Kilo vermenin en iyi yolu nedir ?

Kei
  • Kullanıcı Kei
  • Başlangıç tarihi Başlangıç tarihi
  • - Body ve Fitness
⚪ Konu sahibi son olarak 12 gün önce görüldü
Kaç kilo olduğunuzla pek fazla ilgilenmemelisiniz. Esas ilgilenmeniz gereken bu kiloların ne kadarının yağ olduğudur. Spor yaparak kilo vermek istediğinizde, kilo kaybınız kas ve su kaybederek olmamalı ve aldığınız toplam kalori verdiğiniz kaloriden daha az olmalıdır. Bunun en verimli ve kalıcı yolu, günlük yaşamınızın bir parçası haline gelecek olan şu üç adımdan geçmektedir.
​
 
İşte bu soruyu soracak kişiyi bekliyordum :)

Bir aerobik çalışma programına başlayın:
Bu yapmaktan hoşlandığınız bir aktivite olmalıdır. Bunun mutlaka bir spor tesisinde bir aerobik gurubuna katılma olması gerekmez. Yürüyüş, bisiklet, yüzme, paten, dans, ip atlama vs.de bunun yerini tutabilir. Kalp atım frekansını arttırabilecek ve faydalı egzersiz sınırında (en az 12 dakika) tutabilecek herhangi bir aktivite de olabilir. Bu çalışmada süre ne kadar uzun olursa o kadar çok fayda sağlarsınız.

Yediklerinizi değiştiriniz:
Daha çok, meyve, sebze, tavuk eti, pirinç, patates yemeniz daha uygun olur. l gr.yağ = 9 kaloridir, l gr. karbonhidrat ya da protein = 4 kaloridir. Bazı yiyecekler için yapılan “% 95 YAĞSIZ” sloganı sizi şaşırtmasın, kalorinin ne kadarının yağdan geldiğine dikkat ediniz. 120 kalorilik bir gıda maddesinin az kalorili olduğu düşünülebilir ama 9 gr. yağ, 5 gr.protein ve 5 gr. karbonhidrat içeriyorsa, bu ürünün % 70′inin yağ olduğu anlamına gelir.
Ayrıca gün boyunca küçük miktarlarda ve sıkça alınan öğünler, metabolizmayı hızlandırarak “Açlığa Mahkûmluk” duygusunu ortadan kaldıracaktır.

Direnç Antrenmanı:
Kaslarınızın belirli programlarla çalıştırılarak hem form ve hem de kuvvet kazanmaları, size aynı zamanda günlük yakmanız gereken kalorinin vücut tarafından daha çabuk ve kolay yakılmasını sağlar. Bu amaçla düzenlenen “Vücut Geliştirme” ve “Fitness ” programlan, sizi amacınıza ulaştıran en bilimsel ve sağlıklı yoldur.
 
fazla kilolu oldukda kas yapmayin okas olmaz yag olur
biraz zayflayin oyle kaslanin
zayiflamanin altin kuraki saat 16;00 sonra hic bir sey yeme yesen su ic ama fazla degil
 
Eğer sadece göbekse haftanın 4 günü cardio 20 dakika yürüme 25 dakika koşu

Bunun için L-Carnetin 1000 Ml Spordan 30 dakika önce 1 ölçek

Eğer vucudunuzda Yağlanma Çok ise

Şekerden, Özellikle Çaydan ( Çay Vucuttaki Demiri Alır ) Hamurdan Uzak durulmalı

ve Taze meyve ve kuru meyve tüketilmeldir.

Yada siz bu kilo verme ve vucuttaki fazla yağları daha çabuk yakmak istiyorsanız Tabikide Tek Çağresi Enginar yemektir
 
Erzurumda dağın başındayım ilk seçenekler biraz zor ama, enginarı ilk defa duydum, enginarı nasıl yicez acaba,
 
Enginar içinde " Sinarin " Maddesi bulundurur kardeşim bu demektirki yaktıg kadar vucunun kasınıda o oranda arttırmaya yardımcı olur ve sindirim sistemini düzenler

Soyulmuş Enginarı Buharda yada Suda haşlayarak yiyebilirsin Ben genelde yanında havuç bezelye ve 1 kaşık yağsız yoğurt öneriyorum
 
Cevap yazmak için giriş yap yada kayıt ol.
Geri