Günde 3 öğün beslenin.
-Yemeklerinizi belirli zamanlarda yiyin.
-Göz önünde yemek bulundurmayın, mutfakta fazla kalmayın.
-Servis tabağını masada bırakmayın.
-Yemek için küçük, salata için büyük tabağı tercih edin.
-Yemeğiniz bitince sofrada oyalanmayın.
-Kalan yemeğinizi ertesi gün tüketmek için soğutucuya kaldırın.
-Ağzınız dolu iken çatalınızı tabağa bırakın.
-İyi çiğneyin, yemek için acele etmeyin.
-Yenecek kadar yemek hazırlayın ve tabağınıza az yemek koyun.
-Yemek yerken başka işlerle uğraşmayın.
-Dikkat! Alışverişi yemekten sonra yapın ve liste kullanın.
-Hazır yiyeceklerden sakının. Alışverişe giderken yanınıza az para alın. Yine alışverişlerinizde aynı gruptaki besinlerden kalorisi az olanı tercih edin.
-Canınız sıkıldığında sıkıntınızı yemek yeme ile gidermeyin. Bir şeyler yeme yerine dışarı çıkıp biraz dolaşabilir veya farklı işlerle uğraşabilirsiniz. Sosyal aktivitelere katılabilir, sinema veya tiyatroya gidebilirsiniz.
-Başkalarının ikramını geri çevirmeyi kabalık saymayın. Sizin iyiliğinizi düşünenlerin yemek yeme için ısrar etmek yerine, yememenizi teşvik etmelerinin daha iyi olacağını çevrenize anlatabilirsiniz.
-Kendi kendinizi yaptığınız değişiklikler için ödüllendirin. Ancak ödüllendirmeniz bir yiyecek olmamalı. Kendinize yeni bir şeyler almaya ne dersiniz?
-Toplantılarda kalorisiz veya düşük kalorili olan yiyecek ve içecekleri tercih edin (taze sıkılmış meyve suyu, diyet kola, beyaz peynir, domates, salatalık veya alkol oranı en düşük olan beyaz şarabı tercih edebilirsiniz).
-Toplantıya giderken yiyeceklerinizi önceden ayarlayın.
-Sosyal toplantılarda fazla yerseniz bir sonraki öğününüzü sebze salatası ile geçiştirin.
-Kısa mesafeler için taşıt kullanmayın. Mümkün olduğunca dik ve hızlı tempoda yürüyün. Asansör kullanmayın. Ev ve bahçe işlerinizi kendiniz yapın.
-Uyandıktan sonra yatakta fazla oyalanmayın.
-Kepekli ekmeği tercih edin.
-Her gün tartılın ve tartınızdaki en ufak değişikliği göz ardı etmeyin.Et, kıyma ile yapılan yemeklere ekstradan yağ koymayın.
-Zeytinyağlı sebze yemeklerine kişi başına 1 çorba kaşığı, çorbalara 1 tatlı kaşığı yağ ekleyin.
-Tatlı yerine salata ve meyveyi tercih edin.
-Böreklerde kıyma yerine sebzeyi, yağlı peynir yerine yağsız peyniri tercih edin.
-Dışarıda yemek yiyorsanız et şiş yerine, piliç şiş gibi beyaz etten yapılan yemekleri tercih edin.
-Klasik ordövrlerden kaçının.
-Yemeklerinizi belirli zamanlarda yiyin.
-Göz önünde yemek bulundurmayın, mutfakta fazla kalmayın.
-Servis tabağını masada bırakmayın.
-Yemek için küçük, salata için büyük tabağı tercih edin.
-Yemeğiniz bitince sofrada oyalanmayın.
-Kalan yemeğinizi ertesi gün tüketmek için soğutucuya kaldırın.
-Ağzınız dolu iken çatalınızı tabağa bırakın.
-İyi çiğneyin, yemek için acele etmeyin.
-Yenecek kadar yemek hazırlayın ve tabağınıza az yemek koyun.
-Yemek yerken başka işlerle uğraşmayın.
-Dikkat! Alışverişi yemekten sonra yapın ve liste kullanın.
-Hazır yiyeceklerden sakının. Alışverişe giderken yanınıza az para alın. Yine alışverişlerinizde aynı gruptaki besinlerden kalorisi az olanı tercih edin.
-Canınız sıkıldığında sıkıntınızı yemek yeme ile gidermeyin. Bir şeyler yeme yerine dışarı çıkıp biraz dolaşabilir veya farklı işlerle uğraşabilirsiniz. Sosyal aktivitelere katılabilir, sinema veya tiyatroya gidebilirsiniz.
-Başkalarının ikramını geri çevirmeyi kabalık saymayın. Sizin iyiliğinizi düşünenlerin yemek yeme için ısrar etmek yerine, yememenizi teşvik etmelerinin daha iyi olacağını çevrenize anlatabilirsiniz.
-Kendi kendinizi yaptığınız değişiklikler için ödüllendirin. Ancak ödüllendirmeniz bir yiyecek olmamalı. Kendinize yeni bir şeyler almaya ne dersiniz?
-Toplantılarda kalorisiz veya düşük kalorili olan yiyecek ve içecekleri tercih edin (taze sıkılmış meyve suyu, diyet kola, beyaz peynir, domates, salatalık veya alkol oranı en düşük olan beyaz şarabı tercih edebilirsiniz).
-Toplantıya giderken yiyeceklerinizi önceden ayarlayın.
-Sosyal toplantılarda fazla yerseniz bir sonraki öğününüzü sebze salatası ile geçiştirin.
-Kısa mesafeler için taşıt kullanmayın. Mümkün olduğunca dik ve hızlı tempoda yürüyün. Asansör kullanmayın. Ev ve bahçe işlerinizi kendiniz yapın.
-Uyandıktan sonra yatakta fazla oyalanmayın.
-Kepekli ekmeği tercih edin.
-Her gün tartılın ve tartınızdaki en ufak değişikliği göz ardı etmeyin.Et, kıyma ile yapılan yemeklere ekstradan yağ koymayın.
-Zeytinyağlı sebze yemeklerine kişi başına 1 çorba kaşığı, çorbalara 1 tatlı kaşığı yağ ekleyin.
-Tatlı yerine salata ve meyveyi tercih edin.
-Böreklerde kıyma yerine sebzeyi, yağlı peynir yerine yağsız peyniri tercih edin.
-Dışarıda yemek yiyorsanız et şiş yerine, piliç şiş gibi beyaz etten yapılan yemekleri tercih edin.
-Klasik ordövrlerden kaçının.