-
- Katılım
- Ekim 30, 2014
-
- Mesajlar
- 41,037
-
- Tepkime puanı
- 18,479
-
- Puanları
- 354
-
- Konum
- Kapadokya
Kilo probleminde en çok yakınılan bölge karın bölgesidir. Kadınların fiziksel ve biyolojik yapısı gereği, vücutta oluşan yağların büyük kısmı karında toplanmaktadır. Yağlanmanın etkisiyle karın ve bel bölgesinde genişlemeler oluşarak görüntü bozukluğuna sebep olur. Kadınları en çok ilgilendiren tarafı görüntü bozukluğu olsa da, aslen sağlık açısından da son derece zararlıdır. Karın ve bel bölgesindeki yağlanmalar başta kalp ve damar hastalıkları olmak üzere bir çok hastalığa davetiye çıkarır, bir çok hastalığa zemin hazırlar.
Bu nedenle hem estetik açıdan hem de sağlık açısından göbek yağlanmalarının kontrol altında tutulması gerekir. Göbek yağlarının oluşumunda en önemli faktör tabi ki öncelikle beslenme bozukluğudur. Ağır protein ve yağ yüklü bir beslenme tarzı göbekte yağ oluşumuna sebep olur. Hareketsiz bir yaşam şekli de buna aklenince karın ve bel bölgesindeki yağlanma kaçınılmaz olur.
Göbek yağlarının oluşumunu nasıl engelleyebilirsiniz? Ya da oluşmuş göbek yağlarını nasıl eritebilirsiniz?
Göbek yağlarına yönelik bir diyet uygulamak istiyorsanız öncelikle şu besinleri tüketmelisiniz?
– Badem, ceviz ve fındık:
Badem, ceviz ve fındık gibi kuru yemişler, karın bölgesini inceltiyor ve tokluk hissi sağlıyorbu nedenle göbek eriten diyet denince ilk akla gelen gıdalardandır. Ara öğününüzde kendi avucunuzun içi kadar yediğinizde hem açlık krizini önlemiş olursunuz hem de aşırı kalori alımın önüne geçersiniz.
– Yulaf:
Göbek eriten diyetin en önemli gıdalarından biri yulaftır. Kan şekerini düşüren yulaf, sabah kahvaltısı için güzel bir seçenektir. İçeriğinde yüksek oranda lif bulunan yulaf, midenizde şişer ve saatlerce tokluk hissi yaratır. Yulafın her damak zevkine hitap etmediğini biliyoruz. Eğer yemekte zorlanıyorsunuz, elma gibi şeker oranı düşük mevsim meyveleri ile öğünlerinizi tatlandırabilirsiniz.
– Çilek, ahududu ve yabanmersini:
Çilek, ahududu ve yabanmersini gibi kırmızı meyvelerin küçük bir porsiyonunda yüklü miktarda lif bulunur. Ancak bu meyveler, meyve suyu haline getirildiğinde içerlerine yüksek miktarda şeker konulur. Bu sebeple meyve suyu şeklinde tüketmek yerine meyve olarak yemeyi tercih etmelisiniz.
– Tam tahıllı besinler:
Sağlıklı karbonhidratlar vücut için iyidir. Makarna, pirinç ve ekmek gibi karbonhidratlı yiyecekler tüketmek istediğinizde lif oranı yüksek, tam tahıllı olanları seçin. Tokluk hissi yaratan tam tahıllılar grubu, açlık krizlerini önlemeye yardımcı bir diğer besindir. Alışveriş sırasında tam tahıllı ürünler alırken üzerlerinde yüzde 100 ibaresinin bulunmasına da dikkat edin.
– Baklagiller:
Baklagiller; oldukça düşük kalorilidirler ve içeriklerindeki yüksek protein ve lif değerleri ile zayıflamayı kolaylaştırırlar bu nedenle onlar da kendilerine göbek eriten diyet içinde yer bulmuşlardır. Haftada bir kez tükettiğinizde, vücudunuza zararlı doymuş yağlar yerine yüksek oranda lif yüklemiş olursunuz.
– Zeytinyağı:
Diyette de olsanız herkesin bir miktar yağa ihtiyacı vardır. Zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar, kolesterolünüzü kontrol altında tutar ve tokluk hissi sağlayarak açlık krizlerini önler. Bu nedenle Göbek eriten diyette zeytinyağının yeri ayrıdır.
Bu nedenle hem estetik açıdan hem de sağlık açısından göbek yağlanmalarının kontrol altında tutulması gerekir. Göbek yağlarının oluşumunda en önemli faktör tabi ki öncelikle beslenme bozukluğudur. Ağır protein ve yağ yüklü bir beslenme tarzı göbekte yağ oluşumuna sebep olur. Hareketsiz bir yaşam şekli de buna aklenince karın ve bel bölgesindeki yağlanma kaçınılmaz olur.
Göbek yağlarının oluşumunu nasıl engelleyebilirsiniz? Ya da oluşmuş göbek yağlarını nasıl eritebilirsiniz?
Göbek yağlarına yönelik bir diyet uygulamak istiyorsanız öncelikle şu besinleri tüketmelisiniz?
– Badem, ceviz ve fındık:
Badem, ceviz ve fındık gibi kuru yemişler, karın bölgesini inceltiyor ve tokluk hissi sağlıyorbu nedenle göbek eriten diyet denince ilk akla gelen gıdalardandır. Ara öğününüzde kendi avucunuzun içi kadar yediğinizde hem açlık krizini önlemiş olursunuz hem de aşırı kalori alımın önüne geçersiniz.
– Yulaf:
Göbek eriten diyetin en önemli gıdalarından biri yulaftır. Kan şekerini düşüren yulaf, sabah kahvaltısı için güzel bir seçenektir. İçeriğinde yüksek oranda lif bulunan yulaf, midenizde şişer ve saatlerce tokluk hissi yaratır. Yulafın her damak zevkine hitap etmediğini biliyoruz. Eğer yemekte zorlanıyorsunuz, elma gibi şeker oranı düşük mevsim meyveleri ile öğünlerinizi tatlandırabilirsiniz.
– Çilek, ahududu ve yabanmersini:
Çilek, ahududu ve yabanmersini gibi kırmızı meyvelerin küçük bir porsiyonunda yüklü miktarda lif bulunur. Ancak bu meyveler, meyve suyu haline getirildiğinde içerlerine yüksek miktarda şeker konulur. Bu sebeple meyve suyu şeklinde tüketmek yerine meyve olarak yemeyi tercih etmelisiniz.
– Tam tahıllı besinler:
Sağlıklı karbonhidratlar vücut için iyidir. Makarna, pirinç ve ekmek gibi karbonhidratlı yiyecekler tüketmek istediğinizde lif oranı yüksek, tam tahıllı olanları seçin. Tokluk hissi yaratan tam tahıllılar grubu, açlık krizlerini önlemeye yardımcı bir diğer besindir. Alışveriş sırasında tam tahıllı ürünler alırken üzerlerinde yüzde 100 ibaresinin bulunmasına da dikkat edin.
– Baklagiller:
Baklagiller; oldukça düşük kalorilidirler ve içeriklerindeki yüksek protein ve lif değerleri ile zayıflamayı kolaylaştırırlar bu nedenle onlar da kendilerine göbek eriten diyet içinde yer bulmuşlardır. Haftada bir kez tükettiğinizde, vücudunuza zararlı doymuş yağlar yerine yüksek oranda lif yüklemiş olursunuz.
– Zeytinyağı:
Diyette de olsanız herkesin bir miktar yağa ihtiyacı vardır. Zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar, kolesterolünüzü kontrol altında tutar ve tokluk hissi sağlayarak açlık krizlerini önler. Bu nedenle Göbek eriten diyette zeytinyağının yeri ayrıdır.