Follow along with the video below to see how to install our site as a web app on your home screen.
Not: This feature may not be available in some browsers.
Foruma hoş geldin 👋, Ziyaretçi
Forum içeriğine ve tüm hizmetlerimize erişim sağlamak için lütfen foruma kayıt olun veya giriş yapın. Üyelik tamamen ücretsizdir ve sadece birkaç dakikanızı alır.
Çok eski bir web tarayıcısı kullanıyorsunuz. Bu veya diğer siteleri görüntülemekte sorunlar yaşayabilirsiniz.. Tarayıcınızı güncellemeli veya alternatif bir tarayıcı kullanmalısınız.
Her öğünde mevsim sebzeleri; salata veya yemek olarak tüketilmelidir. Sebzeleri az yağlı veya ızgara sebze olarak tercih edebiliriz. Ara öğünlerde de yine mevsim meyveleri tercih edilmelidir. Bol miktarda sebze ve ihtiyacınız ölçüsünde meyve tüketin.
ET TÜKETİMİ ÖNEMLİ
Haftada bir kez kırmızı et
en az iki kez balık
ağırlıklı olarak beyaz et tüketin. Et tercihlerinizi de ızgara veya fırında pişirme yöntemleriyle az yağlı olarak tercih edin.
Haftada iki kez kurubaklagiller; barbunya
nohut
yeşil mercimek
kuru fasulye
iki-üç kez yumurta ve her gün iki kase kadar yoğurt veya süt ve 10-15 adet fındık
badem veya ceviz tüketmeliyiz.
Havaların ısınması ve vücut yüzey ısımızın da artmasıyla sıvı tüketimine de ihtiyacımız artacaktır
bu nedenle günde en az 2-2
5 lt su içilmelidir. Unutulmamalıdır ki içilen çay
kahve
meyve suyu su yerine geçmemektedir.
Glisemik indeksi yüksek besinler (yani bir besinin kan şekerini yükseltme etkisi) hem açlık hissinizi artıracak
hem de kilo vermeyi zorlaştıracaktır. Kilo verme sürecinde beslenmenizde kompleks karbonhidratlara daha fazla yer verin. Beyaz ekmek yerine kepekli
tahıllı ekmek
pirinç pilavı yerine bulgur pilavı veya kısır tercih edin.
KAHVALTIYI AKSATMAYIN
Güne kahvaltı yaparak başlayın
kahvaltı alışkanlığı olmayan kişilerin daha zor kilo verdiği araştırmalarla da desteklenmiştir. Ne kadar az zamanınız olsa da tost
musli
. gibi pratik ve sağlıklı seçeneklerle güne başlamalı
günde 3 ana 3 ara öğüne illaki dikkat edilmelidir.
Kızartmalar
aşırı yağlı gıdalar
sakatatlardan uzak durun. Margarin ve tereyağ gibi doymuş yağlardan sakının
sıvı yağlarla yemeklerinizi pişirin. Salatalara ve yemeklere piştikten sonra çok az zeytinyağı ilave etmek de faydalı olacaktır.
Tatlı olarak sütlü tatlıları tercih edin ama uygun miktarda dikkatli tüketin.
TUZA DİKKAT
Tuz tüketiminize dikkat edin aşırı tuzlu yiyecekler yaz mevsiminde ödem miktarını artıracağından yağdan kilo verseniz de total kilonuzu etkileyecektir.
Alkol ve kafeinli içeceklerden mümkün olduğu kadar uzak durulmalı
yerine rahatlatıcı ve bağışıklık sistemini güçlendirici
soğuk olarak da tüketilebilen bitki çaylarından yada soda
ayran ve meyve suyundan destek alınmalıdır. Alkol tercihimizi ise uygun miktarda şaraptan yana kullanmak daha masum bir seçenek olacaktır.
Yaz aylarında ağır yemekli öğünlerden kaçının ve yemeklerinizi çok geç saatlere bırakmayın
mümkün olduğu kadar fiziksel aktivitenizi artırın ve uyku düzeninize dikkat edin. 5 saatten az
8 saatten fazla uyku metabolizmayı yavaşlatabilmektedir.
