J. Chilavertçe Diyet Denemeleri / 2. TARTI GÜNÜ

climax' Alıntı:

İnsanın başka işinin olmaması lazım böyle bir program için. Yani dehşet içindeyim. Onu ye bunu yeme onun kalorisi bu bunun glisemik indeksi şu, egzersiz fitness.. kan değerleri..

Metroya kadar yürü.
Yemekhanede ne çıkarsa ekmeksiz ye.

Bu. Fazlası sürdürülebilir değil.
Savanda bir aslan bunları bilmez. Ama fittir. Göbekli aslan gördünüz mü siz. Yoo. Eee?

Genişletmek için tıkla ...

Bir doktor olarak koca diyetisyen kitlesini taca attın be hocam

Olmuyor olmuyor. Disiplin olmayınca yiyoz işte

Jose Chilavert' Alıntı:

Bir doktor olarak koca diyetisyen kitlesini taca attın be hocam

Olmuyor olmuyor. Disiplin olmayınca yiyoz işte

Genişletmek için tıkla ...

Yemicen

Selamlar arkadaşlar.
Günlük diyet listesi paylaşıp insanların yararlanmasını öngörüyordum ama çok da gerekli değil gibiydi....
Yine de özel olarak isteyen olursa yine paylaşırım. Bundan sonra hafalık özet şeklinde ilerliycem.

Bugün tartı günüm:
İLK KİLO: 104 kilo 700 gram
1. TARTI GÜNÜ: 100 kilo 300 gram
2. TARTI GÜNÜ: 99 kilo 100 gram

Bu haftanın özeti:

Kilo verme hızını artırmak, bağırsakları düzenlemek ve mideyi rahatlatmak için diyetimi yeniden yapılandırdım.
Kan tahlillerimdeki problemlere ilk hafta odaklandım. İkinci hafta itibariyle artık dikkate almıyorum.
Odağım sadece yağ kaybı + sindirim dengesi.

Diyet yapım nasıl oldu?

• Günde 2 ana öğün.
• Sabah sadece ballı su + yeşil çay.
• Akşam karbonhidrat sıfır.
• Her gün 3–3.5 L su.
• Lifli sebze, yoğurt, kefir ve yeşillik ana hat.

Kalori ve makro düzenim nasıl?

• Sporsuz günler: 1200–1300 kcal
• Fitness günleri: 1300–1400 kcal
• Protein 130 g ya da daha fazlası (hiç düşmedi)
• Yağ: zeytinyağı ve badem, cevizle dengeledim

Günlük planlarım:

• Pazartesi: Karbonhidrat az, toparlanma odaklı ilerlediğim gün.
• Salı: Fitness + balık temelli bir gün
• Çarşamba: Lif, yoğurt ve sebze ağırlıklı; bağırsak rahatlatıcı gün.
• Perşembe: Fitness + hindi (bulamazsam yerine hindi füme veya tavuk alternatifli).
• Cuma: Hafif, bağırsak rahatlatıcı “detoks” günü. Akşam futbol günü, sabah–öğle hafif; maç öncesi denge kuruldu.
• Cumartesi: Hamam + havuz + bu haftaya özel Trabzonspor maçını izleme; gündüz düşük kalorili, akşam arkadaşlarla sosyal esneklikli bi' plan oluşturdum.
• Pazar: Fitness Günü: Protein yüksek, karbonhidrat sınırlı, haftanın kapanış günü

Besin israfı:

Evde kalan bulgur, ıspanak, maydanoz ve badem gibi şeyleri israf olmaması açısından plana dahil ettim.
Yani disiplin bir yana, israfa da odaklandım.


Sindirimimi rahatlattım.
Günlük açlığımı tolere edilebilir seviyeye getirdim.
Su, lif ve yoğurt dengesi sayesinde bağırsaklarım baya aktif.
Sosyal etkinliklerde kendime alan da yaratıyorum. Bunun stresini yaşamıyorum.

Bu hafta planı sadeleştirdim.
Karbonhidratı azalttım, proteini sabit tuttum, bağırsakları çalıştırdım.
Evdeki malzemeleri boşa çıkarmadan, dışarıda da sosyal hayatı koruyarak yağ yakımını hızlandırıyorum.

Hedefe aynen devam.....