Mephistophelés
Bronz Üye
-
- Katılım
- Eylül 10, 2012
-
- Mesajlar
- 3,744
-
- Tepkime puanı
- 2
-
- Puanları
- 293
-
- Yaş
- 48
[H2-ALTERNATIF-BASLIK]göğüs kası egzersizleri - göğüs kası teknikleri - göğüs kası hareketleri - evde göğüs kası yapma - göğüs şekillendirme nasıl yapılır[/H2-ALTERNATIF-BASLIK]
Tüm kas geliştirme çalışmalarında olduğu gibi göğüs kası çalışmalarında da doğru beslenme programları uygulanmalıdır. Protein alımı kilo başına 1,5 – 2gr civarında tutularak kas gelişimi için gerekli olan altyapı sağlanabilir. Yeterince protein almadan yapılan bu tür tuğlasız duvar örmeye çalışmak gibidir.
Göğüs kaslarını geliştirme iki aşamadan oluşur. Birincisi göğüslere kütle kazandırmaktır. Diğer aşamada ise göğüs şekillendirme çalışmaları uygulanır.
Göğüs Kası Şekillendirme Hareketleri
Yazımızın başında iki tür göğüs çalışması yapılacağından bahsettik. İlk programda temel bench press hareketleri ile kütle gelişimini inceledik. Sırada kütle kazanan göğüslerimiz için yapacağımız şekillendirme çalışmaları var.
~ Flat Bench Dumbell Fly ~
Düz bir zemin üzerine uzanılarak uygulanır. Her iki elimizde tuttuğumuz dumbell’ları aşağıdaki görselde olduğu gibi yana açarak uygularız.
~ Incline Db Fly ~
Dumbell Fly’ın yatay zeminde uygulanan halidir.
45 – 60 arası bir açıyla bacaklarınızı açarak sehpaya oturun.
Dirsekler hafif bükülü olacak şekilde, yukarı bakan bir yay şeklinde dumbell’ları elinize alın.
Dirseklerinizi omuz seviyesine kadar indirerek hareketin başlangıç noktasına gelin.
Yukarıdaki hareketleri düzenli bir program halinde uyguladığınız takdirde göğüs kası gelişimini sürdürebilirsiniz. Hareketleri uygulamaya başlamadan önce tüm vücut geliştirme antrenmanlarında olduğu üzere egzersiz hareketleri ile vücudunuzu ısındırmayı unutmayın.
Tüm kas geliştirme çalışmalarında olduğu gibi göğüs kası çalışmalarında da doğru beslenme programları uygulanmalıdır. Protein alımı kilo başına 1,5 – 2gr civarında tutularak kas gelişimi için gerekli olan altyapı sağlanabilir. Yeterince protein almadan yapılan bu tür tuğlasız duvar örmeye çalışmak gibidir.
Göğüs kaslarını geliştirme iki aşamadan oluşur. Birincisi göğüslere kütle kazandırmaktır. Diğer aşamada ise göğüs şekillendirme çalışmaları uygulanır.
Göğüs Kası Şekillendirme Hareketleri
Yazımızın başında iki tür göğüs çalışması yapılacağından bahsettik. İlk programda temel bench press hareketleri ile kütle gelişimini inceledik. Sırada kütle kazanan göğüslerimiz için yapacağımız şekillendirme çalışmaları var.
~ Flat Bench Dumbell Fly ~
Düz bir zemin üzerine uzanılarak uygulanır. Her iki elimizde tuttuğumuz dumbell’ları aşağıdaki görselde olduğu gibi yana açarak uygularız.
~ Incline Db Fly ~
Dumbell Fly’ın yatay zeminde uygulanan halidir.
45 – 60 arası bir açıyla bacaklarınızı açarak sehpaya oturun.
Dirsekler hafif bükülü olacak şekilde, yukarı bakan bir yay şeklinde dumbell’ları elinize alın.
Dirseklerinizi omuz seviyesine kadar indirerek hareketin başlangıç noktasına gelin.
Yukarıdaki hareketleri düzenli bir program halinde uyguladığınız takdirde göğüs kası gelişimini sürdürebilirsiniz. Hareketleri uygulamaya başlamadan önce tüm vücut geliştirme antrenmanlarında olduğu üzere egzersiz hareketleri ile vücudunuzu ısındırmayı unutmayın.
