BirDevrinSonu
Üye
-
- Katılım
- Ocak 10, 2010
-
- Mesajlar
- 38,599
-
- Tepkime puanı
- 3,179
-
- Puanları
- 354
-
- Konum
- Napıcan ?
Evde yapabileceğiniz pek çok kardiyo egzersizi bulabilirsiniz. Aletli veya aletsiz egzersizler, belirli bölgelere yoğunlaşan egzersizler, hafif veya zorlayıcı egzersizler seçenekler arasında bulunuyor. Egzersize başlamadan önce kasları ısındırmak, egzersiz sırasında oluşabilecek incinmeleri, kas çekmelerini en az düzeye indirmek adına önemlidir. Egzersizden sonra yapılacak esnetme hareketleri ise kaslar soğuduktan sonra yaşanabilecek kas ağrılarını hafifletecektir.
Daha önce kardiyo egzersizi yapmadıysanız acele etmeyin, çünkü egzersiz sırasında yüklendiğiniz kaslarınız ve eklemleriniz egzersiz sonrasında hareket kabiliyetinizi kısıtlayacak kadar ağrıyabilir. Bir anda yüklenmek yerine vücudunuzu bu egzersizlere yavaş yavaş alıştırın. Bir süre sonra egzersiz süresi az gelmeye başlarsa süreyi ve hareket tekrarlarını arttırabilirsiniz.
Kardiyo egzersizlerini ister sağlık, ister zayıflamak için yapıyor olun, önemli nokta bu egzersizlerin düzenli olarak yapılmasıdır. Haftanın en az 3 günü belirlediğiniz süre egzersiz yapmak vücudun yeni düzene daha çabuk alışmasını sağlar ve egzersizlerin faydasını ancak bu şekilde görebilirsiniz.
Evde yapılan kardiyo egzersizleri arasında herhangi bir ekipman kullanmadan yapabilecekleriniz mevcut. Ancak özellikle kalça, karın, kol gibi bazı bölgeleri çalıştırmak istiyorsanız bir kaç ağırlığa ihtiyacınız olabilir. Ayrıca hareketleri kolay yapabilmek için bir mat ve bir çift spor ayakkabı kullanabilirsiniz.
Daha önce kardiyo egzersizi yapmadıysanız acele etmeyin, çünkü egzersiz sırasında yüklendiğiniz kaslarınız ve eklemleriniz egzersiz sonrasında hareket kabiliyetinizi kısıtlayacak kadar ağrıyabilir. Bir anda yüklenmek yerine vücudunuzu bu egzersizlere yavaş yavaş alıştırın. Bir süre sonra egzersiz süresi az gelmeye başlarsa süreyi ve hareket tekrarlarını arttırabilirsiniz.
Kardiyo egzersizlerini ister sağlık, ister zayıflamak için yapıyor olun, önemli nokta bu egzersizlerin düzenli olarak yapılmasıdır. Haftanın en az 3 günü belirlediğiniz süre egzersiz yapmak vücudun yeni düzene daha çabuk alışmasını sağlar ve egzersizlerin faydasını ancak bu şekilde görebilirsiniz.
Evde yapılan kardiyo egzersizleri arasında herhangi bir ekipman kullanmadan yapabilecekleriniz mevcut. Ancak özellikle kalça, karın, kol gibi bazı bölgeleri çalıştırmak istiyorsanız bir kaç ağırlığa ihtiyacınız olabilir. Ayrıca hareketleri kolay yapabilmek için bir mat ve bir çift spor ayakkabı kullanabilirsiniz.