H
..hezarpare..
Ziyaretçi
Ziyaretçi
Size hayatınızın en iyi uykusunu çekmek için gereken tüyoları fısıldayalım dedik. Belki de bu akşam, söylediklerimize uyarsanız, iyi bir uyku çekebilirsiniz.
Her zaman aşağı yukarı aynı saatlerde uyuyup uyanmanız oldukça önemlidir. Bedenin alışacağı bir davranış biçimi benimseyin.
Kahve ve kafeinli, uyarıcısı olan içecekleri akşam saatlerinde tüketmeyin.
Alkol uyku döngüsünü bozuyor. Eğer gün içinde erken saatlerde bir kadeh şarap içerek akşama kendinizi hazırlayabilirseniz ne ala, yoksa alkolü bir uyuma aracı olarak görmeyin.
Egzersiz yaptıktan sonra çok yorulup uyuyacağınızı düşünmeyin. Siz egzersiz saatlerinizi sabah erken ve öğleden sonraya saklayın. Akşam egzersiz yapmayın.
Sıcak bir bardak sütün mucizeler yaratabileceğini biliyor muydunuz? Yatmadan önce bir bardak ılık süt için.
Akşamları nikotin tüketmekten kaçının. Sigaranın içinde de uyarıcı madde var.
Wi-Fi, İpad, İphone, Cep telefonları, laptoplar, etrafınızdaki bütün teknolojik aletleri kapatın. Vücudunuzun ritmini bozuyor.
Araştırmalar uyku için en ideal sıcaklığın şart olduğunu söylüyor. 14-18 C sıcaklık, uyku için yeterli olacaktır.
Yatmadan önce bütün ışıkları kapatın. Oda tamamen karanlık olmadan, vücudunuz tam olarak uykuya dalmıyor.
Yastık ve yorgan, nevresim takımı ve yatağın konforu uyumak için önemlidir. Aksi takdirde uyku süresince huzursuz olursunuz.
Derin enfes egzersizleri ve meditasyon, önemli bir gevşeme disiplinidir ve uykuya dalmanızı kolaylaştırır.
Gece uyandığınızda saate bakmamaya çalışın. Bu aklınızı geri aklan zamana takıp, günlük işleri düşünmeniz için zorlayıcı bir etki yaratabilir.
İçeri gün ışığı almayan perdeler kullanmak çok da iyi fikir değil. Bedeniniz doğal gün ışığıyla melatonin düzenleyecektir.
Vücut saatini düzenleyen hormon olan melatonin, yaşlandıkça az üretilir. Uykusuzluğa yardımcı olmak adına, melatonin takviyesi için doktorunuzla konuşun.
Sağlıklı uyku için sağlıklı nefes alıyor olmanız çok önemlidir. Burnunuzda tıkanıklık, apne veya başka bir sıkıntı varsa, tedavi için kontrole gidin.
Eğer günde 8 saat uyumanız gerekiyor ancak siz bir türlü bunu başaramıyorsanız, adım adım ilerleyin. İlk gün saatinizi 15 dakika ileri kurun. 2 hafta sonra 15 dakika daha alın ve ideal saati bulana kadar devam edin.
Beslenme şekliniz size sağlıklı bir uyku için destekler. Magnezyum, kalsiyum ve potasyum içeren gıdalara odaklanın.
Yatağınızın ve yorganınızın temiz olmasına, yatak odanızın havalanmış olmasına önem verin. Dekorasyonunuzun da güzel ve rahat olması, uykunuz açısından önemlidir.
Her zaman aşağı yukarı aynı saatlerde uyuyup uyanmanız oldukça önemlidir. Bedenin alışacağı bir davranış biçimi benimseyin.
Kahve ve kafeinli, uyarıcısı olan içecekleri akşam saatlerinde tüketmeyin.
Alkol uyku döngüsünü bozuyor. Eğer gün içinde erken saatlerde bir kadeh şarap içerek akşama kendinizi hazırlayabilirseniz ne ala, yoksa alkolü bir uyuma aracı olarak görmeyin.
Egzersiz yaptıktan sonra çok yorulup uyuyacağınızı düşünmeyin. Siz egzersiz saatlerinizi sabah erken ve öğleden sonraya saklayın. Akşam egzersiz yapmayın.
Sıcak bir bardak sütün mucizeler yaratabileceğini biliyor muydunuz? Yatmadan önce bir bardak ılık süt için.
Akşamları nikotin tüketmekten kaçının. Sigaranın içinde de uyarıcı madde var.
Wi-Fi, İpad, İphone, Cep telefonları, laptoplar, etrafınızdaki bütün teknolojik aletleri kapatın. Vücudunuzun ritmini bozuyor.
Araştırmalar uyku için en ideal sıcaklığın şart olduğunu söylüyor. 14-18 C sıcaklık, uyku için yeterli olacaktır.
Yatmadan önce bütün ışıkları kapatın. Oda tamamen karanlık olmadan, vücudunuz tam olarak uykuya dalmıyor.
Yastık ve yorgan, nevresim takımı ve yatağın konforu uyumak için önemlidir. Aksi takdirde uyku süresince huzursuz olursunuz.
Derin enfes egzersizleri ve meditasyon, önemli bir gevşeme disiplinidir ve uykuya dalmanızı kolaylaştırır.
Gece uyandığınızda saate bakmamaya çalışın. Bu aklınızı geri aklan zamana takıp, günlük işleri düşünmeniz için zorlayıcı bir etki yaratabilir.
İçeri gün ışığı almayan perdeler kullanmak çok da iyi fikir değil. Bedeniniz doğal gün ışığıyla melatonin düzenleyecektir.
Vücut saatini düzenleyen hormon olan melatonin, yaşlandıkça az üretilir. Uykusuzluğa yardımcı olmak adına, melatonin takviyesi için doktorunuzla konuşun.
Sağlıklı uyku için sağlıklı nefes alıyor olmanız çok önemlidir. Burnunuzda tıkanıklık, apne veya başka bir sıkıntı varsa, tedavi için kontrole gidin.
Eğer günde 8 saat uyumanız gerekiyor ancak siz bir türlü bunu başaramıyorsanız, adım adım ilerleyin. İlk gün saatinizi 15 dakika ileri kurun. 2 hafta sonra 15 dakika daha alın ve ideal saati bulana kadar devam edin.
Beslenme şekliniz size sağlıklı bir uyku için destekler. Magnezyum, kalsiyum ve potasyum içeren gıdalara odaklanın.
Yatağınızın ve yorganınızın temiz olmasına, yatak odanızın havalanmış olmasına önem verin. Dekorasyonunuzun da güzel ve rahat olması, uykunuz açısından önemlidir.
msn&ntv..