A
aXi
Ziyaretçi
Ziyaretçi
Bir haftada 3 kilo vermenizi sağlayacak diyetin yasaklı listesinde gazlı içecekler var. Bunun yerine bol adaçayı, ıhlamur ve yeşil çayla metabolizmayı canlandıracağız.
HEDEFE ulaşmak için hazırladığım haftalık diyetlerimde, günde 2 fincanı geçmeyecek şekilde adaçayı, ıhlamur veya yeşil çay içilmelidir. Kolalı ve gazlı içecekler tamamen yasak. Günde 8-12 su bardağı ( 1 su bardağı 200 mL) sıvı alımı yağ yakımını arttıracaktır. Mutlaka haftada 6 kere 60 dk orta tempoda yürüyüş yapılmalıdır. Kahve sütsüz, kremasız ve şekersiz günde 2 fincan kadar içilebilir. Diyete başlamadan önce eski beslenme bilgilerinizi unutun. Çünkü bu diyet sistemi ile farklı bilgileri içermekte ve yağ yakımı için özel öneriler getirmektedir. Düzenli uyumunuz hedefe daha kolay ulaşmanızı sağlayacaktır. Diyete başlanacağı günün sabahı tartı aletinize ince kıyafetle aç karnına çıkın ve not edin. Sadece hafta bitince tartılın. Her gün tartılmak da bu diyeti uygularken de yasak. Sadece diyet değişikliği olduğu gün benzer kıyafetle ve aynı zamanda tartılmanız gerekmektedir.
İkinci günün beslenme programı
Kahvaltı: 1 su bardağı az yağlı süt içerisine 6 yemek kaşığı şekersiz tahıl gevreği veya 5 yemek kaşığı kepekli ve yağlı tohumlu müsli.
Ara: 1 incir, 1 kayısı, 1 tam ceviz, 1 hurma.
Öğle: 1 küçük tabak kıymalı ve peynirli az pişmiş spagetti ve üzerine az zeytinyağı ve kekik konulmuş bol domates ile salatalık dilimleri.
İkindi: 1 kuru incir, 1 kuru kayısı, 1 tam ceviz,
1 kuru hurma
8Akşam: 4 yemek kaşığı zeytinyağlı kereviz veya 1 zeytinyağlı garnitürlü enginar, 1 ince dilim buğday ekmeği ve az yağlı çoban salata
Yatarken: 1 orta boy elma veya kivi veya
portakal veya 2 ince dilim ananas veya
7 taze çilek veya 10 yeşil erik.
HEDEFE ulaşmak için hazırladığım haftalık diyetlerimde, günde 2 fincanı geçmeyecek şekilde adaçayı, ıhlamur veya yeşil çay içilmelidir. Kolalı ve gazlı içecekler tamamen yasak. Günde 8-12 su bardağı ( 1 su bardağı 200 mL) sıvı alımı yağ yakımını arttıracaktır. Mutlaka haftada 6 kere 60 dk orta tempoda yürüyüş yapılmalıdır. Kahve sütsüz, kremasız ve şekersiz günde 2 fincan kadar içilebilir. Diyete başlamadan önce eski beslenme bilgilerinizi unutun. Çünkü bu diyet sistemi ile farklı bilgileri içermekte ve yağ yakımı için özel öneriler getirmektedir. Düzenli uyumunuz hedefe daha kolay ulaşmanızı sağlayacaktır. Diyete başlanacağı günün sabahı tartı aletinize ince kıyafetle aç karnına çıkın ve not edin. Sadece hafta bitince tartılın. Her gün tartılmak da bu diyeti uygularken de yasak. Sadece diyet değişikliği olduğu gün benzer kıyafetle ve aynı zamanda tartılmanız gerekmektedir.
İkinci günün beslenme programı
Kahvaltı: 1 su bardağı az yağlı süt içerisine 6 yemek kaşığı şekersiz tahıl gevreği veya 5 yemek kaşığı kepekli ve yağlı tohumlu müsli.
Ara: 1 incir, 1 kayısı, 1 tam ceviz, 1 hurma.
Öğle: 1 küçük tabak kıymalı ve peynirli az pişmiş spagetti ve üzerine az zeytinyağı ve kekik konulmuş bol domates ile salatalık dilimleri.
İkindi: 1 kuru incir, 1 kuru kayısı, 1 tam ceviz,
1 kuru hurma
8Akşam: 4 yemek kaşığı zeytinyağlı kereviz veya 1 zeytinyağlı garnitürlü enginar, 1 ince dilim buğday ekmeği ve az yağlı çoban salata
Yatarken: 1 orta boy elma veya kivi veya
portakal veya 2 ince dilim ananas veya
7 taze çilek veya 10 yeşil erik.