Göğüs Kasları Ne Kadar Sürede Gelişir?

F
  • Kullanıcı Fenerbahçe
  • Başlangıç tarihi Başlangıç tarihi
  • - Body ve Fitness
Göğüs Kasları Ne Kadar Sürede Gelişir?


Kas gelişiminde en çok önem verilen bölgelerin başında göğüs kasları gelir. Spora yeni başlayan kişilerin öncelikli hedefleri daha dolgun ve yapılı bir göğüse sahip olmaktadır. İşte bu yüzden en çok merak edilen sorulardan birisi göğüs kaslarının ne kadar sürede geliştiğidir. Göğüs kasları düzenli bir diyetle kısa sürede ortaya çıkartılabilecek kaslar arasındadır. Henüz spora yeni başlayanların ilk antremanları sonrası yaşadıkları ağrılar bölgenin gelişmeye başladığının göstergesidir. Buna dayanarakta göğüs kısımlarında hissedilen ağrının göğüs kası gelişimine başladığını söylemek yanlış olmaz. Göğüs kaslarını kısa sürede geliştiren hareketler özellikle bench press ve dumbell hareketleridir. Bench press hareketini salonlarda ki ekipmanlarla kolayca yapabilirsiniz. Dumbellar ile de evde düzenli çalışmalar yaparak göğüs kası çıkarmanız mümkündür. Ancak bunu kesinlikle beslenme ile desteklemeniz gerekir. Uzak durmanız gereken şeylerin yanında hızlı kas gelişimi için yemeniz gereken gıdalar da vardır. Protein bunların başlıca olanıdır. Bunun yanında diğer organik maddeleri yani vitaminleri, mineralleri ve ir takım tuzları da almanız gerekir.

Evde kısa sürede göğüs kası geliştirmek isteyenler için en uygun opsiyon 3 4 çift farklı ağırlıklarda dumbell almaktır. Tavsiyemiz 5 8 10 12,5 kg olabilir. Bunlar başlangıç için oldukça uygun ağırlıklardır. En başta dayanınıklığınızı arttırmak için tekrarı çok seti az alıştırmalar yapın. Örneği 5 kiloluk dumbellar ile başladıysanız 8 tekrar 12 tekrar 15 tekrar 20 tekrar ve 24 tekrara kadar 3'er set halinde ilerleyein Ardından ağırlıkları arttırmaya başlayın. Ağırlık arttırmak kaslarınızı kuvvetlendirir, tekrar sayısını arttırmak ise direncinizi. Siz ne kadar dirençli olursanız kaslarınızı kuvvetlendirme skalanızda o kadar artacaktır. Bu yüzden önce direnç gelişimi yapın. Ardından göğüs kuvvetlendirmeyi yaparsınız. Evde kısa sürede göğüs kası geliştirmek için şınav mekik çekmekte faydalı olabilir. Mekik biraz daha karın kaslarına yönelik olsada göğüs bölgesine de etkisi olmakta.

Alıntı
 
insandan insana değişir :D
 
göğüs kasları protein almadan fazla şişmez kanımca şişer şişmesıne şekıl alırda zaman alır .
 
Hem protein hemde doğru ve düzenli çalışmayla kısa sürede gelişir :) Body hocanız zaten uygun ve sıralı çalışmayı size öğretir :)
 
her insanın tepki verdiği kası ayrıdır.

kimi az çalışma ile kol kası yapar kimi omuz kimi göğüs bunu bilemezsiniz çalışmadan. Mesela benim kol kaslarım çok zor gelişir ama sırt ve göğüs çok çabuk. Vücudun reaksiyonu ile ilgili.
 
Toz kullanıp kullanılmamasına bağlı.
 
Classiic' Alıntı:
her insanın tepki verdiği kası ayrıdır.

kimi az çalışma ile kol kası yapar kimi omuz kimi göğüs bunu bilemezsiniz çalışmadan. Mesela benim kol kaslarım çok zor gelişir ama sırt ve göğüs çok çabuk. Vücudun reaksiyonu ile ilgili.
Genişletmek için tıkla ...

Aynen öyle hocam, benimde kol kaslarım çok geç reaksiyon vermişti. Göğüs ve sırt daha çabuk reaksiyon vermişti.
 
1 ay gibi bir sürede hemde kendi kendime çalışmamla çok da rahat gelişti :)
 
çok şişmeside iyi değil ya , sıkı vücut iyidir sıkı olsun benim olsun :D
 
Yapılacak beslenme programı da önemli
 
Çok fazla abartmayın; kas yığını bir vücut -aşırısı- hoş değil.
 
Alt yapıda top çevirdiğim dönemlerde hocanın kafama vura vura öğrettiği programla 1 ay gibi sürede çıkıyor. Ama bırakınca bi anlamı kalmıyor dfgdjfgk.
 
EmRe' Alıntı:
Toz kullanıp kullanılmamasına bağlı.
Genişletmek için tıkla ...
Sayın EmRe bunun protein tozu ile ne ilgisi var hiç anlayamadım?
Yani hadi steroid için bunu deseniz neysede, ki gerçi steroid içinde olsa bile yanlış demiş olursunuz, bunu bir protein tozu kullanıp kullanmamakla ne ilgisi var? Protein tozu sihirli değnek değil, yani insanların aklına böyle TOZ falan deyince farklı bişeymiş gibi geliyor..

Yav bu bildiğimiz peynirden yapılan,tavuktan yapılan,sütten yapılan, yumurtadan yapılan bişi, çok ayrı böyle kimyasal laboratuvarlarda üretilen bişi değilki.. Ha 100gr tavuk yemişsiniz ha bi ölçek whey almışsınız yani bi fark yok aralarında, protein tozu neden tercih edilir peki? Antrenmandan yeni çıktınız diyelim, kaslara hemen protein takviyesi yapılması gerek, ne yapıcaksınız? Salona yumurtamı götürüceksiniz 3-5 tane.. Hayır mecbur whey alıcaksınız kana hızlı karıştığı ve kullanımı kolay olduğu için tercih edilicektir..

Ayrıca konuya gelince yapılan çalışma programının önemi yok herşey beslenme..beslenme varsa gelişir kaslarınız. Ne kadar sürede gelişir konusuna gelince her metabolizme her vücut her vücudun hormon salgılaması farklıdır bu kişiden kişiye değişir..
 
FleXoR' Alıntı:
Sayın EmRe bunun protein tozu ile ne ilgisi var hiç anlayamadım?
Yani hadi steroid için bunu deseniz neysede, ki gerçi steroid içinde olsa bile yanlış demiş olursunuz, bunu bir protein tozu kullanıp kullanmamakla ne ilgisi var? Protein tozu sihirli değnek değil, yani insanların aklına böyle TOZ falan deyince farklı bişeymiş gibi geliyor..

Yav bu bildiğimiz peynirden yapılan,tavuktan yapılan,sütten yapılan, yumurtadan yapılan bişi, çok ayrı böyle kimyasal laboratuvarlarda üretilen bişi değilki.. Ha 100gr tavuk yemişsiniz ha bi ölçek whey almışsınız yani bi fark yok aralarında, protein tozu neden tercih edilir peki? Antrenmandan yeni çıktınız diyelim, kaslara hemen protein takviyesi yapılması gerek, ne yapıcaksınız? Salona yumurtamı götürüceksiniz 3-5 tane.. Hayır mecbur whey alıcaksınız kana hızlı karıştığı ve kullanımı kolay olduğu için tercih edilicektir..

Ayrıca konuya gelince yapılan çalışma programının önemi yok herşey beslenme..beslenme varsa gelişir kaslarınız. Ne kadar sürede gelişir konusuna gelince her metabolizme her vücut her vücudun hormon salgılaması farklıdır bu kişiden kişiye değişir..
Genişletmek için tıkla ...

Hocam siz daha iyi bilirsiniz sizin daha çok ilgi alanında olduğu belli fakat, bir çok spor antrenoru Protein tozlarının vücut gelişimindeki hızı hakkında doğru orantılı bilgi vermekteler.. yani demem o ki protein tozu kullanan bir kişi buradan istanbula 3 saatte giderken kullanmayan 6 saatte gidiyor. benim demem o ki protein tozu besin takviyesidir ve yani bir kişinin göğüs veya diğer kas uzuvlarının ne kadar sürede gelişeceği besin takviyesi almasıyla doğrudan alakalıdır.
 
EmRe' Alıntı:
Hocam siz daha iyi bilirsiniz sizin daha çok ilgi alanında olduğu belli fakat, bir çok spor antrenoru Protein tozlarının vücut gelişimindeki hızı hakkında doğru orantılı bilgi vermekteler.. yani demem o ki protein tozu kullanan bir kişi buradan istanbula 3 saatte giderken kullanmayan 6 saatte gidiyor. benim demem o ki protein tozu besin takviyesidir ve yani bir kişinin göğüs veya diğer kas uzuvlarının ne kadar sürede gelişeceği besin takviyesi almasıyla doğrudan alakalıdır.
Genişletmek için tıkla ...
Şimdi az önceki verdiğim örnek antrenman sonrası hızlıca kasları besleme ile ilgiliydi.. Aslında kişi protein tozu yerine lor peyniri yada tavuk yada kırmızı et yeseydi aynı şey olurdu, diyorumya protein tozuda günlük yediğimiz yiyeceklerden yapılıyor hap şekline getiriliyor.. Onu öven antrenörler genelde zaten bu işten kar etme amacı güden kişiler, burdada var öyleleri steroid satmaya çalışanlar bile var, yani steroid ne biliyormsun bilmiyorum ama özellikle yeni başlayanlarda karaciğer yetmezliği böbrek yetmezliği gibi çene sivrileşmesi kısırlaşma gibi yan etkileri olan bir ilaç diyelim.. Böyle yani benim görüşüm..
 
Cevap yazmak için giriş yap yada kayıt ol.
Geri