Kaygıyı Heyecana Dönüştürmek İçin Neler Yapabilirsiniz

Kaygı, yaşamın ayrılmaz bir parçası. Orta düzeyde hissedilen kaygı, bir tehlike anında hızlı karar vererek sorunun kısa sürede çözülmesini sağlıyor

Günlük hayatta hissedilen hafif kaygılar çoğu zaman iş yaşamında performansın yükselmesine neden olacak kadar iyi bir duygu.

Ancak bu kaygılar baş edilebilir düzeyde olmalı. Aşırı kaygı nedeniyle iş/okul hayatı ya da sosyal ilişkiler zedelenmeye başladığında normal olmayan bir kaygı yaşıyor olabilirsiniz. Böyle anlarda kaygıyı “heyecana” dönüştürerek duyguları yönetebilmeniz mümkün

Küçük bir değişiklik gibi görünse de araştırmacılar, duygularımızı yeniden adlandırmanın güven seviyemizi ve performansımızı önemli ölçüde etkilediğini belirtiyor.

Hissedilen duyguları yeniden adlandırmak, kendimize yalan söylediğimiz anlamına gelmiyor

Çünkü heyecan neyin yanlış gidebileceğine değil, neyin iyi gidebileceğine odaklanan pozitif bir duygu. Son yıllarda yapılan çalışmalar, kaygı hissedildiği anda bu duyguyu heyecana çevirmenin iş yaşamındaki performansı yükselttiği gösteriyor. 2014 yılında Harvard Üniversitesi’nde kaygının tekrar değerlendirilmesi üzerine bir çalışma yapıldı. Araştırmaya dahil olan katılımcılardan sadece şarkı söylemeleri istendi. Şarkı söylemeye başlamadan önce bir grup ne kadar heyecanlı olduğunu diğer grup ise kaygılı olduklarını dile getirmişti. Bu sırada katılımcıların fiziksel semptomları ve stres seviyeleri bilgisayar aracılığı ile ölçülüyordu. Sonuç herkes için şaşırtıcı oldu. Şarkı söylemeye başlamadan heyecanlı olduğunu sözlü olarak ifade eden katılımcılar daha iyi performans sergilemişti. Harvard Üniversitesi’nde yapılan bu çalışmanın benzerleri dünyanın farklı noktalarında uzun zamandır yapılıyor. Bu araştırmaların da gösterdiği gibi, kaygı hissedildiği anda sadece perspektif değiştirerek fizyolojik tepkilerde belir
gin bir fark ortaya çıkarabilirsiniz.

Kontrol ve etki: Kaygı nasıl heyecana çevrilir?

Sokakta yürürken size doğru ilerleyen bir araba gördüğünüzde elbette ki kaygılanırsınız. Böyle tehlikeli bir durumda hissettiğiniz kaygı, daha hızlı hareket ederek kaçmanızı sağlar. O an kimse sizden kaygınızı heyecana çevirmenizi beklemez. Bu nedenle ilk adımda; iyi ve kötü kaygı arasında ayrım yapılması gerekiyor. Örneğin, bir iş görüşmesine gideceğimiz zaman kaygılanmaya başlarız. Ancak insan kaynakları uzmanı, fiziksel güvenliğimiz için bir tehdit değildir. Uzmanlar, belirli bir tehlike olmadığı halde kaygılanmayı “sağlıksız anksiyete” olarak tanımlıyor. Böyle bir durumda kaygıyı heyecan çevirmek son derece güvenlidir. Sizi tehdit eden bir durum olmadığı halde kaygılanıyorsanız, duygularınızı yeniden adlandırarak kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.

Olumlu tersine çevirme, fiziksel ve zihinsel olarak kendinizi güvende hissetmenize yardımcı olur

Örneğin, kalabalık bir topluluk önünde sunum yapmanız gerekiyor. Sahneye çıkmadan önce kaygılı hissediyorsanız şöyle düşünebilirsiniz: “O kadar gerginim ki kesin anlatacaklarımı unutacağım ve herkese rezil olacağım.” Sadece perspektif değiştirerek bu senaryoyu tersine çevirebilirsiniz. Örneğin sunumdan önce kendinizi şöyle telkin edebilirsiniz: “ Bu sunumun getireceği fırsatlar konusunda çok heyecanlıyım. Heyecanımı sunumu daha yüksek sesle yapmak için kullanacağım.” Binlerce katılımcıyla yapılan araştırmaların gösterdiği gibi düşünceleri tekrar şekillendirmek kaygıdan kurtulmanın en kolay yoludur.

Başarıyı hayal edin ve sonuçları kontrol etmeye çalışmaktan vazgeçin

Kaygı genellikle kendimizi güvensiz hissettiğimizde veya kontrolü kaybettiğimizde ortaya çıkar. Bunu düzeltmek için olumlu tersine çevirme yöntemini kullanmaya başlayabilirsiniz. Kaygı bozukluğu bir kere ortaya çıktığında, olumsuz düşünceleri olumlu olanlara dönüştürmek giderek zorlaşabilir. Bu nedenle kaygılı hissettiğiniz an, olası iyi sonuçlara odaklanabilir ve kendinizi daha güvende hissedebilirsiniz.
alıntı​