-
- Katılım
- Ekim 30, 2014
-
- Mesajlar
- 41,063
-
- Tepkime puanı
- 18,515
-
- Puanları
- 354
-
- Konum
- Kapadokya
Erkeklerin kadınlara göre daha erken yaşlandıkları bilinen bir gerçek. Erkenden fiziksel ve ruhsal olarak yıpranırlar. Hatta erkekler, kadınlardan daha az yaşarlar. Peki erkekler neden erken yaşlanırlar? Bunun bir çok sebebi var tabi. Ancak en önemli sebebi yıllarca birikmiş olan stres.
İnsan vücudunda kortizol olarak bilinen bir stres hormonu vardır. Kortizol hormonu, testosterona zıt bir hormondur. Vücutta yükselmesi halinde testosteron seviyesi düşer ve vücutta yağlanma olur. Kasların erimesi hızlanır ve kemikler zayıflar. Vücutta sarkmalar oluşmaya başlar.
Yukarıda yazılanlardan bir çok erkek şikayetçidir. Oysa vücutlarındaki kortizol hormonunu kontrol altında tutmayı başarsalar sağlıklı, enerji dolu ve fit görünümlü bir vücudu yıllarca taşımaları mümkün olur.
Kortizol hormonunun nasıl kontrol altında tutulacağı hususuna birlikte göz atalım.
-Günde 6 öğün ve azar azar yiyin. Günde 6 öğün yemek, sağlıklı beslenme açısından neredeyse tüm uzmanların önerdiği bir beslenme tarzıdır. Hem gerekli olan kadar yemek ve hem de kişiye uygun bir diyet uygulamak vücuttaki kortizol hormonunu kontrol altında tutacak; vücutta zararlı yağ birikimleri olmayacaktır. Böylece daha kaslı ve enerjik bir vücuda sahip olunacaktır.
-C vitamini kullanmayı hayatınızın bir parçası haline getirin. Çünkü, C vitamini gibi antioksidanlar vücuttaki kortizol seviyesini kontrol altında tutmaya yardımcı olurlar. Suda eridikleri için serbest radikaller tarafından yaratılan negatif etkiyi yok ederek, dokuların erken yıpranmasının önüne geçerler.
-Hareketli bir günün ardından vücuttaki kortizol hormonu yükselişe geçer. Aşırı kortizol birikmesini önlemek için proteinlere ve aminoasitlere ihtiyaç vardır. Bu demektir ki, öğün atlamayın. İşiniz ne kadar yoğun olursa olsun öğünlere dikkat edilmesi çok önemlidir. Yemeğe fırsat bulunmadığı taktirde protein içeren bir içeceği kullanılarak kortizol seviyesi kontrol altına alınabilir.
-Sarımsak tüketmeye çalışın. Aktif ve elit sporcular üzerinde yapılan araştırmalar neticesi sarımsağın testosteron hormonunu yükselttiği ortaya çıkmıştır. Testosteron hormonunun yükselmesi demek, kortizol hormonunun düşmesi anlamına gelir. Bu nedenle günlük olarak sarımsak tüketimi, kortizol hormonunu kontrol altına almak açısından önemlidir.
-Kardiyo egzersiz yapın. Günlük bir saati geçmemek üzere koşu bantı kullanılarak kardiyo egzersiz yapmak, kortizol seviyesinin düşmesine yardımcı olacaktır.
İnsan vücudunda kortizol olarak bilinen bir stres hormonu vardır. Kortizol hormonu, testosterona zıt bir hormondur. Vücutta yükselmesi halinde testosteron seviyesi düşer ve vücutta yağlanma olur. Kasların erimesi hızlanır ve kemikler zayıflar. Vücutta sarkmalar oluşmaya başlar.
Yukarıda yazılanlardan bir çok erkek şikayetçidir. Oysa vücutlarındaki kortizol hormonunu kontrol altında tutmayı başarsalar sağlıklı, enerji dolu ve fit görünümlü bir vücudu yıllarca taşımaları mümkün olur.
Kortizol hormonunun nasıl kontrol altında tutulacağı hususuna birlikte göz atalım.
-Günde 6 öğün ve azar azar yiyin. Günde 6 öğün yemek, sağlıklı beslenme açısından neredeyse tüm uzmanların önerdiği bir beslenme tarzıdır. Hem gerekli olan kadar yemek ve hem de kişiye uygun bir diyet uygulamak vücuttaki kortizol hormonunu kontrol altında tutacak; vücutta zararlı yağ birikimleri olmayacaktır. Böylece daha kaslı ve enerjik bir vücuda sahip olunacaktır.
-C vitamini kullanmayı hayatınızın bir parçası haline getirin. Çünkü, C vitamini gibi antioksidanlar vücuttaki kortizol seviyesini kontrol altında tutmaya yardımcı olurlar. Suda eridikleri için serbest radikaller tarafından yaratılan negatif etkiyi yok ederek, dokuların erken yıpranmasının önüne geçerler.
-Hareketli bir günün ardından vücuttaki kortizol hormonu yükselişe geçer. Aşırı kortizol birikmesini önlemek için proteinlere ve aminoasitlere ihtiyaç vardır. Bu demektir ki, öğün atlamayın. İşiniz ne kadar yoğun olursa olsun öğünlere dikkat edilmesi çok önemlidir. Yemeğe fırsat bulunmadığı taktirde protein içeren bir içeceği kullanılarak kortizol seviyesi kontrol altına alınabilir.
-Sarımsak tüketmeye çalışın. Aktif ve elit sporcular üzerinde yapılan araştırmalar neticesi sarımsağın testosteron hormonunu yükselttiği ortaya çıkmıştır. Testosteron hormonunun yükselmesi demek, kortizol hormonunun düşmesi anlamına gelir. Bu nedenle günlük olarak sarımsak tüketimi, kortizol hormonunu kontrol altına almak açısından önemlidir.
-Kardiyo egzersiz yapın. Günlük bir saati geçmemek üzere koşu bantı kullanılarak kardiyo egzersiz yapmak, kortizol seviyesinin düşmesine yardımcı olacaktır.
