Hüma
Altın Üye
-
- Katılım
- Mart 2, 2012
-
- Mesajlar
- 11,609
-
- Tepkime puanı
- 1,447
-
- Puanları
- 353
Bu Hareketler Kalçayı Büyütür mü Küçültür mü?
İkisi de. Çünkü bunlar kalça kaslarını çalıştırır ve vücut ağırlığıyla veya ilave ağırlıkla yapılarak kalçanızdaki kas dokularını büyütür fakat aynı hareketler aynı işlemler kilo verme sürecinde olanlar için de yapılır ve onlarda genel yağ yakımı yaptıkları takdirde kalça yağları erirken kalça kasları gelişir ve bu bölge toparlanır. Ayrıca ilgili gerek ilgili bölgenizin gerekse de tüm vücudunuzun daha sağlıklı olmasına katkıda bulunurlar. Egzersizi daima önermemizin temel sebeplerinden birisi de budur zaten. Elbette sadece kalça çalışarak egzersizin tüm faydalarını elde etmeniz çok olası değil ama hiçbir şey yapmamaktansa sadece kalça çalışmanız hiç yoktan iyidir.
Sonuç olarak bu hareketler gerek kalçasını büyütmek gerekse de kilo verme sürecinde kalçasını küçültmek isteyenler için ortaktır. Ne kadar güzel, değil mi? Şu var ki, kalçasını küçültmek isteyenler yağ yakımını arttırmak için aerobik ya da başka çalışmalar da yapmalılardır, sadece bu tip egzersizlerle sonuç almaları zordur.
Kalça Büyütme Egzersizleri
Yarım Çömelme (Half Squat)
[YOUTUBE]AGVxZiX5mGY[/YOUTUBE]
Bacak Hamlesi (Lunge)
[YOUTUBE]T1jR--myeuU[/YOUTUBE]
Yana Adım Çıkmak (Lateral Step-Up)
[YOUTUBE]GThrNeGcjGc[/YOUTUBE]
Yan Yatarak Bacak Açma (Lying Hip Abduction)
[YOUTUBE]Rtbq-N1EJlQ[/YOUTUBE]
Yatarak Kalça Kaldırma (Lying Hip Thrust)
[YOUTUBE]94mHGQABwEI[/YOUTUBE]
İleri Seviye Kalça Büyütme Hareketleri
Ben kalça kaslarınızı büyütebilecek en etkili hareketleri seçerken bunlardan bazılarını belirli bir form durumunda olan kişilerin yapabileceğini düşündüm ve bunları ayrı tuttum. Eğer yukarıdaki antrenmanlar size hafif gelmeye başladıysa ileri seviye olarak önerdiğim aşağıdaki kalça hareketlerini tercih edebilirsiniz:
Geriye Bacak Hamlesi (Reverse Lunge)
[YOUTUBE]T1jR--myeuU[/YOUTUBE]
Tek Bacakla Yarım Çömelme (One Leg Squat)
[YOUTUBE]FjzNkm2yB6A[/YOUTUBE]
Çömelip Zıplama (Squat Jump)
[YOUTUBE]vMJct37aam8[/YOUTUBE]
Tek Bacakla Kalça Kaldırma (One Leg Hip Thrust)
[YOUTUBE]ZkH3JAxAgCs[/YOUTUBE]
Hızlıca Merdiven Çıkmak (Fast Stair Climber Exercise)
[YOUTUBE]rEyzjPgf1uA[/YOUTUBE]
Kalça Sıkmak
Bu hareketi her yerde yapabilirsiniz. Sanırım açıklamama bile gerek yok, kalçanızı sıkın, sıkın, sıkın, sıkın, evet en aşağı 3 saniye öyle tutun ve bırakın. Seviyeyi ilerletmek isterseniz 20 saniyeye kadar deneyebilirsiniz. Bunu en aşağı 15-20 kere tekrar edin. Elbette bu harekete ait bir video koymaya gerek yok.
İkisi de. Çünkü bunlar kalça kaslarını çalıştırır ve vücut ağırlığıyla veya ilave ağırlıkla yapılarak kalçanızdaki kas dokularını büyütür fakat aynı hareketler aynı işlemler kilo verme sürecinde olanlar için de yapılır ve onlarda genel yağ yakımı yaptıkları takdirde kalça yağları erirken kalça kasları gelişir ve bu bölge toparlanır. Ayrıca ilgili gerek ilgili bölgenizin gerekse de tüm vücudunuzun daha sağlıklı olmasına katkıda bulunurlar. Egzersizi daima önermemizin temel sebeplerinden birisi de budur zaten. Elbette sadece kalça çalışarak egzersizin tüm faydalarını elde etmeniz çok olası değil ama hiçbir şey yapmamaktansa sadece kalça çalışmanız hiç yoktan iyidir.
Sonuç olarak bu hareketler gerek kalçasını büyütmek gerekse de kilo verme sürecinde kalçasını küçültmek isteyenler için ortaktır. Ne kadar güzel, değil mi? Şu var ki, kalçasını küçültmek isteyenler yağ yakımını arttırmak için aerobik ya da başka çalışmalar da yapmalılardır, sadece bu tip egzersizlerle sonuç almaları zordur.
Kalça Büyütme Egzersizleri
Yarım Çömelme (Half Squat)
[YOUTUBE]AGVxZiX5mGY[/YOUTUBE]
Bacak Hamlesi (Lunge)
[YOUTUBE]T1jR--myeuU[/YOUTUBE]
Yana Adım Çıkmak (Lateral Step-Up)
[YOUTUBE]GThrNeGcjGc[/YOUTUBE]
Yan Yatarak Bacak Açma (Lying Hip Abduction)
[YOUTUBE]Rtbq-N1EJlQ[/YOUTUBE]
Yatarak Kalça Kaldırma (Lying Hip Thrust)
[YOUTUBE]94mHGQABwEI[/YOUTUBE]
İleri Seviye Kalça Büyütme Hareketleri
Ben kalça kaslarınızı büyütebilecek en etkili hareketleri seçerken bunlardan bazılarını belirli bir form durumunda olan kişilerin yapabileceğini düşündüm ve bunları ayrı tuttum. Eğer yukarıdaki antrenmanlar size hafif gelmeye başladıysa ileri seviye olarak önerdiğim aşağıdaki kalça hareketlerini tercih edebilirsiniz:
Geriye Bacak Hamlesi (Reverse Lunge)
[YOUTUBE]T1jR--myeuU[/YOUTUBE]
Tek Bacakla Yarım Çömelme (One Leg Squat)
[YOUTUBE]FjzNkm2yB6A[/YOUTUBE]
Çömelip Zıplama (Squat Jump)
[YOUTUBE]vMJct37aam8[/YOUTUBE]
Tek Bacakla Kalça Kaldırma (One Leg Hip Thrust)
[YOUTUBE]ZkH3JAxAgCs[/YOUTUBE]
Hızlıca Merdiven Çıkmak (Fast Stair Climber Exercise)
[YOUTUBE]rEyzjPgf1uA[/YOUTUBE]
Kalça Sıkmak
Bu hareketi her yerde yapabilirsiniz. Sanırım açıklamama bile gerek yok, kalçanızı sıkın, sıkın, sıkın, sıkın, evet en aşağı 3 saniye öyle tutun ve bırakın. Seviyeyi ilerletmek isterseniz 20 saniyeye kadar deneyebilirsiniz. Bunu en aşağı 15-20 kere tekrar edin. Elbette bu harekete ait bir video koymaya gerek yok.
