Hüma
Altın Üye
-
- Katılım
- Mart 2, 2012
-
- Mesajlar
- 11,609
-
- Tepkime puanı
- 1,447
-
- Puanları
- 353
Depresyonla baş edebilmek için, yediğiniz gıdalara dikkat edin. Sizi depresyondan ve kötü ruh hallerinden koruyacak pek çok yiyecek var.
Mevsimsel duygudurum sendromu denilen ruhsal dengenin biraz değişmesi haline, depresyon deniliyor. Özellikle kış aylarında ışık eksikliği, serotonin düzeyleri, bir ruh halinin iyileşmesini arttırıcı kimyasalların gelişmesini engeller. Uyku ve uyanıklılık sürelerimiz bozulur.
Nişastalı gıdalar ve tatlılar, mevsimsel depresyonun önemli belirtileri arasında yer alır. Ancak bu yiyecekleri tüketmeniz bir fayda sağlamaz. Canınız istese bile, yememeye özen gösterin.
Haftalık yemek listenizde mutlaka Omega-3 içeren besinler olsun. Özellikle balık, mutlaka her hafta tükettiğiniz bir besin olmalı.
Somon, ceviz, kabak çekirdeği, soya, Omega-3 açısından zengin besinlerdir. Mümkün olduğunca tüketin. Ayrıca diğer yiyeceklerle kolay kaynaştıklarından, onlarla birleştirilebilirler.
Doğal güneş ışığının eksik olduğu kış günlerinde, D vitamini takviyesi almanız önemlidir. D vitamini açısından bol olan çok fazla besin yoktur. Bu yüzden vitamin takviyesi almayı deneyin.
Süt içmek, D vitamini açısından en iyi kaynaktır. Mantar ve yumurta, karides, orkinos balığı ve somon da D vitamini açısından yüksek besinlerdir.
Beyaz ekmek, kek ve hamur işlerinden uzak durun! Bu besinlerin sizi mutlu etmesi bile çok kısa sürecektir. Bunun yerine kaliteli karbonhidratlara yönelin. Kan şekerinizi fırlatmak yerine, dengede tutun. Bakliyatlar iyi karbonhidratlardır.
Çilek veya ahududulu yulaf ezmesi gibi tahıllı tatlılara yönelin. Yaban mersini üstüne biraz bal ekleyebilirsiniz. Fırında pişmiş patates, yanına ızgara et ve salata mönüsü, sağlıklı karbonhidrat almanızı sağlar. Tarçından vazgeçmeyin!
Ispanak, brokoli, mango, tüm yeşil yapraklı sebzeler ve tahıl ekmeği gibi çeşitleri haftalık yemek listenize ekleyin.
Mevsimsel duygudurum sendromu denilen ruhsal dengenin biraz değişmesi haline, depresyon deniliyor. Özellikle kış aylarında ışık eksikliği, serotonin düzeyleri, bir ruh halinin iyileşmesini arttırıcı kimyasalların gelişmesini engeller. Uyku ve uyanıklılık sürelerimiz bozulur.
Nişastalı gıdalar ve tatlılar, mevsimsel depresyonun önemli belirtileri arasında yer alır. Ancak bu yiyecekleri tüketmeniz bir fayda sağlamaz. Canınız istese bile, yememeye özen gösterin.
Haftalık yemek listenizde mutlaka Omega-3 içeren besinler olsun. Özellikle balık, mutlaka her hafta tükettiğiniz bir besin olmalı.
Somon, ceviz, kabak çekirdeği, soya, Omega-3 açısından zengin besinlerdir. Mümkün olduğunca tüketin. Ayrıca diğer yiyeceklerle kolay kaynaştıklarından, onlarla birleştirilebilirler.
Doğal güneş ışığının eksik olduğu kış günlerinde, D vitamini takviyesi almanız önemlidir. D vitamini açısından bol olan çok fazla besin yoktur. Bu yüzden vitamin takviyesi almayı deneyin.
Süt içmek, D vitamini açısından en iyi kaynaktır. Mantar ve yumurta, karides, orkinos balığı ve somon da D vitamini açısından yüksek besinlerdir.
Beyaz ekmek, kek ve hamur işlerinden uzak durun! Bu besinlerin sizi mutlu etmesi bile çok kısa sürecektir. Bunun yerine kaliteli karbonhidratlara yönelin. Kan şekerinizi fırlatmak yerine, dengede tutun. Bakliyatlar iyi karbonhidratlardır.
Çilek veya ahududulu yulaf ezmesi gibi tahıllı tatlılara yönelin. Yaban mersini üstüne biraz bal ekleyebilirsiniz. Fırında pişmiş patates, yanına ızgara et ve salata mönüsü, sağlıklı karbonhidrat almanızı sağlar. Tarçından vazgeçmeyin!
Ispanak, brokoli, mango, tüm yeşil yapraklı sebzeler ve tahıl ekmeği gibi çeşitleri haftalık yemek listenize ekleyin.