-
Foruma hoş geldin 👋, Ziyaretçi
Forum içeriğine ve tüm hizmetlerimize erişim sağlamak için lütfen foruma kayıt olun veya giriş yapın. Üyelik tamamen ücretsizdir ve sadece birkaç dakikanızı alır.
J. Chilavertçe Diyet Denemeleri / 2. TARTI GÜNÜ
- Kullanıcı Randius
- Başlangıç tarihi
- - Diyet Ve Sağlıklı Beslenme
Siyah
Üye
- Katılım
- Nisan 11, 2019
- Mesajlar
- 1,671
- Tepkime puanı
- 1,169
- Puanları
- 349
- Konum
- Siyahinya.
- Web sitesi
- anitsayac.com
Kendim başarmış gibi mutlu oluyorum okurken. Devaam.
)
)
- Katılım
- Kasım 5, 2010
- Mesajlar
- 11,182
- Çözümleri
- 2
- Tepkime puanı
- 5,026
- Puanları
- 354
Tarih: 26.10.2025
Gün: Pazar (Fitness günü: 09:30–11:00)
Kalori: 1450–1550 kcal
Protein: 135–145 g
Karbonhidrat: 80–90 g
Yağ: 45–50 g
Protein temeli: Yumurta + Yoğurt
SABAH (08:30 civarı – Antrenman öncesi)
Amaç: Hafif mide, dengeli enerji.
️
ANTRENMAN SONRASI (11:15 civarı – toparlanma ara öğünü)
Amaç: Kas koruma + sodyum dengesi.
Not: CRP 5.16 mg/L --> inflamasyonu azaltmaya yardım edecek
ÖĞLE (12:30 civarı – ana öğün)
Notlar:
AKŞAM (18:30 civarı – ana öğün)
Makro: ≈ 40 g protein
Notlar:
GECE (21:30 – toparlanma desteği)
Not: Bu “3. ana öğün” sayılmaz.
SIVI HEDEFİ
Günlük toplam: 3 L su
Antrenman sonrası ilk 1 saatte: 750 ml su
Gerekçe: Ürik asit 7.3 mg/dL, kreatinin 1.12 mg/dL --> böbrek koruma için yüksek hidrasyon
Gün: Pazar (Fitness günü: 09:30–11:00)
Kalori: 1450–1550 kcal
Protein: 135–145 g
Karbonhidrat: 80–90 g
Yağ: 45–50 g
Protein temeli: Yumurta + Yoğurt
SABAH (08:30 civarı – Antrenman öncesi)
- 1 bardak ılık su + 1 tatlı kaşığı bal
- Yeşil çay (şekersiz)
Amaç: Hafif mide, dengeli enerji.
️
ANTRENMAN SONRASI (11:15 civarı – toparlanma ara öğünü)
- 200 g yoğurt
- 1 yumurta akı
- 1–2 hurma
- Birkaç damla limon suyu + bir tutam tuz
Amaç: Kas koruma + sodyum dengesi.
Not: CRP 5.16 mg/L --> inflamasyonu azaltmaya yardım edecek
ÖĞLE (12:30 civarı – ana öğün)
- Yumurta Omleti + Yoğurt + Zeytin + Salata
- 3 tam yumurta
- 2 yumurta beyazı
- 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
- 200 g yoğurt
- 6–7 adet zeytin
- Salata: roka, maydanoz, kırmızı lahana, yeşil biber
- Sos: 1 YK zeytinyağı + üzüm sirkesi
- 1 dilim arpa/tam tahıllı ekmek
Notlar:
- HbA1c 5.7 ve glukoz 106 mg/dL --> ekmek sadece 1 dilim
- Ürik asit 7.3 mg/dL --> kırmızı et yok, bol su
AKŞAM (18:30 civarı – ana öğün)
- Yoğurtlu Mercimek + Sebze Tabağı
- 150 g haşlanmış yeşil mercimek
- 200 g yoğurt (sarımsaklı olabilir)
- Sebzeler: kabak, brokoli, ıspanak, biber
- 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
- 3 adet ceviz içi
Makro: ≈ 40 g protein
Notlar:
- Mercimek → bitkisel demir desteği
- Demir 81 µg/dL, ferritin 60 µg/L --> yanında C vitamini (limon) önerilir
- Trigliserid 162 mg/dL --> ceviz faydalı
GECE (21:30 – toparlanma desteği)
- 150 g yoğurt
- 1 haşlanmış yumurta (tam)
Not: Bu “3. ana öğün” sayılmaz.
SIVI HEDEFİ
Günlük toplam: 3 L su
Antrenman sonrası ilk 1 saatte: 750 ml su
Gerekçe: Ürik asit 7.3 mg/dL, kreatinin 1.12 mg/dL --> böbrek koruma için yüksek hidrasyon
Ophelia
Gümüş Üye
Herkese günaydın!
Bugün bende diyetime devam etme kararı aldım.
Bundan 1 sene önce başlayıp 9 ay içerisinde 27 kilo vermiş biri olarak adına diyet demeyeyim de sağlıklı beslenme diyeyim.
Çünkü diyet dediğim zaman o bende işlemiyor.
Fast food yok...
Çikolata yok...
3 beyaz yok...
keskin bir viraj almazsam da (geriye verdiğim 7 kiloyu almışım) devamı gelir aydınlanmasıyla başladım bugün...
Spor salonuna kaydım duruyordu 15 gündür falan gitmiyordum... Oraya da devam edeceğimm
Yolumuz açık olsun paşam ilk hatırlatmamla karşınızdayım...
Bugün bende diyetime devam etme kararı aldım.
Bundan 1 sene önce başlayıp 9 ay içerisinde 27 kilo vermiş biri olarak adına diyet demeyeyim de sağlıklı beslenme diyeyim.
Çünkü diyet dediğim zaman o bende işlemiyor.
Fast food yok...
Çikolata yok...
3 beyaz yok...
keskin bir viraj almazsam da (geriye verdiğim 7 kiloyu almışım) devamı gelir aydınlanmasıyla başladım bugün...
Spor salonuna kaydım duruyordu 15 gündür falan gitmiyordum... Oraya da devam edeceğimm
Yolumuz açık olsun paşam ilk hatırlatmamla karşınızdayım...
angie
Elmas Üye
- Katılım
- Temmuz 19, 2014
- Mesajlar
- 55,512
- Tepkime puanı
- 36,834
- Puanları
- 369
Sıfır beden mi olacaksııııııınnnnnnn
Ophelia
Gümüş Üye
o kadar olmak istemiyorum ayşommm 38 beden olmuşum kilo alınca 36 bedene düşşem yeterli 7-8 hatta bi 9 kilo verirsem bu işi hallederimmm
Stockholm Sendromu
Elmas Üye
- Katılım
- Kasım 15, 2012
- Mesajlar
- 24,685
- Tepkime puanı
- 40,852
- Puanları
- 354
herkese günaydın.
ağustos başı 10 kilo verdiğim diyetimi bırakmıştım, bugün de yine bırakma kararım devam ediyor.
pek sağlıklı da beslenmiyorum, sıkça kaçamak yapıyorum ama 2 aydır nasıl oluyor bilmiyorum, diyeti bıraktığım kilodayım.
60 kg..... 100 gram dahi üzerine çıkmadım.....
yüce yaradanım tarafından en torpilli zamanlarımı yaşıyorum......
pilatese tekrar gitsem mükemmel olur ama o da gündemimde.
yolunuz açık olsun canlarım......
su içelim, unutmayalım diye 2 koca sebil aldım yarimle bana.
içelim, içiniz.
ağustos başı 10 kilo verdiğim diyetimi bırakmıştım, bugün de yine bırakma kararım devam ediyor.
pek sağlıklı da beslenmiyorum, sıkça kaçamak yapıyorum ama 2 aydır nasıl oluyor bilmiyorum, diyeti bıraktığım kilodayım.
60 kg..... 100 gram dahi üzerine çıkmadım.....
yüce yaradanım tarafından en torpilli zamanlarımı yaşıyorum......
pilatese tekrar gitsem mükemmel olur ama o da gündemimde.
yolunuz açık olsun canlarım......
su içelim, unutmayalım diye 2 koca sebil aldım yarimle bana.
içelim, içiniz.
- Katılım
- Kasım 5, 2010
- Mesajlar
- 11,182
- Çözümleri
- 2
- Tepkime puanı
- 5,026
- Puanları
- 354
Dün oğlum bana kendi elleriyle koca koca poğaçalar ve ev yapımı vişne suyu yaptı.
"Diyetteyim oğlum yiyemem." desem de "Baba ben baptım, yemen nazım" dediği için dün akşam ve gece planımı tamamen silip 4 poğaça ve yarım litre meyvesuyu içtim.
Bu diyetteki ilk firemdi....
Oğlum için değerdi....
Ama bunu telafi etmek lazım...
27 Kasım Pazartesi 2025 - Sporsuz Dinlenme ama Yürüyüş. + Glisemik denge + Ürik asit kontrolü + yağ yakımı
Hedef: 1300–1350 kcal | 130–135 g protein | ≤70 g karbonhidrat | 40–45 g yağ
Sabah 8.30
Bal da karaciğer glikojenini düzenliyormuş... O yüzden devam
Sabah Aktivitesi 9.30
Öğle 12.30
Protein ve lif odaklı bir menü.
Hiç ekmek koymuyorum, çünkü dün yeterince günaha girdik....
Ara Destek 15.30 / Eğer acıkırsam
Akşam (18.30)
Makro: ≈ 50–55 g protein, 20 g karbonhidrat, 15–20 g yağ
Demir eksiği için mercimek iyidir.
Limon, C vitamini için iyidir.
Ürik asit değerlerim için kırmızı et yok, baklagil ve yoğurt var...
Gece 21.00 - Toparlanmak İçin
"Diyetteyim oğlum yiyemem." desem de "Baba ben baptım, yemen nazım" dediği için dün akşam ve gece planımı tamamen silip 4 poğaça ve yarım litre meyvesuyu içtim.
Bu diyetteki ilk firemdi....
Oğlum için değerdi....
Ama bunu telafi etmek lazım...
27 Kasım Pazartesi 2025 - Sporsuz Dinlenme ama Yürüyüş. + Glisemik denge + Ürik asit kontrolü + yağ yakımı
Hedef: 1300–1350 kcal | 130–135 g protein | ≤70 g karbonhidrat | 40–45 g yağ
Sabah 8.30
- 1 bardak ılık su + 1 tatlı kaşığı bal
- 1 bardak yeşil çay (şekersiz)
Bal da karaciğer glikojenini düzenliyormuş... O yüzden devam
Sabah Aktivitesi 9.30
- 25–30 dk tempolu yürüyüş
- Ardından 500 ml su
Öğle 12.30
- 200 g süzme yoğurt
- 2 adet haşlanmış yumurta (tam)
- 1 kase zeytinyağlı sebze (ıspanak, kabak veya pırasa)
- 1 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı
- 6 adet zeytin
- 1 kase mevsim salata (limon + sirke ile)
Protein ve lif odaklı bir menü.
Hiç ekmek koymuyorum, çünkü dün yeterince günaha girdik....
Ara Destek 15.30 / Eğer acıkırsam
- Sade kahve
- Yanında 5 çiğ badem
Akşam (18.30)
- 150 g haşlanmış yeşil mercimek veya nohut
- 150 g yoğurt
- Bol roka + maydanoz + salatalık + limon
- 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
- 1 çay kaşığı sirke (tokluk ve şeker kontrolü için)
Makro: ≈ 50–55 g protein, 20 g karbonhidrat, 15–20 g yağ
Demir eksiği için mercimek iyidir.
Limon, C vitamini için iyidir.
Ürik asit değerlerim için kırmızı et yok, baklagil ve yoğurt var...
Gece 21.00 - Toparlanmak İçin
- 150 g yoğurt
- 1 adet yumurta akı
Canis Major
Altın Üye
- Katılım
- Aralık 21, 2015
- Mesajlar
- 11,048
- Tepkime puanı
- 8,280
- Puanları
- 354
- Yaş
- 34
ya şu spora gitmemek için yaptıklarına bak :ppp
- Katılım
- Kasım 5, 2010
- Mesajlar
- 11,182
- Çözümleri
- 2
- Tepkime puanı
- 5,026
- Puanları
- 354
Ophelia
Gümüş Üye
Herkese günaydın!!!!
Dün ilk günümüzde firesiz atlattık çok şükür bolca su da içildi - spora da gidildi.
Sabah kahvaltımı 9da yaptımm kahvaltı öncesi ilaçlar içildi vitaminler içildi
2 adet yumurta - bol yeşillik ve salatalık
1 kibrit kutusu beyaz peynir 1 dilim yağsız kızarmış tam buğday ekmek ile başladııııkkk
Dün ilk günümüzde firesiz atlattık çok şükür bolca su da içildi - spora da gidildi.
Sabah kahvaltımı 9da yaptımm kahvaltı öncesi ilaçlar içildi vitaminler içildi
2 adet yumurta - bol yeşillik ve salatalık
1 kibrit kutusu beyaz peynir 1 dilim yağsız kızarmış tam buğday ekmek ile başladııııkkk
Niye herkes inatla programına ekmek ekliyor :/ Gluten bağımlılığı….
- Katılım
- Kasım 5, 2010
- Mesajlar
- 11,182
- Çözümleri
- 2
- Tepkime puanı
- 5,026
- Puanları
- 354
28 Kasım 2025 Salı - Hızlı Tempo Yürüyüş ve Yavaş Tempo Koşu Günü
Bugün normalde tavuk günümdü ama aile evinde olduğum ve onların canı balık çekiyor diye balığa devşirdim.
Zaten haftalık 2-3 kez balık benim için uygundu.
Hedef: 1450–1550 kcal | 135–145 g protein | 80–90 g karbonhidrat | 45–50 g yağ
Sabah 8-9 civarı
Spor Sonrası 11.30 gibi...
Makro: ≈ 20 g protein, 10 g karbonhidrat.
Öğle 12.30 civarı Ana Öğün
Makro: ≈ 40 g protein, 25 g karbonhidrat, 15 g yağ.
Ara Destek 15.30 gibi (Acıkırsam)
Akşam 18.30
Ürik asit dengesi için porsiyonu kontrolde tutuyorum...
Makro: ≈ 65–70 g protein, 25 g karbonhidrat, 20 g yağ.
Gece - 21.30 (Toparlanma Desteğ)
Gün içinde bitki çayları serbest.. Maden suyu vs içilebilir.
Bugün normalde tavuk günümdü ama aile evinde olduğum ve onların canı balık çekiyor diye balığa devşirdim.
Zaten haftalık 2-3 kez balık benim için uygundu.
Hedef: 1450–1550 kcal | 135–145 g protein | 80–90 g karbonhidrat | 45–50 g yağ
Sabah 8-9 civarı
- 1 bardak ılık su + 1 tatlı kaşığı bal
- 1 bardak yeşil çay
Spor Sonrası 11.30 gibi...
- 200 g yoğurt
- 1 yumurta akı
- 1–2 hurma
Makro: ≈ 20 g protein, 10 g karbonhidrat.
Öğle 12.30 civarı Ana Öğün
- 120 g yoğurt
- 150 g haşlanmış mercimek veya nohut
- Bol yeşil salata (limon + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
- 3 adet zeytin
Makro: ≈ 40 g protein, 25 g karbonhidrat, 15 g yağ.
Ara Destek 15.30 gibi (Acıkırsam)
- 1 fincan sade kahve
- Yanına 3–4 çiğ badem veya 2 ceviz
Akşam 18.30
- 180 g fırında balık (lüfer ya da levrek - seçimi babam yapacak)
- 1 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı
- 1 kase zeytinyağlı ıspanak
- Az salçalı ama ayçiçek/mısır yağı yok.....
- 200 g yoğurt
- 1 dilim arpa veya tam tahıllı ekmek
- 6 adet zeytin
- 1 büyük kase salata (limon + sirke ile)
Ürik asit dengesi için porsiyonu kontrolde tutuyorum...
Makro: ≈ 65–70 g protein, 25 g karbonhidrat, 20 g yağ.
Gece - 21.30 (Toparlanma Desteğ)
- 150 g yoğurt
- 1 yumurta akı
Gün içinde bitki çayları serbest.. Maden suyu vs içilebilir.
Oggy
Platin Üye
10. gün sonunda kilo kaybı nedir göremedim de..... kayıp yoksa hiç spam yapma kardeş.......................
Zeyna
Altın Üye
Az önce koca bi tabak kremalı körili makarna yedim, birazdan da bi bisküvi pastası gömerim gibi ama siz devam edin hepinizi takdir ediyorum başarılarınızın devamını diliyorum siz yaparsınız devamm :d
- Katılım
- Kasım 5, 2010
- Mesajlar
- 11,182
- Çözümleri
- 2
- Tepkime puanı
- 5,026
- Puanları
- 354
Ophelia
Gümüş Üye
Sen hainnnnnn
climax
Elmas Üye
- Katılım
- Mart 2, 2014
- Mesajlar
- 27,025
- Tepkime puanı
- 18,421
- Puanları
- 354
- Yaş
- 50
İnsanın başka işinin olmaması lazım böyle bir program için. Yani dehşet içindeyim. Onu ye bunu yeme onun kalorisi bu bunun glisemik indeksi şu, egzersiz fitness.. kan değerleri..
Metroya kadar yürü.
Yemekhanede ne çıkarsa ekmeksiz ye.
Bu. Fazlası sürdürülebilir değil.
Savanda bir aslan bunları bilmez. Ama fittir. Göbekli aslan gördünüz mü siz. Yoo. Eee?
Metroya kadar yürü.
Yemekhanede ne çıkarsa ekmeksiz ye.
Bu. Fazlası sürdürülebilir değil.
Savanda bir aslan bunları bilmez. Ama fittir. Göbekli aslan gördünüz mü siz. Yoo. Eee?