İki adet dambılı avuçlarınız yere bakacak şekilde tutun. Yavaşça bileklerinizi çevirin ve avuçlarınız yukarı bakacak konuma gelirken ön kolunu sıkmayı unutmayın. (Bu bir ısınma hareketidir)
-
Foruma hoş geldin 👋, Ziyaretçi
Forum içeriğine ve tüm hizmetlerimize erişim sağlamak için lütfen foruma kayıt olun veya giriş yapın. Üyelik tamamen ücretsizdir ve sadece birkaç dakikanızı alır.