"Tabi ki nefes almayı biliyoruz" dediğinizi duyar gibiyim.Demek istediğimdoğru nefes almayı biliyor musunuz? Önce nefesle yani solunum sistemiyle beyin
ve vücut fonksiyonlarının ilişkisinden bahsetmek gerekir.
Hücrelerimiz enerji kullanırken atık maddeler üretirler.Bu atık maddelerin bir kısmı karbon monoksit gazıdır.Bu atıklarıkanın yeterli oksijen taşıması
ve zehirli atıklarıtoksinleri dışarı atan lenf sisteminin iyi çalışması gerekir.Buradan da anlayacağımız gibi
kan oksijenlenmezse bedenimizi toksinlerden arındıramayız.
Kaslarımız oksijensiz kalır.Lenf sistemi yavaşlar.Enerji tükenir ve gergin depresif bir ruh hali bizi beklemektedir.
Beyin hücrelerinin beslenmesine göz atalım.
Beyin yalnız saf glikoz ve oksijen kullanır.
Beyne giden kanda oksijen miktarı azaldığında beyin glikozu kullanamaz.Geç algılamageç fark etme unutkanlık başlar.Nefes yoluyla aldığımız oksijenin
% 20'si beynimiz tarafından kullanılmaktadır.bebeklerin nefes alışına dikkat edersek eğerkarınlarından nefes aldıklarını görürüz.Bebekler 2 yaşına kadar
karından nefes alırlar.Aslında erkeklerin çoğu karından nefes almaktadır.İlerleyen yaşlarla birlikte obeziteyanlış duruşlarstres ve daha pek çok faktör
nefes alışımızı değiştirir.Sığ nefes dediğimizsadece göğüsten nefes almak başlar.Bu tarz nefes kalp hastalığı ve yüksek tansiyon gibi rahatsızlıkların
hazırlayıcı faktörleridir.
Peki nasıl ve nereden nefes almalıyız?
Yoga'da tam nefes dediğimizkarın (diyafram)kaburga ve göğüs nefesini birleştirerek nefes almalıyız.Ben bunu öğrenmek için ilk adım olarak karından nefes
alıp vermeyi öneriyorum.İleride bunun uygulamasını göreceksiniz.Şimdi karın nefesi yani diyafram nefesine göz atalım.
Diyafram göğüs kafesiyle mideyi ikiye ayıranbüyük ve yukarı doğru kavisli bir kastır.Nefes alırken diyafram aşağıya iner akciğerlere daha kolay hava
girer mide karaciğer dalak vs. gibi organlara olumlu masaj sağlanır. Nefes verirken diyafram yukarı yükselir.
Diyafram kalbin yardımcısıdır.
Eğer o olmasaydı kalp 40 kat daha fazla çalışmak zorunda kalırdı.
Karnımızı ikinci beynimiz olarak algılayabiliriz. Karınvücudumuzda bulunan bağışıklık hücrelerinin %70 ile %85'ini üretmektedir.Hastalıkların başlıca nedeni
bağırsaklara yerleşen üst mikroplardır.Karın nefesi kanı arındırır.
Karın ve beyin arasındaki bağlantıkafatasının altından başlayıp boyundan aşağıya inen ve göğüs bölgesini geçerek karın boşluğuna dalan "vagus siniri"
sayesinde olmaktadır.Bu sinirüç sistemden geçer;Kalp-damar sistemisolunum sistemisindirim sistemi.
Her saat başı beş kez arka arkaya yapılan karın solunumu sayesinde daha sakin ve daha gevşemiş hissederiz.Sabahtan akşama kadar toplam 40-50 kez bu nefesi
yaparakvücut 10 km yürüyüşe eşdeğer oksijenlenir.
· Karın nefesi uygulamak sakinleştirici hap yutmuş etkisi yapar.Beyin sakinleşir.
· Karın nefesi kolay uykuya dalabilmek için birebirdir.
· Karın bölgesindeki tüm organlara hafif ve tatlı bir masaj sağlanır.Organlarda duran kan dolaşıma sürüklenir.
1. Sırtüstü yatınız.
2. Dizlerinizi yukarı gelecek şekilde bükünüzomurganız dümdüz olsun.Ayaklarınızı tamamen yere uzattığınızda bel bölgesinde boşluk kalmıyorsa ayaklar
uzatılabilir. Bu nefes oturarakayakta da uygulanabilir. Ancak tecrübelerimöğrencilerin başlangıçta bu şekilde daha kolay uygulayabildiklerini göstermektedir.
3. Bir eliniz karındadiğer eliniz göğsünüzün üzerinde olsun.
4. Burnunuzdan yavaş bir soluk almaya çalışın. Gözlemleyinkarnınızın üzerindeki elinizin yükselmesi doğru nefes aldığınızı gösterir.Nefes alırken karnınız
yukarı doğru yükselsin ve nefes verirken karnınız içeri girsin.
Tam Yoga nefesi uygulaması:
1. Önce derin nefes vererek boşaltalım. Karından yavaş ve derin nefes almaya başlayın. Karın yükselsin
2. Nefes yukarıya kaburgalara çıksın
3. Göğüs ve köPage Rankücük kemiklerine nefes ulaşır ancak bu esnada karın içeri girmez.
4. Nefes verirken önce karınsonra kaburga orta göğüs ve en son üst göğüs nefesi boşaltır.
Her zaman nefes vererek önce akciğerler boşaltılır. Bitirirken de nefes alarak bitirilir. 4 tur yaparak başlayın yavaş yavaş sayıyı 20 tura kadar artırın.
Başlangıçta baş dönmesi olabilir. Özellikle çok sigara içenlerin oksijene alışmaları biraz zaman alıyor.
ve vücut fonksiyonlarının ilişkisinden bahsetmek gerekir.
Hücrelerimiz enerji kullanırken atık maddeler üretirler.Bu atık maddelerin bir kısmı karbon monoksit gazıdır.Bu atıklarıkanın yeterli oksijen taşıması
ve zehirli atıklarıtoksinleri dışarı atan lenf sisteminin iyi çalışması gerekir.Buradan da anlayacağımız gibi
kan oksijenlenmezse bedenimizi toksinlerden arındıramayız.
Kaslarımız oksijensiz kalır.Lenf sistemi yavaşlar.Enerji tükenir ve gergin depresif bir ruh hali bizi beklemektedir.
Beyin hücrelerinin beslenmesine göz atalım.
Beyin yalnız saf glikoz ve oksijen kullanır.
Beyne giden kanda oksijen miktarı azaldığında beyin glikozu kullanamaz.Geç algılamageç fark etme unutkanlık başlar.Nefes yoluyla aldığımız oksijenin
% 20'si beynimiz tarafından kullanılmaktadır.bebeklerin nefes alışına dikkat edersek eğerkarınlarından nefes aldıklarını görürüz.Bebekler 2 yaşına kadar
karından nefes alırlar.Aslında erkeklerin çoğu karından nefes almaktadır.İlerleyen yaşlarla birlikte obeziteyanlış duruşlarstres ve daha pek çok faktör
nefes alışımızı değiştirir.Sığ nefes dediğimizsadece göğüsten nefes almak başlar.Bu tarz nefes kalp hastalığı ve yüksek tansiyon gibi rahatsızlıkların
hazırlayıcı faktörleridir.
Peki nasıl ve nereden nefes almalıyız?
Yoga'da tam nefes dediğimizkarın (diyafram)kaburga ve göğüs nefesini birleştirerek nefes almalıyız.Ben bunu öğrenmek için ilk adım olarak karından nefes
alıp vermeyi öneriyorum.İleride bunun uygulamasını göreceksiniz.Şimdi karın nefesi yani diyafram nefesine göz atalım.
Diyafram göğüs kafesiyle mideyi ikiye ayıranbüyük ve yukarı doğru kavisli bir kastır.Nefes alırken diyafram aşağıya iner akciğerlere daha kolay hava
girer mide karaciğer dalak vs. gibi organlara olumlu masaj sağlanır. Nefes verirken diyafram yukarı yükselir.
Diyafram kalbin yardımcısıdır.
Eğer o olmasaydı kalp 40 kat daha fazla çalışmak zorunda kalırdı.
Karnımızı ikinci beynimiz olarak algılayabiliriz. Karınvücudumuzda bulunan bağışıklık hücrelerinin %70 ile %85'ini üretmektedir.Hastalıkların başlıca nedeni
bağırsaklara yerleşen üst mikroplardır.Karın nefesi kanı arındırır.
Karın ve beyin arasındaki bağlantıkafatasının altından başlayıp boyundan aşağıya inen ve göğüs bölgesini geçerek karın boşluğuna dalan "vagus siniri"
sayesinde olmaktadır.Bu sinirüç sistemden geçer;Kalp-damar sistemisolunum sistemisindirim sistemi.
Her saat başı beş kez arka arkaya yapılan karın solunumu sayesinde daha sakin ve daha gevşemiş hissederiz.Sabahtan akşama kadar toplam 40-50 kez bu nefesi
yaparakvücut 10 km yürüyüşe eşdeğer oksijenlenir.
· Karın nefesi uygulamak sakinleştirici hap yutmuş etkisi yapar.Beyin sakinleşir.
· Karın nefesi kolay uykuya dalabilmek için birebirdir.
· Karın bölgesindeki tüm organlara hafif ve tatlı bir masaj sağlanır.Organlarda duran kan dolaşıma sürüklenir.
1. Sırtüstü yatınız.
2. Dizlerinizi yukarı gelecek şekilde bükünüzomurganız dümdüz olsun.Ayaklarınızı tamamen yere uzattığınızda bel bölgesinde boşluk kalmıyorsa ayaklar
uzatılabilir. Bu nefes oturarakayakta da uygulanabilir. Ancak tecrübelerimöğrencilerin başlangıçta bu şekilde daha kolay uygulayabildiklerini göstermektedir.
3. Bir eliniz karındadiğer eliniz göğsünüzün üzerinde olsun.
4. Burnunuzdan yavaş bir soluk almaya çalışın. Gözlemleyinkarnınızın üzerindeki elinizin yükselmesi doğru nefes aldığınızı gösterir.Nefes alırken karnınız
yukarı doğru yükselsin ve nefes verirken karnınız içeri girsin.
Tam Yoga nefesi uygulaması:
1. Önce derin nefes vererek boşaltalım. Karından yavaş ve derin nefes almaya başlayın. Karın yükselsin
2. Nefes yukarıya kaburgalara çıksın
3. Göğüs ve köPage Rankücük kemiklerine nefes ulaşır ancak bu esnada karın içeri girmez.
4. Nefes verirken önce karınsonra kaburga orta göğüs ve en son üst göğüs nefesi boşaltır.
Her zaman nefes vererek önce akciğerler boşaltılır. Bitirirken de nefes alarak bitirilir. 4 tur yaparak başlayın yavaş yavaş sayıyı 20 tura kadar artırın.
Başlangıçta baş dönmesi olabilir. Özellikle çok sigara içenlerin oksijene alışmaları biraz zaman alıyor.