 1 çay bardağı fındık, badem ve tuzsuz yerfıstığı karışımıyla hazırlanan kuruyemiş porsuyonu, yanına 1 su bardağı az yağlı süt. Bunun yanında gün içinde iki litre su içmeyi unutmayın.