Aşağılanma
engellenme
umursanmama
ve keyfi bir hareketle karşılaşma gibi olaylar öfke sebepleri arasında yer alıyor. Fakat bazı insanlar diğerlerine göre çok daha çabuk öfkelenip pişman olacakları şeyler yapabiliyor. Psikiyatrist Dr. Zafer Atasoy
“Ben böyleyim ne yapayım?” diyen kişilerin öfkeyi bir mizaç haline getirdiğini belirtiyor.
Öfke
içinde bulunduğumuz çağın önde gelen problemlerinden biri. Koşarcasına geçirilen günler
büyük şehirlerin yoğun ve yorucu şartları
eşler arasındaki iletişimsizlik
maddi ve manevi tatminsizlik
sosyal ve özel hayata zaman ayıramama gibi sebepler öfkelenmek için yeterli. Engellenme
önemsenmeme
aşağılanma
keyfi bir tutumla karşılaşma
duygusal veya fiziksel saldırıya uğramada daha da hırçınlaşıyor
öfkeleniyoruz. Kimi zaman öfkeyi içimize atarken kimi zaman da kontrolsüz bir şekilde dışa vuruyoruz.
Genellikle ailemize
en yakınlarımıza öfkemizi boşaltıyor
kontrolden çıkıp yıkıcı hale dönüşüyoruz. Anadolu Sağlık Merkezi’nden psikiyatri uzmanı Dr. Zafer Atasoy ‘Ben böyleyim
ne yapayım?’
‘sinirli birisiyim
beni böyle kabullenin’ düşüncesine sahip kişilerin öfkeyi bir mizaç haline getirdiğini belirtiyor. Atasoy
öfkeye karşı kişinin kendisini kontrol etmesi gerektiğini söylüyor.
Öfke
özellikle de aile içi ilişkilerde sonuçları düşünülmeden sergilenebiliyor. Öfke içeren davranışlara şahit olarak yetişen çocuklar bu davranışları modelleyerek bebeklik dönemlerinde oyuncaklarına
çocuklukta arkadaşlarına
evlendiklerinde ise eşlerine ve çocuklarına uyguluyor. Böylece engellenemeyen bir kısır döngü ortaya çıkıyor. Bu döngüye son vermek için öfkeyi oluşturan nedenler hakkında bilgi sahibi olmak
bu duygunun kontrol aşamalarını ve sonuçlarını anlamak gerekiyor. Atasoy
bencil ve obsesif kişilerin daha çabuk öfkelendiğini dile getiriyor.
Atasoy
“Böyle kişiler
her şeyin kendileri için mükemmel olmasını ister. Düzenlerinin
dışarıdan gelen bir sebeple bozulmasına tahammül edemezler. Ayrıca merkezi sinir sisteminin yavaşlaması da öfkeyi artırıyor. Aşırı alkol tüketimi
bazı ilaç türleri kişinin duygu kontrolünü yok ediyor. Anti-sosyal kişilikler de öfkelerini kontrol etmekte zorlanıyor.” diyor.
Öfkenin fizyolojik ve biyolojik değişmelerle kendini hissettirdiğini ifade eden Atasoy şöyle konuşuyor: “Öfkeli kişide bir anda gerginlik başlar
enerjiyi artıran adrenalin salgısı artar
nefes alıp verme sıklaşır
kalp atışları hızlanır
kan basıncı artar
vücut ve zihin ‘savaş ya da kaç’ tepkisi için hazırdır. Bu belirtiler dış görüntüye de yansır.”
Öfkenin genellikle aile veya yakın çevreye sergilendiğini belirten Atasoy bazı davranışların öfke patlamasının devamlılığına sebep olduğunu ifade ediyor. Atasoy’a göre öfke kontrolü sorunu yaşayan kişiler
zaman içinde bu yönlerini bir mizaç haline dönüştürüyor. ‘Ben böyleyim
ne yapayım?’ şeklinde cümleler kurarak öfkeli olmayı kabul ediyorlar.
Bu durum ise öfkeyi daha çok artırıyor. Bağırıp çağırmak
kırıp dökmek
şiddet uygulamak ise çözüm yolu değil. Öfke tamamen ortadan kaldırılamıyor; ancak paylaşılarak azalabiliyor. Niçin öfkelenildiği
neler yaşanıldığı
hislerin ne olduğu
karşı tarafın nasıl algılanıldığı öfke kontrolünde çok önemli.
Sinirlenince ne yapmak gerekiyor?
Sinirlendiğinizi anladığınız anda derin nefes almak için birkaç dakikanızı ayırın. Diyaframdan yavaş ve ritmik bir şekilde derin nefes alın
nefes alıpverdiğiniz de göğüs değil mide şişmeli. Doğru nefes alıp alınmadığını kontrol etmek için sağ elin avuç içini mideye
sol eli ise göğse koyun. Nefes alındığında sağ el hareket ediyorsa doğru nefes alınıyor demektir. Derin nefes almaya başlanıldığı andan itibaren kaslar gevşemeye başlayacak ve gerginlik azalacaktır.
Öfke
Genellikle ailemize
Öfke
Atasoy
Öfkenin fizyolojik ve biyolojik değişmelerle kendini hissettirdiğini ifade eden Atasoy şöyle konuşuyor: “Öfkeli kişide bir anda gerginlik başlar
Öfkenin genellikle aile veya yakın çevreye sergilendiğini belirten Atasoy bazı davranışların öfke patlamasının devamlılığına sebep olduğunu ifade ediyor. Atasoy’a göre öfke kontrolü sorunu yaşayan kişiler
Bu durum ise öfkeyi daha çok artırıyor. Bağırıp çağırmak
Sinirlenince ne yapmak gerekiyor?
Sinirlendiğinizi anladığınız anda derin nefes almak için birkaç dakikanızı ayırın. Diyaframdan yavaş ve ritmik bir şekilde derin nefes alın