Kabızlıktan korunma
Neler Yapılmalı?
- Aktif bir hayat sürmeli. Günlük egzersizleri en başta bol yürüyüş ve merdiven çıkma ihmal edilmemeli.
- Bol bol sıvı gıdalar tüketiimeli. Günde en az 3 bardak su içmeli.
- Yemekler düzenli olmalı.
- Güne kahvaltı ile başlanmalı.
- Kahvaltıdan sonraki saat içinde tuvalete giderek, en az 10 dakika harcanmalı.
- Alaturka tuvaleti tercih etmeli.
- Her gün belirli saatlerle tuvalete gitmeli.
- Lokmaları iyice çiğnemeli.
- Yemek, acele etmeden yenmeli.
- Hekime danışmadan müshil ilaç almamalı.
- Erik, portakal, kavun, incir, üzüm, şeftali, kayısı, kiraz, armut, bezelye, domates, lahana, kereviz, pırasa, pancar, nohut, mercimek, kuru fasulye, esmer ekmek, karnıbahar, enginar, fındık, ceviz, ayran, yoğurt, reçel gibi yiyecekleri tercih etmeli.
- Tost, beyaz ekmek, peksimet, koyu çay, pirinç, çikolata, salam, alkol kullanmamalı.
- Yağ olarak zeytinyağı tercih edilmeli.
Neler Yapılmalı?
- Aktif bir hayat sürmeli. Günlük egzersizleri en başta bol yürüyüş ve merdiven çıkma ihmal edilmemeli.
- Bol bol sıvı gıdalar tüketiimeli. Günde en az 3 bardak su içmeli.
- Yemekler düzenli olmalı.
- Güne kahvaltı ile başlanmalı.
- Kahvaltıdan sonraki saat içinde tuvalete giderek, en az 10 dakika harcanmalı.
- Alaturka tuvaleti tercih etmeli.
- Her gün belirli saatlerle tuvalete gitmeli.
- Lokmaları iyice çiğnemeli.
- Yemek, acele etmeden yenmeli.
- Hekime danışmadan müshil ilaç almamalı.
- Erik, portakal, kavun, incir, üzüm, şeftali, kayısı, kiraz, armut, bezelye, domates, lahana, kereviz, pırasa, pancar, nohut, mercimek, kuru fasulye, esmer ekmek, karnıbahar, enginar, fındık, ceviz, ayran, yoğurt, reçel gibi yiyecekleri tercih etmeli.
- Tost, beyaz ekmek, peksimet, koyu çay, pirinç, çikolata, salam, alkol kullanmamalı.
- Yağ olarak zeytinyağı tercih edilmeli.