A
aXi
Ziyaretçi
Ziyaretçi
Toplam kemik kütlesinin azalmasıyla ortaya çıkan Osteoporoz'un genellikle 50 yaşından sonra menopozdaki kadınlarda görüldüğünü söyleyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Özlem Uyanık Ökkeşli, Osteoporoz'un sigara, alkol ve kafein kullanımıyla arttığını söyledi.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Özlem Uyanık Ökkeşli, Osteoporoz'un menopoz döneminde östrojen azalması, düşük kalsiyum ve D vitamini alımı, kalsiyum emiliminin azalması, idrarla kalsiyum atımının artması, sigara, aşırı alkol ve kafein kullanımı, fiziksel aktivitede azalma, fazla protein alımı gibi nedenlerden kaynaklandığını belirtti. Beslenme ve Diyet Uzmanı Ökkeşli, osteoporozla karşı karşıya kalmamak için günlük kalsiyum alımına dikkat edilmesi gerektiğini belirterek, "Sağlıklı bir bireyde 1000 mg düzeyinde olmakla birlikte, kadınlarda menopoz sonrası dönemde günde 1500 mg, çocukluktan erişkinliğe geçiş sürecinde ise günde 1200 miligram alınmalıdır" dedi.
Günümüzde yetişkinlerin en çok karşılaştığı hastalıklar arasında yer alan Osteoporoz'un, kemiklerin daha gözenekli ve giderek daha güçsüz ve kırılgan olmasına yol açan bir hastalık olduğunu anlatan Ökkeşli, şunları söyledi:
"Osteoporoz gençlik dönemlerinde kalsiyum tüketen insanlarda daha az görülür. Kalsiyumun en iyi kaynakları süt ve süt ürünleri ile doğal mineralli sudur. Günlük alınan 2 su bardağı süt ve yoğurt kalsiyum gereksiniminin yarısından fazlasını karşılar. Sütün şekeri olan laktozu sindiremeyen yani laktoz intoleransı olanlar süt içemezler. Bu sebeple süt ürünlerini tüketemeyen bireylere yüksek kalsiyumlu doğal mineralli sular çok iyi bir alternatiftir. Pekmez, kuru baklagiller ve yeşil yapraklı sebzeler ve kuruyemişler de iyi kalsiyum kaynaklarındandır" dedi.
Osteoporoza karşı alınması gereken önlemler
Süt ve süt ürünleri tüketin
Bol su için
Tuz alımınızı sınırlandırın
Alkollü içecekler ve kafeinden uzak durun
Kemik kitlenizi korumak veya arttırmak için spordan hiçbir zaman vazgeçmeyin
Mineral kayıplarınızı ve oluşan asidik ortamı gidermek için doğal mineralli su tüketin